الجمباز للحوامل - 2 الثلث

الحركة هي الحياة ، وتنطبق هذه القاعدة على الجميع ، حتى النساء الحوامل. بطبيعة الحال ، كونك في وضع مثير للاهتمام ، فمن الأفضل بالنسبة للمرأة أن تمتنع عن رياضة الفروسية ، وركوب الدراجات ، والركض السريع وغيرها من الأنشطة المؤلمة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون المشي في الهواء النقي والتمارين المعتدلة أثناء الحمل مفيدًا جدًا.

سوف يساعد الأداء المنتظم لتمارين الجمباز البسيطة المومياء المستقبلية:

• الحفاظ على شخصية جيدة ومنع ظهور الوزن الزائد.
• الجمباز للظهر سوف يخفف الألم في أسفل الظهر أثناء الحمل ؛
• سوف تمارين القدمين للتخفيف من تطور الدوالي ، وتقوية عضلات قاع الحوض والعجان.
• تحسين الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية وتشبع الجسم بالأكسجين ، مما سيكون له تأثير مفيد على التطور والحالة العامة للجنين.
• تمارين التنفس أثناء الحمل ، ستعلم المرأة السيطرة على تنفسها والاسترخاء. هذه المهارات سوف تأتي في سهل جدا في عملية العمل.

من الواضح أن الحمل والرياضة متوافقان ، ولكن لا ننسى القيود والموانع القائمة.

أولاً ، خلال فترة الحمل ، لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب ، في غياب خطر الإجهاض وارتفاع ضغط الدم والمشاكل الهرمونية والاضطرابات الوظيفية الأخرى.

ثانيًا ، لا تنس أنه خلال هذه الفترة ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن صحتك. لذلك ، يتم اختيار الجمباز العلاجي والأنشطة البدنية الأخرى أثناء الحمل وفقا للموعد النهائي ، مع الأخذ في الاعتبار الحالة العامة للصحة.

الجمباز للحوامل في الثلث الثاني

منذ ممارسة الرياضة في المراحل المبكرة ليست دائما مرغوبة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على التمارين البدنية والجمباز للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل.

بعد أن تتكيف أم المستقبل مع حالتها الجديدة ، سيظل التسمم والضيق في الماضي ، يمكنك محاولة تنويع أوقات فراغك مع الفائدة ، على سبيل المثال:

• الانخراط في نادي اللياقة البدنية للنساء الحوامل.
• تفعل التمارين الرياضية المائية والبيلاتيس واليوغا.

ممارسة الرياضة مع الحمل في المنزل

اختيار مجموعة من التمارين نفسك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص والقدرات المادية المتغيرة باستمرار للنساء. كقاعدة عامة ، تتضمن ألعاب الجمباز المنزلية خلال فترة الحمل في الفصل الثاني مجموعة من التمارين للتمدد ، تقوية عضلات البطن في العجان ، الثدي ، زيادة حركة العمود الفقري ، بالإضافة إلى تقنيات التنفس.

فيما يلي بعض منها:

1. في وضع الجلوس ، على الاستنشاق ، ارفع ذراع واحدة وتمتد حتى نشعر كيف تمتد العضلات من الخصر إلى الورك. ثم ينحني ببطء الذراع على الكوع وتركه أثناء الزفير. وذلك لمدة 4-5 مرات لكل يد.
2. نحن نقف في مواجهة الحائط على بعد خطوتين ، نميل ضده بأيادي مستقيمة. ببطء ثني أذرعنا في المرفقين وبجهد العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين 10-20 مرة.
3. اجلس على الأرض وثني ساقيك تحت نفسك ، مع وضع يديك على ركبتيك. ثم نرفع أيدينا على مستوى الصدر وعلى الاستنشاق نضغط بشدة على الراحتين لبعضنا البعض. ما زلنا في هذا الموقف لمدة 5 ثوان.
4. مرة أخرى ، يجلس موقف الانطلاق ، تنحني الأرجل عند الركبتين وتضغط على الجذع. ببطء نقوم بالضغط على جزء داخلي من عظم الفخذ ، وبقي 10 أشخاص في مثل هذا الموقف.
5. وضعنا على الجانب الأيسر ، وضع يدنا اليسرى تحت الرأس ، واليد اليمنى المطولة أمامنا. عند الاستنشاق ، نحاول أن نرتاح ، وعند الزفير نرفع ساقًا مستقيمًا مستقيمًا بقدم عازمة ، ثم نخفضه ببطء.
6. لتعزيز الصحافة البطن ، نحصل على أربع ، والحفاظ على ظهورنا على التوالي ، والرأس يواصل خط العمود الفقري. ثم نقوس ظهرنا بقوس ، بينما نجهد عضلات البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستكمل الجمباز مع تمارين مماثلة أخرى ، بحيث في إجمالي مدة التمرين لم تتجاوز 30-35 دقيقة.