فيتامين ف لديه العديد من الأسماء - السترين ، روتين ، هسبريدين. وهو مركب من البويضات العضوية-المواد ذات المنشأ النباتي ، والتي تعد مهمة للغاية لصحة الإنسان.
كيف هي الفيتامينات من مجموعة P؟
الميزة الرئيسية لفيتامين P - عند تناوله ، فإنه يقوي الأوعية الدموية والشعيرات الدموية ، ويقلل من نفاذية. هذا هو المدافع الطبيعي عن الخلايا ، وهو ضروري للغاية لكل شخص.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر bioflavonoids دعمًا شاملًا للجسم:
- تحييد الجذور الحرة.
- زيادة الدفاع المناعي.
- منع الشيخوخة المبكرة
- تطبيع هيكل الشعيرات الدموية.
- منع حدوث وذمة.
- تحسين الدورة الدموية.
- يساعد على الحفاظ على حمض الهيالورونيك ، مما يقوي التواصل بين الخلايا ؛
- حماية الجسم من تراكم الكوليسترول الضار.
- مكافحة البكتيريا.
- يساعد على هزيمة الأورام.
- تنتج تأثير مسكن ؛
- مساعدة في علاج البواسير.
- مساعدة في مكافحة الحساسية.
حتى هذه ليست بأي حال قائمة كاملة من الآثار الإيجابية لفيتامين P على الجسم. بما في ذلك بانتظام في منتجات القائمة الخاصة بك التي يوجد منها الكثير ، سوف تحسن بسرعة صحتك العامة.
أين فيتامين ب؟
الأطعمة الغنية بفيتامين P هي أنواع مختلفة من التوت والفاكهة: الحمضيات ، وردة الكلب ، التوت ، الرماد الجبلي ، العنب ، الكشمش ، العليق ، العنب البري ، المشمش ، الكرز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على كمية كافية من البيوفلافونويدز من الخضروات - الملفوف ، الطماطم ، الفلفل ، الشبت ، الكزبرة ، إلخ. مصدر فيتامين P القيّم هو الحنطة السوداء - هذا هو الطبق الأول مع الدوالي ، لأنه قادر على تقوية الأوعية بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على bioflavonoids مع الشاي والقهوة والنبيذ.
فيتامين P في الطعام هش للغاية ، ولا يستمر بعد التجميد. لذلك ، من أجل إعادة تجديدها في الجسم في موسم البرد ، فمن الأفضل التركيز على الحنطة السوداء والملفوف والمشروبات.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين P
إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وتناول الخضار والفواكه والخضر ، لن تكون هناك حاجة إلى مكملات إضافية من فيتامين P. إذا ظهرت الأعراض التالية ، فأنت بحاجة إلى بيوفلافونويدس:
- عند أدنى ضغط على الجلد تظهر كدمة ؛
- نزيف اللثة
- الضعف العام والخمول ؛
- ألم في الساقين بعد المشي وفي اليدين بعد أدنى عمل ؛
- أي أعراض الدوالي.
بالإضافة إلى نقص فيتامين (ب) ، هذا يمكن أن نتحدث أيضا عن نقص فيتامين (ج) ، بسبب عدم وجود بيوفلافونويد لا يمكن أن يؤثر بشكل فعال على الجسم. هذا هو السبب عادة ما توصف هذه الأدوية معا.
كيف نأكل حتى يكون لدى الجسم ما يكفي من فيتامين P؟
من أجل توفير كمية كافية من فيتامين (ب) وضرورية لاستيعاب فيتامين (ج) ، يكفي استخدام الخطط القياسية للتغذية السليمة. ليس فقط سوف يساعد جسمك على الحصول على المزيد من العناصر الغذائية وقلة السعرات الحرارية الفارغة ، بالإضافة إلى أنك ستتخلص من مشكلة الوزن الزائد
خذ بعين الاعتبار خيار القائمة المناسب للمثال:
- الإفطار : جزء من الجبن مع الفواكه وتغيير الملابس من الزبادي والشاي الأخضر.
- الفطور الثاني : كوب من التوت أو أي فاكهة.
- الغداء : سلطة خضار طازجة وخضراوات ، وجبة من الحساء ، قطعة من خبز الحبوب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر : كوب من الزبادي.
- العشاء : اللحم أو الدجاج أو السمك مع طبق جانبي من الخضار والخضر.
ملاحظة - في هذه القائمة لا يوجد مكان للأطباق المقلية والدهنية والمليئة بالحلوى ، ولكن هناك الكثير من الاهتمام بالمنتجات الطبيعية والفيتامينية والمعدنية.