لا يزال التلفزيون يلعب دورًا كبيرًا في حياتنا. وقد سمح عرض الواقع "Weighed and happy" ، الذي يتم بثه في عدة عشرات من البلدان ، ليس فقط بالترويج لنمط حياة صحي ، ولكنه يعطي أيضًا معرفة قيمة جدًا عن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي والتدريب الرياضي المناسب. أحد مدربي مشروع التلفزيون ، إيغور أوبوخوفسكي ، يقدم تمارين لفقدان الوزن ، والتي أثبت فعاليتها من قبل المشاركين في البرنامج. في الوقت الحالي ، يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو التي تعرض بوضوح كيفية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. واحد من هذه الفيديوهات يمكنك أن ترى في هذه المقالة.
مجمع التدريبات التي كتبها ايجور Obukhovsky
التمرين مع Igor Obukhovsky بسيط للغاية وممتعة: شاب نشيط ويصيب حركاته: تريد أن تفعله وتصبح أفضل! النظر في واحدة من المجمعات ، والتي تتيح لك وضع مثل هذه المنطقة مشكلة ، مثل الوركين والأرداف:
- الإحماء قبل التدريب هو إما الركض الخفيف لمدة 15 دقيقة ، أو برنامج الرقص ، أو دراجة التمرين ، أو ، إذا سمح الوقت ، بالدراجة.
- ممارسة " يجلس على نطاق واسع " . موقف البداية: القدمين أوسع من الكتفين ، ليسوا متوازيين مع بعضهم البعض ، ولكن يتم نشرهم 45 درجة. على الإلهام ، اسحب ، اسحب الحوض للخلف حتى يتساوى الفخذان مع الأرض ، وقم بإمالة الجسم قليلاً للأمام. في الزفير ، ترتفع ، ولكن لا تصويب الركبتين حتى النهاية. تفعل 3-4 مجموعات من 15-20 مرة.
- تمرين "المنحدرات على رجل واحدة" . وضعية البداية: الساق اليسرى في الأمام ، كل وزن الجسم عليها ، خلفها مباشرة ولمس الأرض ، والظهر حتى. يستنشق ، يميل إلى الأمام ، تلمس الأرض باليد اليمنى. على الزفير - رفع. جعل 3 مجموعات من 20 نهج بطريقة واحدة والآخر. إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، استخدم كرسيًا أو جدارًا للدعم.
- تمرين "وضع قدمك مرة أخرى" . وضعية البداية: الوقوف على القدم اليسرى ، وسحب الظهير الأيمن ووضعه بحيث تلامس الأرضية فقط إصبع القدم. في الزفير ، خذ الساق اليمنى مرة أخرى بشكل مائل. الخصر يجب أن يبقى حتى! عند الاستنشاق - أعد الساق إلى موضعه الأصلي. أداء التمرين 20 مرة ، ولمس الأرض ، ثم 20 آخر - دون لمس ، وتسريع وتيرة وربيع. كرر للساق الأخرى. يجب أن يكون هناك ثلاث طرق لكل قدم. إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، استخدم كرسيًا أو جدارًا للدعم.
- ممارسة للخصر . وضعية البدء: الاستلقاء على ظهرك ، رفع يديك خلف رأسك ، رأسك وكتفيك ، ثني الركبتين وسحبهما. في حالة الاستنشاق ، قم بتخفيض الساقين ، ثم قم بلمس الكعبين على الأرضية ، وعند الزفير - قم بإرجاع ساقيك إلى مكانهما الأصلي. ابق ظهرك مضغوطاً على الأرض. هل 3 مجموعات من 15-20 مرة.
- ممارسة للصحافة . وضعية البدء: الاستلقاء على ظهرك ، رفع يديك خلف رأسك ، رأسك وكتفيك ، ثني الركبتين وسحبهما. على الزفير تصويب ساقيك ، تمزيق الكتف من الأرض ، وتمتد ذراعيك إلى ساقيك. عند الاستنشاق - ارجع إلى النسخة الأصلية ، ولكن احرص على عدم لمس رأس الأرض. هل 3 مجموعات من 15-20 مرة.
بانتظام أداء مثل هذه التمارين (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ، سوف تجلب الرقم الخاص بك بسهولة في الترتيب. في مكافحة رواسب الدهون في أجزاء أخرى من الجسم سوف تساعدك على دروس فيديو مع تمارين لفقدان الوزن ايجور أوبوخوفسكي. في تركيبة مع التغذية السليمة أو اتباع نظام غذائي جيد ، هذه التمارين تعطي نتائج سريعة للغاية. في أيام التدريب ، حاول تناول المزيد من الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون.