السؤال - ماذا سيكون لتناول الطعام لانقاص الوزن ، المعذبة بدون استثناء ، كل من يريد أو هو مجرد فقدان الوزن. حسنًا ، باستخدام أقصى قدر من الخيال والحماسة والبراعة ، يمكنك حقًا أن تقدم شيئًا لذيذًا واحتفاليًا وطبقًا صالحًا للأكل من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
دهنية كفير
إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي أو تفقد الوزن بشكل جذري وجدي ، فقط أريد أن تضيف شيئًا مفيدًا ولذيذًا وحرق الدهون في حميتك ، فلا يجب أن تكون مائلاً على الماء وبدون ملح ، يمكنك صنع كوكتيل لذيذ من الطعام ، ما زال يفقد الوزن.
المكونات:
- محتوى الكفير الدهون 1-2 ٪ - 1 كوب.
- قرفة - ¼ ملعقة صغيرة
- الزنجبيل (مسحوق) - على طرف ملعقة صغيرة.
- الفلفل الأحمر - حتى أقل من الزنجبيل.
إعداد
كل هذا يخلط مع اللبن ويشرب من الصباح إلى الفطور وقبل الذهاب للنوم.
بعد أن شربت هذا "الكفير" لمدة شهر ، ستلاحظ أنك فقدت عدة كيلوغرامات ، وتحسنت بشرتك وهضمك بشكل ملحوظ. هذه هي أبسط وصفة معقولة لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ثم انتقل إلى أطباق غذائية ذات قيمة كاملة.
كباب الحمية الغذائية من شرائح الدجاج مع الخضار
دجاج كباب طازج ، غض ، مقلية طازجة من لحم الغنم الضأن ، لا يمكن أن يكون غذاء؟ حسنا ، نحن لا نعد لحم الضأن ، ولكن طبخ تناظرية منخفضة السعرات الحرارية من طبق من الدجاج أكثر من الحقيقة.
المكونات:
- فيليه الدجاج - 400 غ؛
- بصل - 1 قطعة.
- الملح والفلفل والتوابل (الهيل ، القفزات ، suneli ، zira ، الزعفران) ؛
- مقبلات - باذنجان ، بروكلي ، فلفل بلغاري.
إعداد
تحضير اللحم المفروم من شرائح الدجاج ، إضافة البصل المبشور أو المفروم ، والتوابل والملح والفلفل ، والوزن الكثير. باستخدام الأيدي المبتلة ، نشكل شوكولاتة ونضعها على أسياخ. إطالة شكلها ، وتمتد سيخ كامل.
نضع على ورقة الخبز ، قليلا من زيت عباد الشمس مبطنة بورق ورق الخضروات ، والخضروات. طهي قشرة رودي. ولكن لا يزال أكثر الطرق اللذيذة لطهي lyulya-kebab - في الهواء النقي ، على الفحم الساخن.
الحمص مع الزبادي والتوابل
دعونا الاستمرار في رحلة على وصفات أطباق لذيذة منخفضة السعرات الحرارية. الآن نقدم انتباهكم إلى منتج نباتي مفيد جدًا من البروتين - الحمص. بدونها ، سيموت الأتراك من الجوع ، لأن ما يسمى بـ "البازلاء التركية" موجود بالضرورة على مائدتهم بطرق متنوعة.
المكونات:
- حمص - 100 جم؛
- اللبن الطبيعي - 100 غرام ؛
- نعناع - 2 أوراق.
- التوابل - الهيل ، جوزة الطيب ، الزعفران.
- بصل - 30 جم؛
- زيت الزيتون - ½ ملعقة طعام.
إعداد
الحمص قبل نقعها في الليل لمدة 6-12 ساعة ، يجب أن تنتفخ. بعد ذلك ، طهيها في الماء ، في نسبة الجوز المائي - 2: 1. يجب ألا يزيد طول مدة الطهي عن 35 دقيقة ، وإلا ستغلي البسلة ولن تصبح جميلة. يتم تقطيع البصل إلى حلقات نصف رفيعة ، مقلي حتى يصبح شفافًا في زيت الزيتون. يذوب الفلفل ناعما ، نضيفه إلى الزبادي . وضعت أيضا في التوابل الزبادي ، خليط من الفلفل والملح. نأخذ 50 جم من الحمص الجاهز ، ونخلط مع البصل ونملأ الزبادي. إضافة مثالية سوف تكون الكعك الشرقية الطازجة.
شوربة العدس هريس
طبق آخر مفيد للغاية ، مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية هو حساء العدس. بعد كل شيء ، هو أيضا واحد من الطعام الرئيسي للنباتيين وليس من أجل لا شيء - العدس يحتوي على البروتين النباتي ، والكثير من الأحماض الأمينية والفيتامينات. سنقوم بإعداد عشاء مغذي منه.
المكونات:
- ماء - 1 لتر.
- الجزر - 1 قطعة.
- كوسة - 1 جهاز كمبيوتر.
- العدس الأحمر - 3 ملاعق كبيرة.
- البصل الأخضر - 3-4 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الملح والفلفل والتوابل حسب الذوق.
إعداد
الماء الذي نضعه على الغليان ، والخضروات تقطع ناعما ونعومة. تُقطع الكوسة برفق في الطبقات ، دون إزالة القشرة. الجزر مقطعة إلى شرائح ، البصل - الحلقات. توضع الخضار في الماء المغلي وتطهى لمدة تصل إلى 10 دقائق. المقبل ، والملح والفلفل والموسم مع التوابل. في حين يتم غلي الخضروات ، يجب غسل العدس. وضعها في الحساء ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
نقوم بخلط الحساء المحضر في الخلاط ونزينه بالخضر إذا رغبت.