كثير بعد ممارسة يشعرون بألم في الساقين. عادة ما تحدث هذه الظاهرة في المبتدئين ، وكذلك في الأشخاص الذين قدموا فترات راحة كبيرة في التدريب. تنشأ الأحاسيس المؤلمة بسبب microtraumas من ألياف العضلات وإطلاق كمية كبيرة من حمض اللاكتيك.
ماذا لو أصيبت ساقي بعد التدريب؟
في البداية ، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات ، شعور بعدم الراحة ، إشارة واضحة للإصابة أو غيرها من المشاكل الصحية. في هذه الحالة ، يمكن للطبيب فقط المساعدة.
ماذا تفعل إذا أصيبت ساقيك بعد التدريب:
- قيمة كبيرة للجسم لديه الراحة والنوم السليم. إذا لم يكن لدى الجسم وقت للتعافي ، فلا يمكن تجنب المشاكل.
- يمكنك استخدام الحرارة ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي الاسترخاء. إذا بعد التدريب تدريبات قدميه ، ثم أخذ حمام ساخن أو حمام ، ويمكنك الذهاب إلى الساونا أو الساونا.
- يتم توفير تأثير ممتاز في التخلص من أحاسيس الألم عن طريق التدليك الذي يشجع على استعادة تدفق الدم والاسترخاء. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو استخدام أجهزة خاصة.
- الرياضيين المحترفين يوصي التمدد. يوغا و Pilates راسخة. لمنع ظهور الألم ، يجب أن يتم الانتهاء من كل التمارين بتمديد العضلات.
- إذا كان لديك آلام في الساق بعد التدريب ، يمكن استخدام مسكنات الألم ، ولكن من المهم الحفاظ على الجرعة لكي لا تؤذي الجسم. هناك المراهم التي لها تأثير مسكن.
- فمن الضروري للحفاظ على توازن المياه ، حتى لا تطرف العضلات وتفعيل عملية التمثيل الغذائي .
- لتخفيف الالتهاب ، يمكنك استخدام البرد ، على سبيل المثال ، للضغط. فقط ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى تطبيق الثلج على قدميك ، لأن هذا أمر خطير. هناك ما يكفي من المناشف المنقوع في الماء البارد.
من الخيارات المقترحة يجب أن تختار الأنسب لنفسك أو تستخدمها كلها مرة واحدة.