اللياقة البدنية هي وجهة شائعة للغاية بين الإناث نصف الإنسانية ، لأنها تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم. هذا الاتجاه له العديد من السلالات الفرعية ، والتي تختلف في مبادئ التدريب ، لذلك بين النساء من مختلف الأعمار ، هو مطلوب بيلاتيس.
ما هو بيلاتيس في اللياقة؟
نشأ اسم هذا الاتجاه الرياضي نيابة عن خالقه جوزيف بيلاتيس. في البداية ، وضع المدرب هدفا لإنشاء مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعد على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. Pilates هو الجمباز العافية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد. خلال التمارين ، تشارك العضلات العميقة في العمل ، والتي غالبا ما تبقى من دون مشاركة.
لفهم بيلاتس - ما هو عليه ، من المهم أن نلاحظ أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من هذا الاتجاه. بالنسبة للمبتدئين ، المقصود من التمارين التي تجرى على الأرض ، وأكثرها تعقيدًا وهو ما ينطوي على استخدام معدات إضافية. يمكن للمحترفين ممارسة المحاكاة الخاصة. للبيلاتس عدة مبادئ مهمة: الاسترخاء ، والتنفس السليم ، والتركيز ، والنعومة ، والدقة ، والتصور ، والتحكم العضلي والانتظام.
ما الفرق بين البيلاتس واليوغا؟
تقوم العديد من النساء بإجراء تحليلات مقارنة عند اختيار اتجاه رياضي مناسب. اليوغا هي ممارسة لتحسين الجسم من خلال الاستقرار الروحي والتناغم النفسي. إنه نوع من التعليم الفلسفي والديني ، وليس مجرد مجموعة من التمارين ، في حالة البيلاتس. اختيار ما هو أفضل بيلاتيس أو اليوغا ، تجدر الإشارة إلى أنه في الاتجاه الأول في التدريب يستخدم معدات إضافية ، وفي الثانية - لا. فرق آخر هو استخدام عناصر فريدة لا تتوافق مع بعضها البعض.
بيلاتيس هو جيد
تعود شعبية البيلاتس إلى الفائدة الهائلة التي يتلقاها الشخص في التدريب المنتظم. بما أن المجمع كان مخصصًا للظهر ، فإن ميزته الرئيسية هي تحسين الوضع والتخلص من الألم في هذا المجال. تمارين خاصة تساهم في تحسين توازن الجسم. بيلاتيس ، التي ترتبط فوائدها للنساء لتحسين المرونة ، ولكن كل ذلك يرجع إلى حقيقة أن العضلات تليين وتمتد ، لتصبح قوية.
التمارين الرياضية تحسين الأداء الكلي الكلي عن طريق بناء القوة الداخلية. التدريب المنتظم له تأثير إيجابي على الصحة ، مما يساعد على تعزيز الحصانة. استمرار لمعرفة ، Pilates - ما هو عليه ، تجدر الإشارة إلى أن هذا التدريب يقوي الدماغ ، ويحسن عمل الجهاز التنفسي ويوفر صحة الجلد ، مع تحسن الدورة الدموية للأكسجين في الجسم. الفائدة هي تحسين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
معدات بيلاتيس
لأداء بعض التمارين في Pilates ، يتم استخدام المعدات المتاحة ، على سبيل المثال ، كرة واسطوانة وحلقة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك محاكيات خاصة تساعد على الحصول على نتائج جيدة من التدريب. إذا كان الشخص يمارس بيلاتس في المنزل ، فيمكنه شرائها للاستخدام المنزلي. هناك منشطتان أكثر شيوعًا:
- محاكي الاصلاح . إنه إطار خشبي مع إطار معدني وعناصر متحركة. يتم توفير الحمل بواسطة الينابيع ، مما يجعل الحركة صعبة. هناك أيضا تصاميم أكثر تعقيدا مجهزة بعناصر إضافية.
- محاكاة اليجرو . التصميم مشابه للنسخة السابقة ، لكنه يفتقر إلى إطار خشبي ، وبالتالي فإن الإطار ليس ثابتًا ، ولكنه يتحرك بحرية ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للقيام بالتدريبات.
حصيرة بيلاتيس
بالنسبة لمعظم التمارين ، تحتاج إلى الحصول على حصيرة رياضية أو سجادة ، لأن التدريب على أساس متين يمكن أن يسبب الإصابة. عند شرائه ، ضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون ناعمًا إلى حد ما بحيث لا ينزلق ولا يلتوي. رياضة الجمباز يشمل استخدام حصيرة طويلة حوالي 180 سم في معظم الحالات ، فهي مصنوعة من مواد PVC.
Pilates platen
بالنسبة للفئات الجماعية والفردية ، يتم استخدام معدات العلاج الفيزيائي الخاصة ، والتي تحتوي على شكل اسطوانة ، وتسمى أيضًا باللفة. يبلغ طول الأسطوانة 90-150 سم ، ويبلغ قطرها 10-15 سم ، وهذه المحاكاة البسيطة فعالة نظراً إلى أن الدعم غير ثابت ، وهذا يتطلب بذل جهود إضافية للحفاظ على التوازن.
لفة ل Pilates يجعل عضلات استقرار وعضلات "الميتة" من العمل الخلفي ، مما يساعد على تمديد العمود الفقري ، وتخفيف التوتر. تستخدم الاسطوانة في عمل العضلات الصغيرة في الساقين والصحافة. تمارين منتظمة تجعل من الممكن التخلص من الوزن الزائد ، وتحسين راحة الجسم ، وزيادة القدرة على الحفاظ على التوازن وتطوير المرونة. استخدام في بيلاتيس وشبه اسطوانات ، والتي تساعد المبتدئين على تعلم أساسيات هذا الاتجاه الرياضي.
خاتم بيلاتيس
هناك تمارين يتم استخدام حلقة لها ، والتي يبلغ حجمها القياسي 38 سم ولها قبضة خاصة. يخلق المقاومة ، والتي تجبرك على تطبيق الضغط. الحلقة مصنوعة من مادة بلاستيكية ، خفيفة ومتينة. هناك هذه المعدات والأقلام الخاصة التي هي مريحة لأداء تمارين مختلفة. يتم تنفيذ تدريب بيلاتيس باستخدام حلقة خفيفة الوزن ، والتي تهدف إلى تدريب الأيدي.
الكرة بيلاتيس
للتدريب ، يمكنك استخدام كل من الكرات الصغيرة والكبيرة. عند شراء بوليب صغير ، من المهم اعتبار أنه يجب أن يتناسب بسهولة في اليد ، وأن يتم اختيار fitball اعتمادًا على النمو وفي وضع الجلوس في الركبتين المثنيتين يجب أن تكون الزاوية اليمنى. بيلاتيس السلطة ينطوي على استخدام حمولة إضافية ، حتى تحصل على كرة قوية من البولي فينيل كلوريد. بمساعدة الكرة أثناء التمرين ، يمكنك تفريغ العمود الفقري. بسبب الحاجة إلى الحفاظ على التوازن ، يزيد تأثير التدريب.
بيلاتيس - مجموعة من التمارين
للحصول على الفوائد المذكورة وتقليل مخاطر الإصابة ، من الضروري مراعاة القواعد الأساسية للتدريب. يجب أن تتم جميع الحركات ببطء مع التركيز الكامل على التقنية الصحيحة. من الضروري القيام بتمارين البيلاتس لتشعر العضلات بالعمل. من الأهمية بمكان التنفس السليم ، الذي يجب أن يأتي من البطن ، وليس الصدر. كل وضعية مهمة لإصلاح 8-10 دورات للتنفس ، حيث تكون دورة واحدة عبارة عن نفس بطيء عميق ونفس الزفير. قبل المجمع الرئيسي ، قم بالإحماء.
بيلاتيس لانقاص الوزن
يساعد التمرين المنتظم على إنقاص الوزن بسبب عدد من الإجراءات المفيدة ، على سبيل المثال ، يساعد التنفس العميق على تسريع عملية الأيض. تطور العضلات يؤدي إلى حرق الدهون تدريجيا. لفهم ما هو البيلاتس ، واستخدامه لفقدان الوزن ، من الجدير بالذكر أن التمارين المنتظمة تعمل على تطبيع الشهية ، وتحسين راحة الجسم وتساعد على تطهير الجسم من السوائل الزائدة والسموم.
- الاستلقاء على ظهرك وتمتد ذراعيك. في نفس الوقت ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والساقين. الأيدي تشير لأعلى بحيث تكون موازية للأرضية. يجب أن يشكل الجسم زاوية قائمة.
- بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بما هو بيلاتيس ، وما هي التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن ، يوصى بما يلي: التركيز على الكذب ، ويجب أن يكون التركيز على المرفقين ، والذي يجب أن يكون موجودًا تحت الكتفين. يجب أن يكون الجسم متوترًا وممتدًا ليكون مستقيمًا. للتعقيد ، يمكنك رفع رجل واحد.
- الوقوف على أربع ، الأيدي على الأكتاف. اتبع الرصاص في الساق ، عازمة على الركبة ، حتى. من المهم الحفاظ على مستوى الجسم وعدم التأرجح. هل على كلا الجانبين.
بيلاتيس للعمود الفقري
من الناحية العملية ، يتم إجراء جميع التمارين للظهر في وضع الجلوس أو الكذب ، مما يقلل من العبء على العمود الفقري. وتهدف هذه التقنية إلى تطوير مشد العضلات الذي سيحمل العمود الفقري في الموضع الصحيح وحمايته. التمارين المنفذة بشكل صحيح تطبيع الدورة الدموية في العضلات والأقراص ما بين الفقرات. لفهم تماما ما هو بيلاتيس - ما هو عليه ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين لن تؤثر فقط على الظهر ، ولكن أيضا تحسين حالة الجسم كله ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- أجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، مما يجعلها متباعدة بعض الشيء. تمتد اليدين أمامك ، مع الحفاظ على مستوى الكتف. يجب أن يكون الاسترخاء الكتفين ، ويجب أن يكون الظهر. خذ نفسا ، وعلى الزفير يميل إلى الأمام ، وتقريب العمود الفقري. خذ نفسًا آخر وعودًا إلى الزفير إلى PI.
- الجمباز بيلاتيس يشمل أيضا ممارسة فعالة للظهر: الجلوس على الأرض ، والضغط على عظام العانة إلى البساط. تمتد الأيدي أمامك وترفعها مع ساقيك وصدرك ورأسك. بدون تحبس أنفاسك ، ارفعي وخفض الأذرع والساقين المعاكسين ، وقم بتقليد السباحة.
- الاستلقاء على بطنك ، وإسقاط جبهتك على السجادة. ثني الركبتين ، والحصول على يديك مرة أخرى وقبضة لهم من قبل الساقين. سحب الكعب إلى الأرداف لتمتد الركبتين. يستنشق ، رفع الوركين والصدر ، رضوخ في أسفل الظهر. في الزفير ، اضغط على القدمين في الاتجاه المعاكس من اليدين ، وبالتالي خلق توتر العضلات. تنفيذ حركات يتأرجح.
بيلاتيس - موانع الاستعمال
على الرغم من أن هذا الاتجاه من اللياقة البدنية يعتبر غير متوازن ، ولديه مؤشرات contra. لا تتعامل مع الأمراض الباردة والفيروسية ، التي تصاحبها الحمى. هو بطلان ممارسة في الأشخاص الذين يعانون من الأورام والكسور والتمزقات / الالتواء. هي بطلان بيلاتيس في الجنف ، من الدرجة الثالثة المسطحة إصابات العمود الفقري. هم بطلان في خطر النزيف والأمراض العقلية.