وبالنظر إلى صورهن ، لا تزال النساء غالبًا غير راضية عن الأيدي التي تبدو ممتلئة للغاية ، خاصة إذا تم الضغط عليها إلى الجسم ، ولم يتم سحبها. اعتمادًا على أهدافك ، سيساعد تقليل حجم الأسلحة في ممارسة التمارين أو التغذية السليمة أو مجموعة كاملة من التدابير.
كيف تقلل من حجم الأيدي؟
إذا كنت لا تبدو كاملة ، وتكون يديك في الحالة المعتادة - ربما تكون أيضًا مسألة ضعف العضلات. وبسبب هذا ، يصبح الساعد مسطحًا عند الضغط على الجسم ، والذي يبدو في الصور غير متناسب جدًا. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى القيام بتمارين للأيدي مع الدمبل ، والتي سننظر أدناه.
إذا كان لديك كمية معينة من الوزن الزائد ، وليست اليدين بأي حال من الأحوال منطقة المشكلة الوحيدة ، فيجب عليك التركيز على حرق الدهون ، وعندها فقط تحسن من قوة العضلات. في هذه الحالة ، يُنصح بالتبديل إلى التغذية السليمة لتخفيض النسبة المئوية للخلايا الدهنية ، ثم الاتصال وممارسة الرياضة.
كيفية تقليل حجم اليدين على نحو فعال؟
في مسألة كيفية تقليل كمية الأكتاف والأسلحة ، لا يمكن إهمال التغذية ، لأن حرق الدهون المحلية أمر مستحيل ، والجسم نفسه سيحدد الخلايا الدهنية التي ستحترق أولاً. وهكذا ، من دون الذهاب إلى الطعام المناسب ، فإنك ببساطة لا تجبر الجسم على التخلص من الطبقة الدهنية ، ولن يساعدك أي تمرين.
يجب أن تندرج التغذية السليمة لفقدان الوزن في هذا المخطط:
- الإفطار - البروتينات + الدهون + الكربوهيدرات المعقدة (على سبيل المثال ، بيضة مسلوقة ، عصيدة عصيدة مع ملعقة من زيت بذر الكتان والشاي).
- الغداء - البروتينات + الدهون + الكربوهيدرات المعقدة (الحنطة السوداء مع اللحم البقري وسلطة الخيار مع الزبدة).
- وجبة خفيفة - البروتين + الدهون (الشاي مع الجبن).
- عشاء - البروتين + الألياف (على سبيل المثال ، الأسماك مع الخضار).
تناول الطعام في إطار هذا النظام ، سوف تخفض كتلة الدهون في جسمك بمقدار 0.5 - 1.2 كيلوجرام في الأسبوع ، ويمكنك بسهولة هزيمة المناطق المشكلة.
كيف تقلل من كمية الأيدي في المنزل؟
في حال كانت المشكلة عبارة عن عضلات متردية ، أو إذا كنت قد تعاملت بالفعل مع كتلة الدهون ، فمن الجدير ربط التدريبات باليدين. فمن الأفضل استخدام الدمبل من 2 كجم واستبدالها لأنها تصبح خفيفة للغاية بالنسبة لك.
- أثناء الوقوف ، قم بتحريك hull إلى الأمام
30 درجة ، ثني الذراع في المرفقين ، والمرفقين في البحث ، في أيدي الدمبل. أداء السواعد تتأرجح في وتيرة مكثفة لمدة 1 دقيقة. - وأثناء الوقوف ، اسحب ذراعيك مع الدمبل فوق رأسك وثنيهما في المرفقين بحيث يتم وضع الدمبل خلف رأسك. أداء ثني وتوسيع الأيدي بوتيرة مكثفة لمدة دقيقة واحدة.
- الكذب ، ونشر يديك مع الدمبل في الجانبين. قطع وانتشر ذراعيك ، عازمة قليلا في المرفقين ، أمامك في مستوى العين بوتيرة مكثفة لمدة دقيقة واحدة.
إكمال المجمع بالكامل ، يمكنك تكراره 1-2 مرة أخرى من البداية ، خاصة إذا كان ذلك سهلاً عليك.