نعم ، هذا صحيح - 18 غراما من البروتين وليس المنتج من أصل حيواني.
1. ساندويتش روبن مع إيقاع
2. فيتوتشيني ألفريدو
22 غراما من البروتين في كل حصة من المعكرونة.
3. سلطة الملفوف مع الحمص
خيار ممتاز لتناول طعام الغداء وأكثر من 19 غراما من البروتين في كل وجبة.
4. السوشي النباتي مع شريحة لحم التوفو
في كل جزء من الأرض لا يقل عن 25 غراما من البروتين.
5. قضبان البروتين دون الغلوتين
كل شريط يحتوي على ما لا يقل عن 16 غراما من البروتين.
6. التوفو مع السبانخ
ابدأ يومك بالطعام المناسب - في كل وجبة تقدم 21 جرامًا من البروتين!
7. التوفو ، تفحم في الكاجو والتوابل
لا يبدو هذا الطبق جميلاً فحسب ، بل يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة.
8. سلطة من الفيلم والذرة والفاصوليا الخضراء
بعد تناول كوب من السلطة لتناول العشاء ، يمكنك الحصول على 16 جرامًا من البروتين.
9. الكينوا مع الفول السوداني والتوفو المقلية
10. سلطة الأفوكادو مع الفاصوليا البيضاء
قم بتقسيم هذه السلطة مع صديق ، لأن وجبة كاملة تحتوي على 32 جرامًا من البروتين.
11. سوبا مع التوفو
إذا قمت بتزيين النودلز بملعقة كبيرة من الفول السوداني المفروم ، سيكون في كل وجبة تقديم 18 جرامًا من البروتين.