البروتين والبروتين والبروتين. الجميع يحتاج البروتين. نحن نعلم جميعا أنه في اليوم يجب أن نأكل كمية كافية من الطعام المحتوي على البروتين.
ولكن ، ماذا لو لم تكن متأكداً كم كنت أكلته اليوم؟ ثم في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى قراءة الأعراض التالية ، يشير حدوثها إلى أنك بحاجة ملحة إلى إعادة ملء الثلاجة باستخدام كرات اللحم (إذا كنت من النباتيات) أو الحمص (إذا كنت نباتياً).
1. تظهر وذمة
كلما انخفض تركيز البروتين في الدم ، كلما تغير توازن الماء والملح بشكل أسرع ، مما يسبب التورم ، وذمة في منطقة القدمين ، والكاحلين ، على الوجه واليدين والبطن.
2. يحدث ضيق التنفس
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، لا يمكن أن يحدث فقط فقر الدم ، ولكن أيضا التعب المستمر ، وضيق في التنفس ، والدوخة ، والشعور بنقص الطاقة.
3. غير قادر على تناول الطعام
هل لاحظت أنه بعد تناول وجبة خفيفة (ثمار ، ملفات تعريف الارتباط) ، هل تشعر بالجوع؟ في الواقع ، معظم الناس لديهم وجبة خفيفة - منتجات غنية ليست بالبروتين ، ولكن في الكربوهيدرات وغالبا ما تكون بسيطة (على سبيل المثال ، نفس القرفة فاتح للشهية). يوصي خبراء التغذية بوضع صندوق غذاء دقيق الشوفان ، وبعض الجبن ، و 50 غ من المكسرات ، و 2 ملعقة طعام من الفول السوداني (أو أي نوع آخر من الباستا) ، أو حفنة من الثمار أو التوت - في النهاية نحصل على وجبة خفيفة متوازنة ، وبعد ذلك لم تأكلها لفترة طويلة تريد أن تأكل.
4. العطش للحلويات
ولا تشعر فقط بهذا ، ولكن يبدو أنك إذا لم تأكل شيئًا حلوًا في الوقت الحالي (أو بالأحرى بين 15 و 16: 00) ، فسوف تشعر بالإرهاق وعدم الارتياح لبقية اليوم. يشرح ريبيكا غاهان ، المدرب المعتمد للتغذية الصحية ، هذه الرغبة المريرة لحقيقة أن كعكات جسم الإنسان وما شابه يتطلب تثبيت مستوى السكر في الدم. لمنع أو التخلص من هذا ، يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين.
5. يشعر الركود بعد تناول الطعام
هل تعرف السبب؟ هذا صحيح ، في نقص البروتين. على الأرجح ، كان العشاء الخاص بك الكثير من الكربوهيدرات والدهون ، لكنك نسيت عن البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، كان هذا الطبق ثقيلاً لجسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من خبز القمح الكامل والبيض المسلوق والزبادي والفاكهة ومجموعة من الجوز.
6. تلتئم الجروح لفترة طويلة
يعلم الجميع أن البروتين يعيد الأنسجة العضلية ، ويساعد على الحصول عليها بشكل أسرع. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في البروتين ، تكون عملية التئام الجروح أبطأ من المعتاد.
7. الشعر يسقط
هل لاحظت أنه بعد كل غسل ، تمشيط تساقط الشعر؟ الى جانب ذلك ، فقدوا تألقهم الطبيعي وأصبح مملا؟ اتضح أن أقفالنا تحتاج للبروتين لتقويته وتنمو. خلاف ذلك ، تصبح أرق وتصبح هشة.
8. ضعف المناعة
إذا كان جسمك يعاني من نقص في البروتين ، فمن المحتمل أنك تصاب بالمرض. للتحقق مما إذا كان الأمر كذلك ، ابدأ بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. ننسى ما هو البرد الموسمية؟ لذا كانت مناعتك تحتاج فقط إلى المزيد من البروتين.
9. الجلد الجاف والقشاري
لا المرطبات ، تقشير والدعك تساعد على تحقيق حالة الجلد المثالية؟ في أغلب الأحيان ، السبب يكمن في الكمية غير الكافية من الماء في حالة سكر في اليوم (وهو يرطب الجلد بشكل مثالي) ويؤكل البروتين.