النظام الغذائي للبروتين: القائمة

هل تريد إنقاص وزنك ، لكنك لست جاهزاً لتحمل الشعور بالتعب من الجوع؟ ربما ستحب قائمة طعام البروتين! وهو ينطوي على تناول البروتين النشط والحد من تناول الكربوهيدرات. ليس سرا أنه من الكربوهيدرات أن جسمنا يأخذ الطاقة الأساسية ، وعندما تفتقر ، تبدأ عملية تقسيم مخازن الدهون القديمة بنشاط. في غضون أسبوعين فقط على نظام غذائي كهذا ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-8 كيلوغرامات ، اعتمادًا على وزنك الأولي.

القائمة بعد النظام الغذائي: الميزات

النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن لا يصف بدقة القائمة ، ولكن يمكنك بسهولة جعل نفسك من قائمة الأطباق المقدمة. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرا على استخدامها بشكل صحيح. تذكر القواعد التالية:

في يوم واحد تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في أجزاء صغيرة.
حتى الساعة 14:00 ، يمكنك تحمل القليل من الكربوهيدرات المعقدة (عصيدة الحنطة السوداء والخبز الأسود ، الخ).
بعد الساعة 14:00 ، يجب أن تكون فقط الخضروات غير النشوية في القائمة ، وهذا هو كل شيء ، باستثناء البطاطا والذرة والحبوب.
الفاكهة متوفرة فقط في الصباح: في اختيارك يمكن أن يكون التفاح أو البرتقال أو اليوسفي أو الجريب فروت.
يجب أن يكون طعامك البروتيني منخفض الدهون - لا يزيد عن 40-50 جرامًا من الدهون يوميًا (يمكن أخذ هذه الحاسبة بعين الاعتبار بواسطة الآلات الحاسبة الحرارية ، والتي يسهل العثور عليها على الإنترنت).
في اليوم من الضروري شرب 2-2،5 ليتر من السائل ، مثل. 8-10 أكواب من الماء. لا تهمل هذه القاعدة ، وإلا فإن النظام الغذائي يمكن أن يصبح خطرا على صحة الكلى!

النظام الغذائي للبروتين يعطي عبئا كبيرا على الجسم كله ، وإذا كان لديك أي أمراض مزمنة ، وخاصة تلك المرتبطة بالكلى ، فمن الجدير أن نرى الطبيب قبل البدء في ممارسة ذلك. بالمناسبة ، إذا كنت مغرمًا باللياقة البدنية ، فعليك أن تعلم أن القائمة المقترحة من البروتين الغذائي مناسبة للرياضيين.