الجري هو دواء رائع من جميع الأوقات والشعوب من العديد والعديد من الأمراض. لا غنى عنها أحمال القلب في إيقاع الحياة الحديثة ، لأنها تقودنا إلى لهجة والحفاظ على الحصانة يوم بعد يوم. اليوم سنخبركم عن فوائد الترشح للقلب ، وسنساعدك أيضًا في التخطيط للتدريب الفردي.
كيف يؤثر الجري على القلب؟
في كثير من الأحيان ، كثير من الناس يهتمون بمشاكل جسدهم فقط خلال هجومهم ، ولكن للقلب يستحق أن يكون منتبها دائما ، لأن هذه العضلة تعمل على مدار الساعة ومعظم الأجهزة الأخرى تعاني من الضغوط العادية وعاداتنا السيئة. بالطبع ، يعاني الكثيرون منا بسبب ضيق الوقت ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أحمال القلب ، في شكل تدريب عبر البلاد وممارسة رياضة المشي المعتادة ، يمكنك حتى أن تتواءم مع أحلك جدول زمني.
كما تعلمون ، فإن الطريقة الأكثر تعليلاً للتدريب على عضلة القلب هي المشي والركض بوتيرة معتدلة. هذا هو السبب في أننا اليوم سوف نقدم للقراء أفضل أنواع التدريب للأشخاص الذين لديهم أي تدريب بدني.
سيكون التشغيل مفيدًا للقلب فقط في حالة ملاحظة عدة قواعد بسيطة:
- ينبغي تخصيص الأسابيع الستة الأولى فقط للمشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة ، وينبغي عقد التدريب على الأقل 3 مرات في الأسبوع ؛
- كما أن المرحلة الثانية من استعادة العمل الطبيعي للقلب مكرسة بالكامل للمشي الصحي ، مع مسافة 5 كيلومترات لكل دورة تدريبية ، وكلها يجب أن تكون 4 في الأسبوع ؛
- إذا كانت الحالة الصحية لا تزال جيدة ، فإننا نمر إلى تشغيل البرنامج الذي يستمر لمدة ستة أسابيع ، والذي يتضمن مسافات تتراوح بين 5-6 كم وتبديل المشي (50 م) مع الركض (150 م).
هل الجري للقلب مفيد؟
بطبيعة الحال ، فإن مثل هذا البرنامج التدريبي لن يجعلك تتوقع نتائج طيبة. على الأقل ، سوف تساعد على زيادة إنتاجية القلب ، وعند خفض واحد سيكون بإمكانه ضخ المزيد من الدم. أيضا ، بالإضافة إلى شخصية جميلة ، سوف تكتسب زيادة الدورة الدموية ، والأكسجين ومغذيات القلب الدقيقة ، والحد من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب. علاوة على ذلك ، سيساعد الركض على تخفيف التوتر والمساعدة على التخلص من العدوان بعد يوم شاق. باختصار ، عن طريق الحصول على عادة مفيدة في شكل تدريب عبر البلاد ، سوف تحسن بشكل كبير صحتك ونوعية الحياة والمزاج وتعزيز الحصانة. لذلك ، اهرب واحصل على الشباب كل يوم!