مهمة الإفطار أكثر خطورة من مجرد إزالة الشعور بالجوع. كما تسمح لك وجبة الصباح بتحية الجسم وإعطائه الطاقة وبدء عملية الأيض وإرضاء الجوع لفترة طويلة. لهذا السبب من المهم أن تعرف ماهية الفطور الذي يجب أن يكون مع التغذية السليمة . أود أن أقول إن عادة عدم تناول الطعام في الصباح أو شرب القهوة مع ساندويتش هو ضرر وحان الوقت للتخلص منه.
ماذا تأكل لتناول الافطار مع التغذية السليمة؟
إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ، فابدأ يومك بكأس من الماء في درجة حرارة الغرفة ، والتي ستبدأ عملية الأيض وإعداد المعدة للطعام. يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومغذية في نفس الوقت. هناك عدة خيارات ، من بينها سيتمكن الجميع من اختيار أنسبهم:
- يتشابه خبراء التغذية والأطباء في الرأي أنه من الأفضل في الصباح تناول العصيدة ، التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وهذا سيشعر بالشبع لفترة طويلة. العصيدة الأكثر فائدة على الإفطار هي الشوفان ، والتي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تكون
تنويع مع التوت والفواكه والتوابل والأعشاب والعسل. - الحل المثالي لتناول وجبة الصباح هو المويسلي والزبادي . إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الفواكه المجففة والمكسرات لهم.
- الإفطار الأكثر فائدة للمرأة والرجل هو الجبن ، والتي يمكن أيضا أن تكون متنوعة ، على سبيل المثال ، قطع من الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه لصنع كعكة طاجن أو الجبن.
- لا تنسى البيض الذي يحتوي على الكثير من البروتينات المفيدة. أبسط البديل من الإفطار هو اثنين من البيض المسلوق المسلوق. يمكنك طهي العجة مع الخضار والفطر والدجاج والخضر.
- كثير من الناس يحبون تناول السندويشات في الصباح ، ولكن بعد ذلك يجب أن يتم طهيها من الأطعمة الصحية. يمكنك استبدال خبز الخميرة البيضاء مع الحبوب الكاملة ، وعلى رأسها وضع كتلة الجبن مع الأعشاب ، والخضروات ، وأوراق الخس ، وشرائح من شرائح اللحم أو اللحوم ، بشكل عام ، وعدد من الخيارات ضخمة.