لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى الجمع بين أحمال القلب والقوة - نحن نعرف ذلك. لذلك ، نذهب لمدة 20 دقيقة ، وبعد أن نبدأ مباشرة لأداء أفضل التمارين لفقدان الوزن.
هناك سؤال ، ما هي التمارين لفقدان الوزن هي أفضل وأكثر فعالية والمهنيين في الإجابة السرية عليه. من النفقات المادية الخاصة بك لا يعتمد على عملية فقدان الوزن ، فإنه يكفي ، لوزن الحمل وزنك بالإضافة إلى وزن المعدات المنزلية البسيطة. واحدة من الأكثر ملاءمة لاستخدام وإحضار نتيجة سريعة هي fitball. لذا ، بعد هذا الركض ، نقدم أفضل مجموعة من التمارين لفقدان الوزن على الفيببول.
- اجلس على الأرض واستريح على مرفقيه. يتم تثبيت الكرة بين الساقين والانحناء والساقين غير المهذبين - 8-16 مرة.
- نبقي ساقينا مستقيمين ونبدأ بالتواء مع الكرة 8-16 مرة.
- نحن نقوم باتباع نهج واحد إضافي للتمرين 1 و 2.
- وضعنا على الأرض واليدين خلف الرأس. نحن نقوم بمصاعد الجسد ، العدد الإجمالي للتكرار هو 24 ، نبدل 8 رافعات إلى الأمام ونرفعها إلى الجانب.
- رفع الحوض ، والحفاظ على الموقف. نرفع الساق اليسرى ونمسك ونخفض ونخفض الحوض. نكرر إلى الجانب الآخر.
- نحن نقرص الكرة بين الساقين ورفعها بساقين مستقيمتين إلى 90 درجة مئوية.
- مواصلة الصعود ، ولكن يتم اعتراض الكرة في الطابق العلوي في أيدي - 8-16 مرات.
- اليدين على الجانب ، يتم تخفيض أيضا الساقين مع الكرة ثم طريقة واحدة ، ثم الآخر.
- مع رفع الساقين على 90 we ونحن نحقق التقلبات.
- وضعنا على الجانب ، يتم ضغط الكرة بين الساقين وترفع الساقين المستقيمة إلى أعلى.
- نرفع الساقين للأمام وللعودة. نكرر إلى الجانب الآخر.
- نضع الكرة تحت اليد اليمنى ، ونرتديها ، وتصويب الساق اليسرى ورفعها ، ثم نبدأ في الظهور.
- نرفع الساق للأمام وللعودة.
- غادر الساق في الأمام ، ورفع في الربيع.
- نقوم بتغيير الجانب وتكرار للساق اليمنى من 12 إلى 14 تمارين.