عانى لوريك ، المغنية الأوكرانية الشهيرة ، لفترة طويلة من المشاكل الأنثوية الأكثر شيوعا: بعد ولادتها وزنها لفترة طويلة لا تزال قائمة. بالنسبة لفتاة مكشوفة ، كان من الصعب التعود على الأبعاد الجديدة ، التي لم تعد ترغب في مغادرتها. ومع ذلك ، لم يكن المغني يائسا ، لأن طفلها كان دائما لها في المقام الأول. في وقت لاحق أصبح من المعروف كم كان أني لوراك قد فقد الوزن - بمقدار 15 كجم!
كيف رقيقة العاني Lorak؟
من الصعب تسمية نظام فقدان الوزن ، الذي طبق المغني ، والنظام الغذائي Ani Lorak. استخدمت تقنيات معروفة بالفعل ، والتي أعطت نتائج ممتازة - جميع المشجعين لاحظوا أن آني لوراك فقد الكثير من وزنه.
بادئ ذي بدء ، أخذ المغني المسلسلات التالية للقواعد وتابعها بثبات ، بغض النظر عما حدث:
- رفض أي الخبز ومنتجات المخابز ، والدقيق كله.
- رفض الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة.
- رفض المشروبات الغازية.
- رفض تناول الطعام بعد الساعة 19:00.
- رفض الوجبات الخفيفة
- الامتثال لنظام الشرب ، كوب من الماء في بداية الشعور بالجوع وفقط بعد وقت قصير - تناول الطعام.
ونتيجة لذلك ، فإن حمية لوركا بنيت أساسًا على الفواكه والخضراوات والأسماك قليلة الدسم. هذا النهج للتغذية يسمح للمغنية لانقاص الوزن والحفاظ على وزنها عند المستوى المطلوب. يمكن أن الخضروات الطازجة ليس فقط الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية العادية ، ولكن أيضا تحسين الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنتجات النباتية الطبيعية غنية بالألياف ، مما يسمح لك بتنظيف الجهاز الهضمي بأكمله والتخلص من السموم المتراكمة والسموم.
مثل معظم خبراء التغذية ، يعتقد أني لوراك أن أساس نظام غذائي صحي هو نظام غذائي كسور. هو أنك تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة - وليس أكثر مما يمكن أن يصلح في راحة يدك. يقول المغني أنه مع هذا النهج من المستحيل ببساطة عدم فقدان الوزن! بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تناول الطعام ، يجب التوقف عن شرب - وحتى أقل للشرب بعد تناول الطعام. إنه يمد جدران المعدة ويجعلك تأكل أكثر مما تحتاج ، ويختبر أيضاً الشعور الزائف بالجوع.
بفضل الطعام الكسري من وقت لآخر ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك علاج نفسك بطبق مفضل وليس مفيدًا للغاية. بالنسبة لعني لوراك ، البطاطا المقلية ، التي تحبها كثيراً ، لكنها لا تستطيع أن تأكل باستمرار. حتى بعد هذا الجزء في الأسبوع ، سيحاول المغني بالتأكيد إجراء تمارين بدنية أكثر من المعتاد.
تمارين عني لوراك
في نادي اللياقة البدنية ، لا يتوفر للمغني وقت للمشي ، لكنه يقطع لمدة نصف ساعة يومياً للتمارين المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل دعم نفسها في شكل مغنية ، تساعد الحفلات الموسيقية: لكل أداء ، تفقد بشكل ثابت لكل كيلوغرام من الوزن. هذه التدريبات الصغيرة تسمح لها بالبقاء:
- الاحماء للرقبة. أداء 8 دورات دائرية في اتجاه واحد ، ثم الآخر. بعد
ثم تفعل المنحدرات والانعطافات من الرأس - أيضا 8 مرات. - الاحماء للكتفين والجسم. أداء 8 حركات دائرية مع الكتفين ذهابا وإيابا ، ثم - مثل العديد من الحركات مع الجسم.
- نفذ 20 حالة اعتصام مع ظهر مستقيم ، كما لو كنت تجلس على كرسي غير مرئي ، عاليا إلى ركبتك.
- أداء 15 دفعات عادية من الأرض (وليس من الركبتين).
من أجل دعم هذا الرقم ، لا تأكل المغنية بشكل صحيح وتنفذ تمارين بسيطة فحسب ، بل تخضع أيضًا للإجراءات المختلفة. على سبيل المثال ، يزور التدليك واللفائف المختلفة في السبا. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن قائمة الإجراءات المفضلة لديها حمام الطين الذي يساعد بشكل مثالي على مقاومة ترهل الجلد والسيلوليت.