كيف تجف بشكل صحيح؟

التجفيف هو واحد من التقنيات التي تسمح لك لجعل الجسم مرهف و منقوش. هذا هو مجموعة كاملة من الأنشطة التي تهدف إلى تحقيق هدف محدد. قبل معرفة كيفية تجفيف الفتاة ، تحتاج إلى فهم ما يتضمنه هذا المفهوم. كثير من الناس يعتقدون أن هذه التقنية تنطوي على إزالة السوائل من الجسم ، ولكن في الواقع هذا هو رأي غير صحيح وسوف نتخلص من الدهون تحت الجلد. في الوقت نفسه ، تساعد مجموعة معينة من التدابير على التخلص من العضلات. لتحقيق النتائج وعدم الإضرار بالصحة ، من الضروري التقيد الصارم بجميع القواعد.

كيف تجف بشكل صحيح لفقدان الوزن - التخصصات الغذائية

يحاول العديد من حرق الدهون تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي قدر الإمكان ، وكذلك استخدام حرق الدهون المختلفة ، ولكن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، وسوف تعاني من العضلات من مثل هذا الاختيار بشكل كبير. ينطوي التجفيف على تغيير نسبة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون:

1. البروتينات هي مواد البناء الرئيسية للأنسجة العضلية ، لذلك يجب أن تدخل الجسم بانتظام. يجب أن يكون معيار البروتين اليومي للفتاة 60 ٪ من إجمالي القيمة الحرارية.
2. تنقسم الكربوهيدرات ، كما تعلمون ، إلى معقدات بسيطة ومعقدة ، بحيث يمكن تناولها أثناء التجفيف ، ويجب ألا تزيد الكمية عن 30٪ في اليوم. لكي تجف بشكل صحيح ، قلل كمية الكربوهيدرات تدريجياً ، لأن التغيرات المفاجئة ستؤثر سلباً على الحالة الصحية. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول من التجفيف ، قلل القيمة إلى 40٪ ، وبعد سبعة أيام إلى 35٪ ثم إلى المستوى المطلوب 30٪.
3. تعتبر الدهون أهم أعداء الجسم النحيل ، ولكن يجب عليهم أيضًا دخول الجسم أثناء فترة التجفيف. معدلها يجب ألا يتجاوز 10٪. لإعطاء الأفضلية للأسماك الزيتية والمكسرات والزبدة.

من المفهوم أن تجفيف المعدل اليومي للسعرات الحرارية أمر ضروري ، نظرًا لأن 1 كجم من الوزن يجب أن يكون مسؤولاً عن 35-40 سعر حراري. هناك قاعدة واحدة أخرى - الطعام الكسري في أجزاء صغيرة. بين وجبات الطعام لا ينبغي أن يكون الكثير من الوقت والعدد الأمثل للوجبات يوميا - 5-6. لا يُحظر تناول الطعام حتى قبل الذهاب للنوم ، ولكن في هذه الحالة يجدر اختيار جزء من الجبن في القائمة. من المستحسن استخدام مجمع الفيتامينات.

من الضروري تجفيف الفتيات ، والحفاظ على توازن الماء ، لأن الماء هو المساعد الرئيسي في فقدان الوزن. ولحساب الحجم اليومي المطلوب ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن وزن كل كيلوغرام واحد من المياه النظيفة يحتاج إلى 30 مل.

كيف تجف بشكل صحيح للفتيات للإغاثة - التدريب

عنصر آخر مهم ، من دونه يستحيل تحقيق الأهداف المحددة. لا يوصي الخبراء بتدريبهم على ارتداء الملابس لأن النظام الغذائي سيعاني من تغيرات خطيرة وسيكون من الصعب على الكائن الحي تحمل الأحمال الثقيلة.

القواعد الأساسية للتدريب أثناء التجفيف:

1. إذا كانت الفصول الدراسية تجري في القاعة ، أي أنك تفضل أحمال الطاقة ، فمن المهم تقليل وزن العمل بشكل كبير وإجراء التمارين بوتيرة سريعة ، مما يؤدي إلى تكرار كثير. العمل ليس إلى درجة فشل العضلات ، لكن قبل الحرق التنفس لا ينبغي أن يذهب بشكل سيء.
2. للتجفيف ، يفضل العديد من التمارين الهوائية. من المهم أن تمارس بانتظام ، في حين أن الجمع بين السلطة والتدريب الهوائية مسموح به. من الأفضل التمرن على معدة فارغة ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا ، فافعل ذلك بعد ساعة فقط من تناول الطعام.
3. بالنسبة للتمارين المنزلية ، يوصى باختيار اتجاه نشط ، مما يعني أداء التمارين بوتيرة سريعة.

إذا اتبعت جميع القواعد ، يمكنك رؤية نتيجة جيدة في غضون أسبوعين. يرجى ملاحظة أنه ممنوع البقاء في وضع التجفيف بشكل دائم.