أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل

من بين جميع التدريبات البدنية الممكنة للنساء في الوضع ، وأكثرها فائدة هي التمارين في الماء. هذا هو السبب في التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل تحظى بشعبية كبيرة حتى اليوم.

ما هو مفيد لإجراءات المياه الحامل؟

يرجع ذلك إلى حقيقة أن وزن الأم المستقبلية في كل يوم يزيد فقط ، يصبح أكثر صعوبة بالنسبة لها لأداء التمارين البدنية الأولية التي يحتاجها جسم الإنسان. الماء ، في هذه الحالة ، يسمح لك بعدم الالتفات إلى وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، السباحة أثناء الحمل تساعد على جلب العضلات إلى النغمة.

ما هي التمارين التي يتعين القيام بها من قبل النساء الحوامل في حوض السباحة؟

اليوم ، تقريبا كل مجمع رياضي حيث يوجد حمام سباحة ، يتم إجراء مجموعة من مجموعات aquafitness للنساء الحوامل. في هذه المجموعات ، يتم تنفيذ جميع التمارين للنساء الحوامل في الماء تحت إشراف المدرب ، مما يعطي الأم الحامل الثقة بأنها تفعل كل شيء بشكل صحيح. أيضا لكل درس يتم تخصيص مقدار محدد بدقة من الوقت. يعتمد هذا الفاصل ، أولاً وقبل كل شيء ، على ما هو مصطلح المرأة الحامل ، وفي المتوسط ​​، لا يتجاوز 40 دقيقة.

يتضمن كل درس مجموعة من التمارين التي تتغير أيضًا مع مسار الحمل. من بينها ، تلك التي تسمح للمرأة للاستعداد لعملية عامة منتظرة تسود.

مثال على ذلك تمرين التمدد . ولتحقيق ذلك ، تصبح المرأة على أحد جانبي حوض السباحة ، وتمسك به كجهاز رياضي. في هذا الوضع ، من الضروري محاولة إجراء خيوط طولية أو عرضية أو الارتداد ببساطة في الماء لنشر الساقين ، دون ثنيهما في نفس الوقت في الركبتين.

أيضا ، لتحسين أداء الأجهزة الداخلية ، إجراء ما يسمى التدريبات الملتوية . للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس في الماء ، والاستمرار على الجانب والوقوف على أصابع قدميك ، وتحويل الجسم بشكل طفيف بدوره في كلا الاتجاهين. لتسهيل التمرين ، يمكنك محاولة تنفيذه في وضعية الوقوف.

يتم إيلاء اهتمام خاص لمثل هذه التمارين على التمارين على عضلات الصحافة . انهم يشاركون بشكل مباشر في عملية تعزيز الطفل من خلال قناة الولادة. لذلك ، من أجل زيادة لهجتهم ، يكفي القيام بالتمرين البسيط التالي: الاستلقاء على بطنك والتمسك بالجانب ، ثم ثني ساقيك بالركبتين بالتناوب ، مما يؤدي تدريجيا إلى سطح البطن. هذا التمرين هو نسخة مبسطة من مصاعد الجذع التي يتم تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تشارك جميع النساء الحوامل في avcaaerobics؟

تقريبا كل فتاة يمكن زيارة بركة خلال فترة الحمل. هنا يعتمد كل شيء ، أولاً وقبل كل شيء ، على رفاهها ورغبتها. في الأيام الأولى ، غالباً ما تعذب الفتيات بالتهاب السمية إلى الحد الذي لا تبقى فيه المجهود البدني.

ومع ذلك ، للحمل رفاه تماما ، وهناك أيضا موانع للتمارين الرياضية المائية. واحد من هؤلاء قد يكون عنق رحم مفتوح قليلاً. هذا الظرف يزيد من خطر حدوث الالتهابات في الأعضاء الداخلية للأنثى.

لذلك ، قبل تسجيل التمارين الرياضية المائية ، يجب على المرأة الحامل أن تطلب من الطبيب إذا كان بإمكانها الذهاب إلى البركة ، والذهاب للامتحان وأخذ الاختبارات اللازمة.

وبالتالي ، فإن حمام السباحة والحمل هي مفاهيم متوافقة تماما. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل في أي حال من الأحوال اتخاذ قرار مستقل ، وحضور دروس في المجمع. قبل هذا ، من الضروري للغاية استشارة طبيب أمراض النساء الذي يقود الحمل. وبعد الحصول على إذنه ، يمكنك الاستمتاع بأمان بإجراءات المياه في المسبح.