يُعرف سيرغي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي بخلق نظام علاج بديل لجميع الأمراض العصبية من خلال استخدام الموارد الداخلية للجسم. كان يطلق على هذا التطور اسم "kinesitherapy" ، والذي يُترجم كعلاج عن طريق الحركة.
وأظهرت تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم وفقا ل Bubnovsky كفاءة عالية ، في بعض الحالات حتى أنه من الممكن استعادة وظائف حلقة ليفي تماما. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بمثابة الوقاية ممتازة من تفاقم المرض في المستقبل.
ما هي التدريبات الأساسية للرقبة التي يوصي الدكتور Bubnovsky مع osteochondrosis عنق الرحم؟
مع ألم شديد ، حتى عندما تكون الحركات الفيزيولوجية العادية صعبة ، يوفر العلاج الديناميكي للجمباز اللطيف ، والذي يتكون من عملية سهلة للإحماء.
لذلك ، ينصح Bubnovsky بدء اليوم مع تمارين تمارس مستلقية في السرير:
- الانعطافات البطيئة من الرأس إلى اليسار واليمين ؛
- انحناء الذقن
- رفع رأسك
- المنحدرات في الجانبين الأيمن والأيسر ، ولمس الأذن من الكتف.
- انحرافات من الخلف.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الطبيب بالعجن وفرك رقبته بيديه ، ويقوم بالتدليك الذاتي للأصابع والقدمين.
بعد تخفيف التفاقم والحد من شدة متلازمة الألم ، يمكنك الانتقال إلى أحمال أكثر تعقيدًا.
تمارين متقدمة Bubnovsky مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي
في كتابه "Osteochondrosis ليست جملة" ، وقال سيرجي ميخائيلوفيتش أن التخلص من ضرر عنق الرحم ليست سهلة. هذه الحالة المرضية قابلة للعلاج بشكل جيد مع عمليات سحب منتظمة على العارضة وشد العضلات على القضبان المتوازية. ولكن مع مثل هذه الأحمال ، لا يستطيع سوى الجنود أو لاعبات الجمباز التأقلم. في المنزل ، من الممكن استبدال هذه التمارين بنسخة مبسّطة:
- اربط الجزء العلوي من الجذع بشريط أفقي محمول مثبت في المدخل عند مستوى وسط الارتفاع الكلي.
- تحرك العارضة أعلى قليلاً ، باستخدام قدميك للراحة على كرسي أو مقعد. فقط قم بسحب نفسك من قوة يديك.
- اجلس بين كرسيين ، ضع يديك على حافة كل منهما ، خذي نفسًا عميقًا.
- على الزفير تصويب ذراعيك ورفع الجذع الخاص بك. يجب على الساقين والظهر تشكيل خط مستقيم.
- لتعقيد التمرين أعلاه ، استبداله تحت الركبتين أو في أعقاب كرسي أو كرة الجمباز.
- عند رفع الجسم ، يجب أن يكون الجذع الذي يحتوي على الساقين بزاوية 45 درجة بالنسبة للأرضية وصنع خطًا مستقيمًا.
أداء الجمباز أعلاه مع نمو العضلات ، في المرات القليلة الأولى يكفي للحد من الخيارات دون تعقيد. تردد الموصى بها من الفصول - كل يوم.
بالإضافة إلى مجموعة التمارين الموصوفة ، ينصح الدكتور بوبنوفسكي بزيارة الصالة الرياضية لاستخدام الكتلة لعضلات الظهر. عند سحب الوزن الزائد على نفسك في وضعية الجلوس ، يتم تحقيق التمدد الفعال والتقوية المتزامنة لعضلات الرقبة والأسلحة وحزام الكتف.
موانع لممارسة Bubnovsky مع أجهزة محاكاة ل osteochondrosis عنق الرحم
لا يمكن أن يتم تنفيذ الجمباز فحصها فقط في مرحلة تفاقم المرض.
في حالات أخرى ، لا توجد موانع ، والشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بشكل صحيح ، كلما أمكن ذلك ، لاستخدام نصيحة مدرب محترف.