الجري كوسيلة لانقاص الوزن هو بأسعار معقولة جدا وشعبية كبيرة في مختلف بلدان الغرب ، بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية. مزاياه واضحة: فهو لا يتطلب أي استثمار ، باستثناء ، ربما ، شراء أحذية رياضية وبدلة رياضية ويجلب فوائد عظيمة للجسم كله ، مما يساعد على إنقاص الوزن حتى في منطقة مشكلة مثل المعدة.
هل يمكنني إنقاص الوزن من الجري؟
الجري هو الحمل الهوائي ، والذي يبدأ عملية تقسيم الرواسب الدهنية بأسرع ما يمكن. لتحقيق أقصى تأثير ، يمكنك استخدام النصائح المفيدة التالية:
- تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 30-40 دقيقة لممارسة واحدة. من الممكن مقاطعة فقط على المشي في حالة التعب. والحقيقة هي أن عملية تحلل الدهون (تقسيم الخلايا الدهنية) تبدأ فقط بعد 20 دقيقة من التدريب النشط وكل دقيقة بعد هذه العشرين الأولى ، تجعلك أقرب إلى الهدف العزيزة - فقدان الوزن. خلاف ذلك ، أنت فقط تنفق السعرات الحرارية من الطعام.
- لزيادة تقسيم الدهون ، يجب عليك القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة ، ويفضل بعد التمرين البسيط للمفاصل.
- باستخدام الجري لانقاص الوزن ، لا ننسى الشيء الرئيسي - انتظام. تشغيل أقل من 2-3 مرات في الأسبوع سوف يعطي القليل من التأثير. اختر أيامك المحددة واعرِّف نفسك بشكل صارم وفقًا للجدول الزمني ، ولا تفقد وظيفة واحدة (باستثناء عندما يكون لديك ARVI ، وما إلى ذلك).
- من أجل زيادة تأثير حرق الدهون ، يجدر شرب كوب من القهوة الطازجة السوداء 15 دقيقة قبل الركض. بالطبع ، بدون سكر ، الكريمة والحلويات. حقيقة أن الكافيين ، الموجود في القهوة - هو حرق الدهون الطبيعية. ولكن إذا أضفت الحلو ، فسوف تقلل من التأثير إلى الحد الأدنى ، لأن الجسم سوف يستخدم السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها حديثا بدلا من تقسيم الدهون.
- ارتد ملابسك وفقاً للطقس في ملابس خفيفة ومريحة للتنفس لا تقيد الحركات والأهم من ذلك - استخدم أحذية رياضية مصممة خصيصًا للتشغيل. والحقيقة هي أنه في الظروف الحضرية عليك أن تركض على الأسفلت ، وهذه ضربة خطيرة للمفاصل.
لتشغيل التربة الطبيعية المثلى أو الطلاء الناعم ، والذي هو في بعض الملاعب. إذا كنت تسير على طول الأسفلت ، استخدم أحذية رياضية عالية الجودة.
بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن ، أثناء الجري ، فكر دائمًا في ميولك الطبيعية. إذا كنت قد سمعت أن هذا يساعد ، لكنك تحب المزيد من التمارين الرياضية - لا تذهب ضد نفسك. في النهاية ، أي تمارين رياضية منتظمة تؤدي إلى فقدان الوزن ، ويجدر اختيار ما تريد.
كيف تفقد الوزن عن طريق الجري؟
كن واقعيا ولا تنتظر التأثير بعد الأسبوع الأول. الجري طريقة بطيئة لكن أكيدة لتخفيض الوزن ، مما يعني أنك ستلاحظ الآثار الأولى في وقت لا يتجاوز 3 إلى 6 أسابيع من الفصول الدراسية العادية. ومن الممتع أيضًا أن التأثير سيكون أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.
ومع ذلك ، حتى أشد الفترات جرأة وطويلة يمكن أن تكون عاجزة إذا ارتكبت العديد من الأخطاء في التغذية. إذا قررت أن تفقد الوزن - من الجدير القيام به عن كثب وضبط ليس فقط طريقة الحياة ، ولكن أيضا التغذية. بادئ ذي بدء ، انتبه إلى ما يلي:
- التخلي عن الحلو. إذا لم يكن لديك حياة بدونها ،
ثم اتركها لتتناول وجبة الإفطار ، بحيث يمكن استهلاك السعرات الحرارية الإضافية في اليوم الواحد. انها محدودة للغاية لتناول الطعام الحلو حتى في الصباح. وبالتأكيد ليس كل يوم. - اختر طرق طهي صحية. ننسى المقلاة ومقلاة. يُخبز الطبق ويُطهى ويُطهى على الشواية أو البخار. قل "لا" لزيادة الدهون في نظامك الغذائي!
- . مكان مريض للكثيرين. الزلابية والمعكرونة والخبز والمعجنات - كل هذا يسبب ظهور الدهون الزائدة على البطن ومناطق أخرى من المشاكل. قلل من استخدامها قدر الإمكان.
مع التغذية السليمة والجري سوف تفقد الوزن بسرعة وفعالية. والأهم من ذلك - دون الإضراب عن الطعام والمشاكل الصحية!