عند فقدان الوزن ، من المهم للغاية الجمع بين عاملين رئيسيين - التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة. التغذية السليمة ليست فقط تكوين النظام الغذائي اليومي ، ولكن أيضا مراعاة النظام الأمثل. لحرق الدهون بشكل مكثف ، تحتاج إلى معرفة ماذا ومتى تأكل قبل التدريب.
الغذاء قبل تدريب فقدان الوزن
من غير المفيد للغاية الذهاب للرياضة على معدة فارغة ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة ، تحتاج العضلات إلى الأحماض الأمينية للعمل ، دون كمية كافية من العناصر الغذائية التي يمكن أن يتغير مستوى السكر في الدم ، مما يثير نوبة الضعف والعجز. يقول خبراء التغذية الرياضية أن هناك حاجة قبل التدريب لإنقاص الوزن ، ومن أجل تقوية العضلات.
لفقدان الوزن وخلق جسم جميل ، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار توصيات الأخصائيين التالية:
- من المهم الجمع بين النظام الغذائي الصحيح قبل وبعد التمرين. وهذا هو ، من المهم أن يأكل قبل التدريب على فقدان الوزن ومتى لتناول الطعام بشكل أفضل.
- قبل التدريب ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من البداية. تجاهل تناول الطعام هو أيضا غير مفيد ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام قبل الرياضة مباشرة.
- يعطي شحن الطاقة للأنشطة النشطة غذاء متوازنًا من البروتين والكربوهيدرات. إذا كان تدريب القوة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للبروتينات ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية عن طريق اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو البيلاتيس أو اليوغا ، يجب أن تكون التغذية هي الكربوهيدرات في الغالب. يجب استبعاد الأطعمة الدهنية قبل أي تمرين ، حيث يتم هضم الدهون لفترة طويلة ويمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء المجهود البدني.
- خلال التدريب وبعد التدريب لفترة من الوقت تحتاج إلى التخلي عن الطعام ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تتخلى عن الماء.
عندما تُسأل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص وزنك ، ينصحك أخصائيو التغذية باستهلاك الحبوب الكاملة من الحنطة السوداء والأرز والقمح والشوفان والخبز مع النخالة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والجبن والجبن والخضروات والفاكهة وأطباق البيض أو لحم قليل الدسم مع مقبلات نباتية.
ماذا نأكل قبل تدريب الوزن لانقاص الوزن؟
لأحمال الطاقة القوية ، هناك حاجة إلى البروتين ، لأن العضلات النشطة تتطلب الأحماض الأمينية والبروتينات. قبل الصالة الرياضية ، يمكنك تناول أطباق متنوعة من البيض والعجة مع الخضار وأطباق اللحوم قليلة الدسم من الدواجن أو اللحم البقري والجبن الصلب وأطباق الكيرزر المنعشة. قبل نصف ساعة من أي تمرين ، يمكنك شرب كوب من اللبن الخالي من الدهون أو شرب الزبادي. بالتأكيد تحت الحظر قبل وبعد تدريب جميع أنواع الحلويات والحلويات ، أطباق الدهنية والمدخنة والتوابل جداً. للحصول على تدريب فعال ، تحتاج إلى زيادة في الطاقة ، وليست مشاكل في الهضم أو الهضم.