الشعور بالجوع هو أحد الاحتياجات الفسيولوجية الأساسية للجسم. بالإضافة إلى الجوع الحقيقي ، عندما يشعرون بالإرهاق ، والعطش ، والاكتئاب ، هناك حاجة زائفة للغذاء. حتى عند التشبع ، يمكن اعتبار رائحة ونوع الطعام المفضل بمثابة إشارة لتناول الطعام. مع تقييد اصطناعي في الغذاء ، يمكن أن تكون مراعاة الوجبات الغذائية رغبة ثابتة في تناول الطعام.
لماذا يشعر الشخص بالجوع؟
الجميع يعرف ما هو الجوع: الهادر في المعدة ، الشعور بالفراغ في حفرة المعدة. الشعور الطبيعي بالجوع يحدث عندما:
- اختصارات معدة فارغة.
- انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
- نقص الماء في الجسم.
- تفعيل مركز الجوع (الاضطرابات الهرمونية ، قلة النوم ، نقص الفيتامينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، الرغبة في المتعة).
بعد الأكل ، يبدأ الشبع. إذا كانت أجهزة الهضم والغدد الصماء تعمل بشكل طبيعي ، فهناك شعور بالرضا بعد دخول الجلوكوز في الدم. مع الاضطرابات النفسية واضطرابات الأكل ، لا يعرف الشخص كيف يتخلص من الجوع حتى بعد تناول وجبة ثقيلة. الرغبة المستمرة في تناول الطعام تؤدي إلى السمنة.
كيفية قمع الجوع؟
للحد من الرغبة المستمرة في تناول الطعام ، يمكن التخلص من الأحاسيس غير السارة في المعدة:
- شرب كوب من الماء الدافئ. وسوف الاسترخاء جدران المعدة.
- أكل التفاح الخام والجزر والطماطم والخيار. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف والجسم يستخدم المزيد من الطاقة لهضمها مما تحتوي عليه. يجب أن تمضغ كل قطعة بشكل تام وبطء.
- تناول ملعقة من النخالة مع كوب من الماء. تزيد الألياف الغذائية في الحجم وتعطي شعورًا بالامتلاء في المعدة.
يمكنك أن تعطي لنفسك حملاً ماديًا. الجليكوجين ، الذي ينطلق من العضلات ، ينظر إليه الجسم كإشارة للتشبع. أسهل طريقة هي المشي بسرعة. بالإضافة إلى هذه الأساليب ، مع التعب وظروف التوتر ، يمكنك أن تأخذ حمام مع الزيوت العطرية ، وجعل تدليك خفيف ، وشرب الشاي تهدئة. يساعد على الحد من الشعور بالجوع من خلال تحويل الانتباه إلى درس مثير وهواية.
الأعشاب التي تقلل الشهية وتقمع الشعور بالجوع
يعرف أخصائيو العلاج الطبيعي كيفية التخلص من الجوع ، ولهذا يستخدمون هذه النباتات:
- بذور الكتان ، وجذور آلثيا ، وشاي ايفان ، عندما تختمر ، وتفرز المخاط ، يلف جدران المعدة ، وشعرت الشهية في وقت لاحق من المعتاد.
- Laminaria ، زيادة في الحجم يعطي الشعور بملء المعدة.
- النعناع ، نبتة سانت جون ، الزيزفون والشمر يقلل من حموضة عصير المعدة ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع في المعدة.
- الناردين ، الزعتر ، البابونج و الأمهات يهدئ ويقلل من تأثير هرمون الإجهاد (الكورتيزول) ، الذي يسبب رغبة ثابتة في تناول الطعام.
الأطعمة التي تقلل الشهية وتقمع الجوع
لبناء نظام غذائي صحي ، تحتاج إلى تناول الطعام في وقت معين ، دافئة وحديثة. تناول الطعام بشكل أفضل في أجزاء صغيرة وغالبا. تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية - وتشمل هذه المنتجات في الوجبات الخفيفة:
- المشروبات اللبن الرائب والجبن قليل الدسم بدون إضافات ؛
- الخضار والفواكه الطازجة والسلطات منها ؛
- العسل - ليس أكثر من ملعقة كبيرة.
- حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة ، ولكن ليس أكثر من 30 غرامًا لكل استقبال بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية ؛
- العصائر الطازجة والعصائر والكوكتيلات الخضراء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأعشاب.
الأدوية التي تقلل الشهية وتقمع الشعور بالجوع
إن الإحساس القوي بالجوع ، الذي لا يختفي بعد اتباع نظام غذائي عادي وكثير من الوزن الزائد ، هي مؤشرات للعلاج بالعقاقير. كل الأدوية المركزية تقضي على مركز الجوع في الدماغ. المادة الفعالة - سيبوترامين ، لديه القدرة على تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويحسن لهجة والمزاج. ولكن في نفس الوقت لها آثار جانبية قوية ويتم تحريرها عن طريق وصفة طبية. الأسماء التجارية: Lindax ، Goldline ، Reduxin ، Slimia. مجموعة أخرى من الأدوية تعتمد على الميتفورمين تزيد من الحساسية للجلوكوز وامتصاصه بواسطة الأنسجة.
الشاي الذي يقلل من الشهية ويقمع الجوع
إذا كنت تعرف كيفية التغلب على الشعور بالجوع باستخدام المنبهات الطبيعية ، فلن تكون هناك حاجة إلى أدوية سامة وخطيرة. من أجل الحيوية والطاقة والصحة ، يمكنك استخدام الشاي:
- الزنجبيل - قطع الجذر الطازج إلى لوحات رقيقة أو صر ، يغلي. الزنجبيل يقلل من الشهية ، ويساعد على حرق الدهون.
- ماتي - يترك ويطلق النار من شجرة هولي ، يحتوي على ميتين ، تطبيع النوم ، والتمثيل الغذائي والنغمات.
- Puer - يشفي الإمساك ، ويقلل من الوزن والشهية.
- الشاي الأخضر - يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات ، ويعطي القوة ويقلل من الشهية.
التنفس ، مبلل الجوع
أولئك الذين يمارسون الجمباز الشرقي Jianfei لن يحتاجوا إلى الأعشاب أو الاستعدادات ، حيث يمكنك إزالة الشعور بالجوع بمساعدة التنفس: تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. عازمة الساقين على الركبتين ، وضعت على الأرض. يد واحدة لوضع على المعدة ، والآخر على الصدر. عند الاستنشاق ، يتم رسم المعدة في الزفير عند طلوعها. الثدي - على العكس. هناك أربعون دورة للتنفس. إيقاع التنفس أمر طبيعي. يمكنك بعد هذا التمرين الصغير القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو أثناء التنقل.