منذ الطفولة ، نعلم أن التمرين الصباحي ليس طريقة رائعة للاستيقاظ فحسب ، بل هو أيضًا بداية رائعة لليوم لأولئك الذين يريدون الحفاظ على جسدهم بنبرة. على الرغم من حقيقة أن معقد التمارين للتمرينات الصباحية يستغرق فقط 10-15 دقيقة ، إلا أنه يساعد الجسم على المشاركة في العمل ، ويدفع العضلات ويمنح شحنة من الحيوية ليوم كامل أفضل من القهوة العطرية.
كيف تمارس التمارين الصباحية؟
تمارين الصباح المناسبة لها وصفات ملزمة خاصة بها ، والتي هي مهمة لمراقبة ، بحيث كان هذا الاحماء للخير ، وليس العضلات المصابة. إذن ، القواعد هي كما يلي:
- يجب أن يكون الشحن لطيفًا وحذرًا جدًا ، إذا قضيته على الفور بعد النوم مباشرة. الأحمال المكثفة في هذا الوقت سيكون لها تأثير سيء على عمل القلب. إذا كنت تريد إجراء تمرين صغير بوتيرة نشطة ، فمن اللحظة التي تستيقظ فيها إلى بداية التمرين ، يجب أن تستغرق من 30 إلى 40 دقيقة على الأقل.
- قاعدة مهمة هي انتظام! قم بالتدريبات كل يوم أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع. في جميع الحالات الأخرى ، ستكون الكفاءة منخفضة إلى حد ما.
- من الأفضل إجراء التمرين الصباحي مع موسيقى مبهجة - وهذا سيزيد من جاذبيتها.
- تبدأ الشحنة المثالية في الصباح بالإحماء وتنتهي بتمدد مثل أي تمرين.
- تكمن أهمية الشحن في أنه يجب أن يؤثر على جميع مجموعات العضلات ، وليس فقط على مناطق المشكلة. فقط في هذه الحالة يمكن اعتبارها صحيحة وكاملة.
إذا تدربت في الصباح ، فإنك تزيد من عملية الأيض طوال اليوم ، مما يسمح لك بالتحكم في الوزن بسهولة أكبر.
مجمع صباح الخير
يجب أن يكون الصباح لطيفًا ، لذلك يُنصح باختيار برنامج للتمرينات الصباحية استنادًا إلى تفضيلاتك. أداء كل تمرين في وتيرة مريحة بالنسبة لك من خلال تكرار 8-10 في 1-2 النهج.
المسؤول عن الرقبة:
- قم برأس الميول للخلف إلى الأمام ؛
- أدر رأسك إلى اليمين واليسار حتى يتوقف ؛
- تدوير ببطء ورفق مع رأسك.
فرض رسوم على الكتفين والذراعين:
- قم بتدوير الأيدى بشكل مستقيم ، رسم دائرة أولاً للأمام ، ثم إلى الخلف ؛
- قم بتدوير الكتفين: أولًا ، ثم معًا ،
- ثني الأسلحة في المرفقين على مستوى الصدر ، وأداء حركات سريعة ذهابا وإيابا.
- قم بتدوير اليدين في مفصل المرفق أولاً ، ثم العودة ؛
- كرر التمرين السابق لليدين.
فرض رسوم على الخصر:
- عرض الكتفين باستثناء القدمين ، والذراعين على الوركين ، والقيام يميل إلى الأمام ، في محاولة للمس أذرع الأرض.
- قدم على عرض الكتفين ، واليدين على الوركين ، وأداء دوران الحوض.
- قدم على عرض الكتفين ، واليدين على الوركين ، أداء الميول إلى الأمام وإلى الخلف.
فرض رسوم على الساقين والأرداف:
- عرض الكتف عرض بعيدا ، الأسلحة على الوركين. أداء التناوب في الكاحل أولا في واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ؛
- يكرر لمفاصل الركبة.
- تكرار لمفاصل الورك.
- عرض الكتف عرض بعيدا ، الأسلحة على الوركين. اتبع الخطوات مع قدميك (بالتناوب) ؛
- قم بإجراء 20 عملية إلتصاق دون إبعاد الكعب عن الأرض ، إلى الزاوية في الركبة 90 درجة ، وسحب الحوض للخلف كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي.
- القيام بهجمات كلاسيكية أولاً على أحد ، ثم على الساق الأخرى.
التمدد النهائي:
- الجلوس على الأرض والساقين تمتد واحدة تلو الأخرى إلى كل ساق وفي الوسط ، مع الحفاظ على ساقيك والظهر مستقيمين ؛
- الجلوس على الأرض ، الرابض تحت قدميك ، خفض الجسم إلى الساقين وتمتد ذراعيك إلى الأمام.
إذا كنت بحاجة إلى الوضوح ، يمكنك العثور على دروس فيديو الإنترنت من تمارين الصباح. واحد منهم هو المرفقة بهذه المادة.