إذا كنت مهتمًا بالفرصة لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ، فأنت بذلك قد اخترت الطريق الصحيح! يسمح لك هذا النظام بتضمين أي نوع من المنتجات الغذائية مع شرط واحد فقط - الامتثال لمقدار السعرات الحرارية.
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص وزنه؟
قبل أن تقرر عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حساب معدل السعرات الحرارية اليومية. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها دون رواسب الدهون. تشتمل الصيغة على عامل مهم يعتمد على نشاطك البدني:
- يكون المعامل غائباً ، إذا كان النشاط منخفضاً: العمل على الكمبيوتر أو ما شابه ولا رياضة ؛
- المعامل (K) = 1.3 ، إذا كان النشاط معتدلاً - 2-3 مرات في الأسبوع ، تدريبات خفيفة أو عمل يسبب تحركًا في بعض الأحيان ؛
- المعامل (K) = 1.5 ، إذا كان النشاط مرتفعاً - 4-5 مرات في الأسبوع ، تدريب جاد يكفي لمدة ساعة على الأقل لكل منهما.
اعتمادًا على عمرك ، اختر صيغة لنفسك ، وضع وزنك ومُعامل النشاط هناك ، إذا لم يكن منخفضًا (عند نشاط منخفض ، فهذا يعني أن المعامل غير ضروري):
- من 18 إلى 30 سنة: ((0،0621x WE بالكيلوغرام +20357) x240) х K = كمية من السعرات الحرارية ؛
- من 30 إلى 60 سنة: ((0.3242x WE بالكيلوغرام + 3.5377) x240) x K = كمية من السعرات الحرارية ؛
- أكبر من 60 عامًا: ((0.0377x WEB بالكيلو جرام + 2.7545) x240) x K = كمية من السعرات الحرارية.
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية إذا كنت تعرف قاعدتك. على سبيل المثال ، عمرك 23 عامًا وتزن 60 كيلوغرامًا ، في حين أن لديك عملًا مستقلاً ، بمعنى: ليس هناك حاجة لمعامل النشاط. نحن نحسب وفق المعادلة للعمر من 18 إلى 30 سنة:
((0.0621 × 60kg + 2.0357) x240) بدون معامل = 1382 سعر حراري.
هذا هو مقدار ما تحتاجه يومًا حتى لا تتحسن ، ولكن حافظ على وزنك. كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لإنقاص الوزن - أنت تسأل. بالطبع ، أقل من هذا الرقم. الأصغر ، الأسرع سيكون فقدان الوزن.
كم تستهلك السعرات الحرارية لانقاص وزنه؟
إذا تحدثت تحديدًا عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن ، فتذكر أن فقدان الوزن الصحيح يتطلب نشاطًا بدنيًا. من الناحية المثالية ، فمن المستحسن خفض النظام الغذائي الخاص بك فقط 200-300 سعرة حرارية وحرق نفس القدر من النشاط البدني (هذا هو مجرد ساعة من ممارسة التمارين الرياضية مع تمارين القوة أو التمارين الرياضية). وهكذا ، يتم تشكيل العجز من 400-600 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، والتي أيضا تنشيط عمليات فقدان الوزن. أي أقل من 500 سعرة حرارية في اليوم يكفي لفقدان الوزن في وقت قصير نسبيا.
استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية لانقاص وزنه
بالتأكيد كنت قد قدمت بالفعل كيف الكئيب في كل مرة لكتابة عدد السعرات الحرارية هناك لانقاص وزنه. لحسن الحظ ، لهذا الغرض على شبكة الإنترنت هناك العديد من الآلات الحاسبة مريحة من السعرات الحرارية ، وأيضا العديد من المواقع توفر خدمة مريحة للحفاظ على مذكرات من ينمو رقيقة. هذا مريح للغاية: فقط أدخل المنتج أو الطبق والوزن التقريبي بالغرام (وإذا كان لديك مقياس مطبخ ، ثم الوزن الدقيق) ، ويشير النظام نفسه إلى عدد السعرات الحرارية التي تلقيتها ، مع الأخذ بعين الاعتبار البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
يمكن للنظام نفسه أن يخبرك كم يحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وأيضا
بالنظر إلى السعرات الحرارية ، من السهل أن تفقد الوزن: لا تحتاج إلى التخلي عن أطباقك المفضلة ، فقط تناولها في أجزاء صغيرة ومراقبة المعدل اللازم. تستيقظ العديد من النساء على الاهتمام الرياضي ، ويبدأن في استهلاك 400-600 سعر حراري في اليوم لتسريع النتائج. لا تحتاج إلى القيام بذلك: سوف تنقص عملية الأيض ، وفي نفس النظام الغذائي ، تخاطر بالبدء في زيادة الوزن.