الاكتئاب هو اضطراب عقلي معقد يحدث على أساس التوتر ، أو اضطرابات الحياة الرهيبة أو الشديدة وغالباً ما يتطلب دواء. من الضروري الهزيمة بالاكتئاب والتوتر والخوف ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى عواقب خطيرة ، حتى الانتحار.
كيف لهزيمة اكتئاب الخريف بدون دواء؟
اكتئاب الخريف هو واحد من أكثر الاضطرابات شيوعا. ويفسر تكرار هذا الشرط بحقيقة أن الناس يتفاعلون بحساسية مع التغيرات التي تحدث في الطبيعة في الخريف: انخفاض في ساعات النهار ، تهدئة ، "موت" تدريجي للطبيعة. في مثل هذا الوقت ، يريد الأشخاص الحساسون "الوقوع في سبات" ، وإيقافهم عن العالم كله وقضاء كل الوقت تحت غطاء دافئ.
يمكن أن يتم هزيمة اكتئاب الخريف بدون مخدرات ، لأن هذا النوع من الاضطراب يمر بسرعة عندما تتغير ظروف معينة. على سبيل المثال ، للتعويض عن نقص الضوء ، يجب عليك ضمان وجود ضوء جيد في المنزل ، وخاصة في الصباح. يعزز الضوء الساطع تسريع عملية الأيض ، ويحفز عمليات التفكير ويعزز إنتاج الاندورفين.
في الطقس الجيد في الخريف من الضروري المشي. يوقظ المشي النشط جميع العمليات التي تحدث في الجسم ، والأنسجة المشبعة بالأكسجين ، ونتيجة لذلك تشعر أنك أكثر مرحًا وسعادة.
في أيام الخريف الباردة والممطرة ، إنها قاعدة لتدليل نفسك وجسمك بشيء لطيف. كوب من الشاي العطري مع العسل أو الشوكولاتة الجيدة ، بطانية دافئة وناعمة ، حمام فواح عطري ، موسيقى أو فيلم مفضل ، كتاب لطالما أردت أن تقرأه - كل هذا سيساعد على التأقلم مع اكتئاب الخريف واستعادة فرحة الحياة.
كيف تهزم الكآبة بعد الفراق؟
يطلق على الفراق من أجل لا شيء اسم "الموت الصغير" - فغالبًا ما يؤدي انهيار العلاقات إلى مزاج متقلب وأفكار مؤلمة ودولة مكتئبة. وهذه الأعراض تظهر ليس فقط في تلك التي غادروها ، ولكن أيضا في أولئك الذين بدأوا الاستراحة. لهزيمة الكآبة بعد الفراق ، فمن الضروري البقاء على قيد الحياة من المعاناة وتستيقظ يومًا ما شخصًا جديدًا.
للتغلب على الكآبة الناجمة عن الفراق ، فإن النشاط الحركي سيساعد. واحدة من أكثر الأنشطة المفيدة - اليوغا ، والتي تساعد على إيجاد السلام والوئام ، والتخلص من توتر العضلات والصلابة. ممتاز تخفيف من الأفكار المؤلمة الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات. وإذا شاركت في التربية البدنية في ظل موسيقى مبهجة - فسيزداد الشفاء بسرعة أكبر. تسهيل الحالة بعد الفاصل يساعد العلاج عن طريق الفن. يمكنك التخلص من كل مشاعرك ومشاعرك بمساعدة أي من الفنون - الرسم ، كتابة القصائد أو النثر ، الرقص ، إلخ. في كثير من الأحيان خلال فترة تجارب الحب ، يكون لدى الناس أفكار إبداعية رائعة ، وقد تكونون قادرين على اكتشاف مواهب جديدة.
الروائح المختلفة تؤثر بشكل كبير على الحالة العقلية. يوصي المعالجون بالزيوت العطرية مع الاكتئاب والضغط باستخدام الزيوت الأساسية من الريحان والياسمين والنعناع والحمضيات والورد والأرز ، شجرة التنوب. يمكن إضافة هذه الزيوت الأساسية إلى الحمام أو إلى زيت التدليك الرئيسي ، رشها في الداخل.
للتغلب على الاكتئاب سوف يساعد والتغذية السليمة. تحتاج إلى تضمينها في منتجات النظام الغذائي التي تعتبر مصدرا غنيا للسيروتونين. وتشمل العسل والشوكولاته والفواكه والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية. الحاجة للاكتئاب والأطعمة الغنية بالفيتامينات والزنك. هذه الخضار ، الخضر ، منتجات الألبان واللحوم والجبن والبيض. ولتحسين الخصائص التكيفية للجسم ، من الضروري شرب الشاي الأخضر والاستعدادات من القنفذات ، الجينسنغ وكساندرا.