يعتبر Crossfit هو الاتجاه المثالي في الرياضة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ممارسة الشاحنة فعالة نظرًا لوجود العديد من المواضع التي تتضمن مجموعات عضلية مختلفة. إذا قمت بتنفيذ برنامج يتضمن هذا التمرين فقط ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة لفترة قصيرة من الوقت. للتدريب ، لا تحتاج إلى معدات إضافية ، لذلك يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، والأهم من ذلك ، الرغبة.
ماذا تعطي burbree؟
نظرًا لتنوع الوضع في ممارسة واحدة ، هناك تطور متزامن للقوة والتنفس.
فوائد لدغ:
- يتم تلقي الحمل من قبل عضلات الصدر والذراعين والدلتا الأمامية والوركين والصحافة . وبفضل هذا ، تتطور القوة.
- وكلما توتر الجسم كله ، وممارسة التمارين المكثفة ، تبدأ عملية حرق الدهون. يتيح لك تمرين البورون لفقدان الوزن حرق الدهون بنسبة 50٪ أكثر من تدريب القوة العادية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسريع عملية الأيض.
- يسمح لك تطوير مشد العضلات بملاحظة إراحة عضلية جميلة بعد فترة قصيرة من الزمن.
- تتطور قدرة الجسم على التحمل ، مما يسهل حمل الأحمال الأخرى.
ومن الجدير بالذكر بعض موانع الاستعمال ، لذلك يُمنع إجراء الجرح بالأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء التدريب ، فأنت بحاجة إلى إيقاف النشاط.
كيف تفعل لدغ؟
للحصول على النتيجة المعلنة وتقليل مخاطر الإصابة ، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار جميع تفاصيل تقنية التنفيذ.
كيف نفعل التدريبات:
- الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك على عرض كتفيك - وهذا هو الموقف الانطلاق.
- قم بالجلوس والاسترخاء على الأرض بيديك. ينبغي للقدم أن يرتاح فقط على الجوارب.
- في القفزة ، قم بتصويب ساقيك ، وسحبها للخلف ، وبالتالي أخذ موقف البار.
- الخطوة التالية هي دفع المتابعة. انزل قبل أن يلمس الثدي الأرضية.
- أداء القفزة ، وسحب الساقين إلى يديك ، وعلى الفور من هذا الموقف ، وجعل قفزة ، ورفع ذراعيك فوق رأسك.
هناك العديد من البرامج التدريبية التي تأخذ في الاعتبار درجة تطور الرياضيين. يحتاج المبتدئين لأداء أقصى قدر من لدغ لمدة دقيقتين. بشكل عام ، اتبع النهج الثلاثة ، مما يجعل استراحة بينهما لمدة دقيقتين. حاول أن تفعل مع كل تدريب أكبر عدد ممكن من الممثلين في دقيقتين. تعتبر النسخة القادمة من البرنامج مناسبة للأشخاص الذين لا يرون بالفعل تقدمًا من التدريب للمبتدئين أو لديهم إعداد فيزيائي جيد. في هذه الحالة ، يجب أن لا تقوم بإجراء ثلاثة ، ولكن خمسة طرق مع فواصل لا تزيد عن دقيقة ونصف. مدة التدريب هي نفسها. المستوى التالي هو الايجابيات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنفيذ ستة أساليب ، تستغرق كل منها ثلاث دقائق. الباقي بينهما ليس أكثر من دقيقة.
هناك العديد من الطرق التي لن تنوع فقط تجريب ، ولكن أيضا زيادة مستوى عبء العمل. على سبيل المثال ، يمكن إجراء عمليات الضغط القياسية باستخدام موجة ، أي عند إجراء عمليات الدفع ، قم أولاً بخفض الجزء العلوي ثم الأرداف. الخروج من عمليات الضغط في الاتجاه المعاكس. إذا أمكن ، يمكنك إضافة إلى تمرين السحب ، الذي يتم تنفيذه في النهاية بعد القفز. خيار آخر من التعقيدات - أثناء القفزة النهائية حاول رفع رجليك قدر الإمكان إلى الصدر. يمكنك استخدام عوامل ترجيح إضافية يتم وضعها على اليدين والقدمين.