في كثير من الأحيان ، معقدة عملية فقدان الوزن بسبب عادات الأكل غير لائق وتمتد المعدة. زيادة حجم هذا الجسم بشكل غير واعي ، ولكن بكل بساطة - بسبب الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي ، تناول الطعام نادر ، ولكن الكثير ، بسبب أجزاء كبيرة ، كميات كبيرة من المشروبات (خاصة أثناء وجبات الطعام). النظر في كيفية خفض المعدة امتدت.
النظام الغذائي ، والذي يسمح لتقليل المعدة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الابتعاد عن عادة تناول 2 مرات في اليوم والكثير ، ولكن بدلا من الذهاب إلى الطعام كسور شجع من قبل الأطباء. القائمة لهذا اليوم هي:
- الإفطار - 150 غرام من الحبوب (أي) ، ونصف كوب من الشاي.
- الإفطار الثاني هو سلطة من تفاحة واحدة و 2-3 ملاعق من الزبادي.
- الغداء - 200 غ من الحساء مع البطاطا المهروسة.
- وجبة خفيفة - زبادي أو كفير (هناك ملعقة صغيرة!).
- العشاء - طبق جانبي نباتي وخضرا (150 غ) من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك.
- 1.5 ساعة قبل النوم - كوب من الكفير .
تحتاج إلى وضع الطعام في أطباق صغيرة ، وهناك كل شيء يمكن أن يكون ملعقة صغيرة فقط. استمتع بكل شيء ، تذوقه ، التركيز عليه. لتناول الطعام يجب أن يذهب جزء من الطبق 15-20 دقيقة على الأقل. يمكن أن تكون مياه الشرب بين الوجبات (ساعة واحدة قبل الساعة أو بعدها بساعة) ، ودائماً في رشفات صغيرة ، ببطء.
كيف تقلل المعدة وتفقد الوزن؟
إن الاعتياد على التغذية التجزيئية وفقا للنظام الغذائي الموصوف أعلاه ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الانقسام إلى كميات كبيرة من الطعام ، حتى لا نلقي بنفسك مرة أخرى. يمكنك أيضا استخدام التمارين التي تؤدي إلى تضييق معدتك قبل الذهاب على نظام غذائي.
فكر في أحد هذه التمارين: استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك. التنفس ، في حين سحب المعدة على مستوى الأضلاع ، حيث الضفيرة الشمسية. الأضلاع مرئية بوضوح. البقاء في هذا الموقف ، والاسترخاء. كرر 5 مرات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على تقليل حجم المعدة.