قبل أن تعرف متى يكون الأفضل للتشغيل ، تحتاج إلى تحديد نوع النتيجة التي تريد تحقيقها. إذا كان هدفك يتعلق بتدريب القلب ، فهذه هي المرة الواحدة ، وإذا كنت تريد أن تفقد هذه الوزن الزائد ، فستكون هذه مرة أخرى. من الأهمية بمكان هو الجمع بين هذه الرياضة مع الأحمال الأخرى ، ومدة التدريب ، وما إلى ذلك.
في أي وقت من اليوم هو أفضل وقت للتشغيل؟
هذا بعيد كل البعد عن كونه سؤالًا خاملًا ، لأنك لا تفعلين ، في أحسن الأحوال ، لا يمكنك تحقيق ما تريد ، وفي أسوأ الأحوال تتسبب في ضرر لصحتك. لذلك ، يجب عليك أولا تحديد ما إذا كان من المخطط للتخلص من الدهون والوزن الزائد أو لتحسين وزيادة كتلة العضلات ، لتحقيق رسم جيد للإغاثة. إذا كنت مهتمًا ، فعندما يكون من الأفضل الجري لفقدان الوزن ، فإن الإجابة الواضحة ستكون: في الصباح. الشيء هو أنه بعد نوم ليلة طويلة ، تنخفض مخازن الجليكوجين في الجسم بشكل ملحوظ. إن شحنة الطاقة ومستوى الجلوكوز في الدم قليلان ، وهذا أمر مفهوم ، لأن الشخص استراح ولم يستهلك الطعام.
لذلك ، فإن الركض على الفور بعد الاستيقاظ لمدة 30-60 دقيقة سوف يجعل الجسم ينفق مخزونات الدهون المتاحة ، وسوف يفقدها ثلاثة أضعاف ما في الساعات الأخرى. ولكن إذا قام لاعب كمال الأجسام بهذا ، فإن التأثير سيكون مختلفًا: سيبدأ الجسم في استخلاص الطاقة من كتلة العضلات ، أي ، كل شيء يضخ به الشخص "الذي يضخ". لذلك ، فمن المستحسن أن يركض هؤلاء الرياضيين بعد تناول الطعام - سهلة ، ولكنها مغذية. أولئك الذين يهتمون ، عندما يكون من الأفضل الركض في الصباح ، سنجيب: في 30-45 دقيقة بعد الإفطار.
ما هو الوقت المناسب للتشغيل في المساء؟
ومع ذلك ، فإن الكائن الحي لكل فرد هو فرد وما لا يناسب الشخص الآخر. إذا كانت اليقظة المبكرة بالنسبة لك تشبه الموت ، فركض في المساء ، إلى جانب ذلك
ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو الحصول على كتلة عضلية ، فلا تذهب لمدة ساعة أو ساعتين قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية. أفضل القيام بذلك بعد ذلك في 2،3-3 ساعات ، عندما يقوم الجسم باستعادة مستودع الجليكوجين. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة واستخدام المكملات الغذائية الخاصة.