Fitball للحوامل

بفضل اختراع كرة اليد السويسرية ، يمكن للنساء الحوامل في جميع أنحاء العالم الآن تدريب مرونة العضلات دون أي قوة. إن الفكرة التي تدور في ذهنك هي فكرة أن تحمل طفلًا ، عليك أن ترتدي نفسك مثل مزهرية الكريستال وتمضي معظم اليوم في السرير. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأمهات في المستقبل بدأت في قيادة نمط حياة نشط خلال هذه الفترة الصعبة وشملت الجمباز على fitball للنساء الحوامل ، انخفضت المدة والألم من فترة العمل. ترميم الكائن الأمومي يذهب أيضا بشكل أسرع ، إذا وبعد ولادة الطفل لا يدفع هذه الكرة المعجزة إلى الزاوية البعيدة.

حيث لشراء كرة اللياقة البدنية للنساء الحوامل؟

لشراء هذه الكرة ، من الضروري أن تتحمل بكل مسؤولية ، بعد اكتساب تزييف دون المستوى ، خطر عدم تحمل الحمل ، في يوم من الأيام سوف ينفجر تحتك ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صدمة في عجب الذنب ، أو ما هو أسوأ من خطر إنهاء الحمل.

كرات رخيصة في الأسواق ، مطابقة فقط للجودة الخارجية ، ولكنها تصنع وفقا للتكنولوجيا المعتادة ويمكن أن تنفجر في وقت واحد. يمكن أن تتحمل كرات اللياقة الصحيحة حمولة تصل إلى 300 كيلوغرام ، وإذا تم تلفها ، فإنها تنكمش بدلاً من أن تنفجر مثل نظيرتها الصينية. بسبب الشراء ، انتقل إلى متجر المعدات الرياضية ، حيث يتم اعتماد البضائع ولها ضمان.

كيفية اختيار كرة الكره للنساء الحوامل؟

إذا كان طولك لا يتجاوز 152 سم ، يجب ألا يزيد قطر الكرة عن 45 سم ، مع نمو يصل إلى 175 سم ، فإن الحجم الذي تحتاجه هو 65 سم ، ولكن بالنسبة للسيدات القامة ، يمكن أن تكون الكرة 75 سم.

وبالطبع ، بالطبع ، تختار كل امرأة النوع الذي تحبه - فالألوان الزاهية تجعلك نشيطًا وتحسن حالتك المزاجية. إذا فقدت ، فاطلب من الاستشاري كيفية اختيار كرة من أجل النساء الحوامل. يمكن أن يتم نصحك بالكرات ذات السطح الخشن ، لمنع الانزلاق ، أو يمكن تقسيمها إلى نصفين ناعمة ، والأخرى خشنة. ولكن في الأساس ، هناك شائع مع سطح مطاطي مضلع.

الحمل Fitbole التدريب

يمكنك استخدام كرة الصالة الرياضية بطرق مختلفة - مجرد الجلوس عليها ، واستخدامها بدلاً من الكرسي أو كرسي الكمبيوتر ، أو تخفيف التوتر العضلي ، أو الاسترخاء والاسترخاء ، أو ممارسة اللياقة البدنية على كرة الطائرة للنساء الحوامل. وهو ما يكفي لإتقان بعض التمارين البسيطة للحفاظ على جسمك طوال فترة الحمل.

يمكن أن تبدأ الفصول الدراسية من الفصل الثاني ، عندما يمر خطر الإجهاض ، وإذا لم تكن هناك موانع. بالإضافة إلى تقنيات الجمباز ، يمكنك الآن البدء في تدريب الحركات التي ستكون مفيدة أثناء الولادة. بعد كل شيء ، يمارس كل مستشفى للولادة الآن استخدام الأمهات المتأنقات ، ومعظمهن يستجيبن بشكل إيجابي لذلك.

مجموعة من التمارين البسيطة على fitbole للنساء الحوامل.

1. تجلس على كرة ذات أرجل متباعدة على نطاق واسع لتتأرجح من جانب إلى جانب أو ذهابًا وإيابًا - تخفف هذه الحركات الحمل من الخصر ، مما يخفف الألم في الظهر. هناك تقوية عضلات الحوض ، وإذا قمت بإضافة تمارين كيجل ، فسوف تحصل على نتيجة ممتازة.
2. بعد أن تتعلم كيفية الحفاظ على التوازن بشكل جيد ، يمكنك إضافة تمارين التمدد - الجلوس على الكرة لسحب بدوره إلى اليمين والقدم اليسرى. يمكنك جعل المنعطفات من الجذع ، ووضع يديك على حزامك أو رأسك.
3. الوقوف على أربع وتضع الكرة على صدرك ، تعانقه بيديك. يجب أن تخفف الحنكيات قدر الإمكان ، لأنها سوف تخفف من الألم.
4. تجلس على الأرض ، وضع fitball بين الساقين والركبتين ، والضغط عليه بأقصى قدر ممكن ، وتحديد لمدة 5 ثوان. هذا هو تمرين جيد جدا لعضلات العجان والجانب الداخلي للفخذ.

بينما تمارس على fitball للنساء الحوامل ، لا ننسى تقنيات السلامة. النزول ببطء مع أرجل متباعدة على نطاق واسع ، ويدفع يدك للتوقف. عندما تتعلم الكرة فقط ، اطلب منه التحوط لأحبائك أو التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي.