Crossfit هو تمرين عالي الكثافة من نوع مختلط. هنا ، في أحد المجمعات ، تجمع بين تدريب القلب والقوة. ومع ذلك ، في هذه الرياضة لا يوجد تخصص - لا يوجد مثل هذا اليوم الذي تعمل فيه على نفس البرنامج ، لأن جوهر crossfit هو تحميل جسمك كل يوم من جوانب مختلفة.
في هذا التنوع ، بالطبع ، بالإضافة إلى وجاذبية crossfit للمبتدئين. ومع ذلك ، فإن المناورات بالتناوب ، حتى ضمن أقصر وأبرياء ، تكون ضرورية مع العقل ، وإلا بدلاً من "التأثير الجانبي" للتدريب في شكل شخصية مذهلة ، ستحصل على مشاكل صحية وقلب مهترئ.
كيفية تبديل الأحمال في برنامج crossfit للمبتدئين؟
من أجل التدريب لتحقيق المنفعة والمتعة ، يجب أن يتم تعديلها وفقًا لجدولك الشخصي. هناك العديد من أفضل الأمثلة لبرنامج crossfit للمبتدئين:
- مخطط 3 + 1 - 3 أيام من التدريب على التوالي ، ثم 1 يوم من الراحة ، ثم يتم تكرار الدورة بأكملها على واحدة جديدة.
- مخطط 5 + 2 - هذا هو 5 أيام تدريبية على التوالي و 2 أيام من الراحة ، من حيث المبدأ ، مخطط كلاسيكي للباحثين عن عمل.
- دورة مجانية لمدة 4 أيام - قم فقط بإدخال 4 تمارين رياضية في الأسبوع حسب رغبتك.
الآن حول كيفية تبديل الحمل نفسه في التدريب على crossfit للمبتدئين. يجب أن يحتوي أي معقد ، على نحو مفضل ، على:
- أمراض القلب.
- الجمباز.
- رفع الاثقال.
ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة للعمل من خلال كل هذا في جلسة تدريبية واحدة ، فيمكنك الالتزام بالدورة التالية:
- اليوم الأول - القلب ؛
- اليوم الثاني - الجمباز + رفع الأثقال الثقيل ؛
- اليوم الثالث - القلب والأوعية الدموية والجمباز.
- اليوم الرابع - الراحة
- اليوم الخامس - الجمباز
- اليوم السادس - رفع الأثقال + القلب ؛
- اليوم السابع - تمارين القلب والجمباز ورفع الأثقال
- اليوم الثامن - الراحة
- اليوم التاسع - رفع الأثقال
- اليوم العاشر - تمارين القلب + الجمباز
- اليوم الحادي عشر - تمارين القلب والجمباز ورفع الأثقال
- اليوم 12 - الراحة.
في اليوم الثالث عشر ، لا تنتهي الحياة ، نواصل الدورة ابتداءً من اليوم الأول.