المتوسع هو جهاز محاكاة صغير الحجم ، وهو ممتص للصدمات المطاطية بمقبض. يهدف نشاطها إلى خلق مقاومة ، والتي تجبر الشخص على بذل المزيد من الجهد أثناء التدريب. هناك العديد من التمارين المختلفة مع موسع مطاط مصمم للعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. تجدر الإشارة إلى أن التمارين مصممة بحيث يتلقى الحمل عدة مجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد. كل من التمارين أدناه يستحق القيام به 15-25 مرة ، به ثلاث طرق. لا تنس أنه يجب أن تبدأ التمرين مع الاحماء ، والذي يجب أن يدوم حوالي 10-15 دقيقة.
تمرن مع موسع مطاطي للنساء
- تمرين رقم 1 . في مقبض المتوسع ، ضع القدمين وضع قدميك على مسافة من الكتفين ، فكشف عن الجوارب قليلاً على الجانبين. امسك الشريط المطاطي في يدك بالقرب من صدرك. قم بالجلوس على قدميها ، مع استقامة ذراعيك ، ورفعهما. بعد هذا ، ارفع ، اسقط يديك ، وقم بالتكرار التالي. هذا التمرين مع موسع للنساء يعطي الحمل الجيد على الأرداف والكتفين والوركين.
- تمرين رقم 2 . كما هو الحال في التمرين السابق ، من الضروري وضع أقدام القدم في مقابض الموسع ، ولكن يجب إلقاء المرن على الرقبة. إدراك المرونة ، تمسك الفرشاة بالقرب من الصدر. خذ عودتك إلى الخلف ، انحني للأمام ، وحافظ على ظهر ظهرك ، لكن يجب أن تسترخي ركبتيك. بعد ذلك ، ارجع إلى وضع البداية.
- تمرين رقم 3 . هذا التمرين مع موسع مخصص للصحافة وللتدريب على العضلة ذات الرأسين. يجب وضع مركز اللثة على مستوى 60 سم من الأرض. اجلس على الأرض ، ثني الركبتين. تمسك مقابض الممدّد أمامك بحيث تشير يديك إلى الأعلى. ينحني اليدين ، يجهد العضلة ذات الرأسين. عُد إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم عد إلى وضع البداية.