في كثير من الأحيان ، عن غير قصد ، نصبح رهائن من مزاجنا وعواطفنا. واجه الجميع وضعاً كان فيه مزاج سيء يظلم العطلة التي طال انتظارها ، أو يسبب مشاكل في العمل أو في علاقات مع الأقارب. بفضل التقنيات البسيطة ، يمكنك أن تتعلم تحسين مزاجك وضبط مزاج إيجابي ، والذي سيكون له بالطبع تأثير إيجابي في حياتك المهنية وفي حياتك الشخصية.
1. ابتسم. ابتسامة هي أسهل وأسرع طريقة لتحسين حالتك المزاجية. كقاعدة عامة ، ابتسامة هي نتيجة لمزاج جيد. ولكن في الواقع ، فإن الابتسامة هي نتيجة تفاعلات كيميائية معقدة. يساهم المزاج الجيد في إنتاج الأندورفين ، وهو "هرمون السعادة" المعروف جيداً. نتيجة لزيادة مستوى الاندورفين هو شعور النعيم والفرح والنشوة. سر الأسلوب الأول هو إجبار الدماغ على إنتاج هذا الهرمون عندما يكون سيئًا بالنسبة لنا. إنها الابتسامة التي تثير هذه العملية - ينتج الدماغ هرمونات الفرح التي تؤثر مباشرة على الحالة العاطفية.
2. استمع إلى الموسيقى. طريقة أخرى لرفع مستوى الإندورفين هي الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. كما أنها فعالة في الاستماع إلى التراكيب التي ترتبط بها الذكريات اللطيفة.
3. تحسين نفسك. هذه الطريقة قد لا تثير المزاج على الفور ، ولكن في الوقت المناسب سيجلب الكثير من النتائج الإيجابية. يمكنك ممارسة الذاكرة أو التدريب على الاهتمام ، وتعلم لغة أجنبية ، وتطوير القدرات الإبداعية. الشرط الوحيد هو أن المهنة المختارة يجب أن تكون ممتعة.
4. مكان إيجابي. يمكن العثور على هذه الطريقة ليس فقط في توصيات علماء النفس ، ولكن أيضا في الأدب الباطني. أولاً تحتاج إلى اختيار مكان مريح في المنزل ، ويفضل أن يكون ذلك مع إضاءة ناعمة ومهدئة. في هذا المكان يتم تثبيت كرسي أو كرسي. جوهر هذه الطريقة هو شحن المكان والكرسي المختار بالطاقة الإيجابية. يتم ذلك بكل بساطة - كل يوم ، لمدة 15-20 دقيقة ، يجلس على كرسي ، وتذكر كل اللحظات السعيدة في الحياة. تذكر ليس فقط الأحداث ، ولكن العواطف. في البداية ، يجب على المرء أن يبدأ في الذكريات فقط في مزاج جيد ، ولكن في نهاية المطاف ، يمكن استخدام هذه الطريقة لتحسين المزاج ، وتخفيف التوتر والتخلص من الاكتئاب. باستخدام الخيال ، يمكنك إحضار تغييراتك إلى هذه الطريقة ، وترتيب المكان بطريقة أو بأخرى ، وتخصيص الكرسي غير القياسي ، وربما لا تتذكر الأحداث فحسب ، بل تخيل كيف تتحقق الأحلام ويتم تحقيق الأهداف. الشيء الرئيسي هو أن الأفكار إيجابية فقط.
5. أكل الخضروات. هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تشارك في مجموعة متنوعة من العمليات في الجسم. يؤدي نقص المواد المفيدة إلى زيادة الإرهاق واللامبالاة والاكتئاب ، وفي هذه الحالة يكون من المستحيل الحفاظ على مزاج جيد.
6. أكل الموز. تحتل الموز مكانة خاصة في مكافحة الاكتئاب ، لأنها تساهم في تطوير مادة السيروتونين ، وهي مادة تؤثر على الحالة العاطفية. من المستحسن أن يأكل كل موزة كل صباح - وهذا سيكون له تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة المزاجية ، ولكن أيضا على حالة الجلد.
7. التواصل. يمكن التواصل مع الناس ممتعة ومثيرة للاهتمام أيضا ابتهج وفرح. ولكن في بعض المواقف ، لا يمكن للتواصل أن يسبب تهيجًا. لذلك ، في حالة من الاكتئاب ، يجب عليك اختيار المحاور الخاص بك بعناية.
8. تجنب المعلومات السلبية. غالباً ما تكون وسائل الإعلام مصدرًا للسلبية ، والذي يؤثر حتى على شعوري على الحالة النفسية ويسبب مشاعر سلبية. على سبيل المثال ، بعد تلقي تهمة سالبة في الليل ، يمكنك الاستيقاظ في مزاج مكتئب في الصباح ، والذي يمكن أن يفسد كل يوم لاحق. غدر المعلومات السلبية التي تتلقاها وسائل الإعلام هو أنه غالباً ما يؤثر على العقل الباطن ، مما يجعل من الصعب تحديد سبب الانحدار والانزعاج العاطفي.
9. هل تمارين جسدية. رياضة الجمباز الصباحية والركض والتدريب في صالة الألعاب الرياضية - كل هذا يساهم في تحسين الحالة البدنية والعاطفية على حد سواء. بالطبع ، إرهاق نفسك وتجلب نفسك للإرهاق لا يستحق كل هذا العناء ، فإنه لا يحسن مزاجك بأي شكل من الأشكال. لكن الحصول على عادة ممارسة يومية سيكون مفيدًا للغاية. إذا كانت الظروف لا تسمح لك بممارسة التمارين ، فمن الجدير بنا أن نجعل من الجمباز التنفس ، حتى بضع دقائق في اليوم من هذه التمارين سيكون لها تأثير إيجابي على المزاج والحالة العامة.
10. اعتني بصحتك. إذا كان أي جهد يساعد على تحسين المزاج ، وإلى جانب عدم وجود أسباب واضحة للمشاعر السلبية ، يجدر الانتباه إلى الصحة. وعلاوة على ذلك ، فإن المشاعر السلبية لها أيضا تأثير ضار على الجسم ، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. لذلك ، من الضروري العناية بصحة الشخص ، ثم سيكون هناك المزيد من القوى لتحقيق أهداف الحياة ، وسيكون الحفاظ على مزاج جيد أسهل.