التنفس الصحيح هو واحد من أهم مكونات اليوغا ، والتي ، للأسف ، لا تحظى دائما بالاهتمام اللازم. تبدو غير فعالة للغاية هذه التمارين في المقارنة ، على سبيل المثال ، مع الوضعيات المختلفة. وفي الوقت نفسه ، فإن استخدام ممارسات الجهاز التنفسي - في اللغة السنسكريتية "براناياما" - أمر لا يقبل الجدل: سواء بالنسبة لفقدان الوزن ، وراحة للإجهاد ، ولتحسين الرئتين ، وللهضم السليم. بالإضافة إلى ذلك ، لا غنى عن تقنية البراناياما للنساء الحوامل.
القواعد العامة
- براناياما يتطلب الهدوء ، وأداء تمارين التنفس على مهل.
- لا تحتاج إلى براناياما والسجلات: لا تحبس أنفاسك حتى تصبح زرقاء.
- إعطاء الوقت لبراناياما ، يستغرق 15 دقيقة على الأقل لكل ممارسة تنفسية.
تمارين "التنفس الكامل"
التنفس الكامل هو التحضير لتمارين براناياما أكثر تعقيدا. إنه يسمح لنا بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، لأن معظم النساء يتنفسن بشكل سطحي ، مع صدورهن:
- الجلوس بشكل مريح (أفضل في وضع اللوتس) على سطح صلب ؛
- التركيز على تنفسك
- خذ نفسًا عميقًا في بطنك حتى يغلق الحجاب الحاجز. يجب تقريب المعدة قليلاً ، وتشارك في الصدر و الترقوة ، ولكن في المكان الأخير.
- زفر ببطء
براناياما في المشي (vrajana pranayama)
سيساعد هذا التمرين على إزالة الأفكار أثناء العمل ، على سبيل المثال. افعلها مع تنفس أنفك:
- خذ نفسًا عميقًا ، واحسب الخطوات الأربع بقدمك اليمنى ؛
- زفر أربع خطوات مع قدمك اليسرى.
نادي shodhana براناياما
ممارسة التنفس هذه يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم للأمراض المختلفة. يجلس في وضع براناياما ، ثني الأصابع الوسطى والسبابة ، والضغط عليها إلى راحة يدك ، والضغط على الاصبع الصغير إلى الإبهام. دعونا المضي قدما:
- على الأنف ، إغلاق فتحة الأنف اليمنى ، والضغط عليها بسهولة باستخدام لوحة الإبهام ؛
- يستنشق ببطء من خلال الأنف اليسرى.
- تغيير التداخل. نمسك الأنف اليسرى ، نجعل استنشاق بطيء من اليمين ؛
- دون تغيير موقف اليد ، يستنشق ببطء وعميق من خلال الأنف الأيمن.
- الزفير ، على التوالي ، الأنف اليسرى.
- بعد 15-20 دقيقة ، والانتهاء من ممارسة نادى shodhana pranayama الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
أثناء التمرين ، يمكنك تغطية الخياشيم الذهنية ، فقط تخيل أنك تتنفس من خلال فتحة الأنف الواحدة. انها مريحة للغاية إذا كنت في مكان عام.
سيتالى براناياما
يساعد على تحسين الهضم وقمع العطش ، ويستخدم أيضا في ارتفاع ضغط الدم:
- لفة اللسان مع أنبوب.
- تأخذ نفسا بطيئا من خلال اللسان المنهار.
- sglotnite.
- أغلق فمك وزفر ببطء من خلال أنفك.
بهاستريكا براناياما (نسمة النار)
يستخدم للتخفيف من أعراض الحساسية لأمراض الحساسية أو الربو ، يشفي الرئتين:
- خذ نفسًا سلبيًا مع أنفك.
- مع القليل من الجهد ، زفر بنشاط ؛
- زيادة سرعة التنفس تدريجيا ، مما يجعل ما يصل إلى خمس دورات من ثلاثين نفسا.
لا تكن كسولًا لاستخدام تمارين التنفس ، حتى إذا لم تشارك في اليوغا. سوف يستجيب لك الجسم بشكل جيد!