كثير من خبراء التغذية لا يحددون نصائح عامة فحسب ، بل يخترعون أيضًا أنظمة فقدان الوزن الخاصة بهم. بعد المشاهير الأجانب الذين قاموا بالفعل بتقييم النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لهالي بوميروي ، كانت نصيحة هذا المتخصص في التغذية مجرد الاستماع إلى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. جوهر النظام هو أنه يسمح لك لتفريق الأيض الطبيعي وتسريع فقدان الوزن.
هيلي بوميروي نظام الطاقة
في كتابه الصغير ، يشرح المؤلف خصائص النظام الغذائي الذي يستغرق 4 أسابيع ، وبفضله يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ، وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد. من المؤكد أن هالي بوميروي ستعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الوزن ، وكذلك إعادة الضغط إلى الهرمونات والمناعة .
إذن ، ما هي ميزات قائمة النظام الغذائي في هايلي بوميروي:
- من الضروري أن نلاحظ بدقة الأطعمة الكسرية: 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات إضافية في اليوم ؛
- يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ؛
- كل وجبة تشمل بدقة فقط تلك المنتجات الموجودة في قوائم خاصة.
- النظام الغذائي يمر في 3 مراحل ، والتي تأخذ ما مجموعه أسبوع وتتكرر 4 مرات في 28 يوما في نفس الترتيب. في اليومين الأولين تم بناء الطعام على الكربوهيدرات المعقدة ، والثاني - على البروتينات ، والثلاثة الباقية - على نظام غذائي متوازن.
- لكل جزء من النظام الغذائي أوصى نشاطهم البدني - في أول يومين من الأسبوع ، الهوائية ، في السلطة الثانية ، في الثالثة - تمتد أو تدليك.
هناك أيضا قائمة من الأطعمة التي تحرم النظام الغذائي ، والتي تقلل إلى حد كبير من سرعة العمليات الأيضية - القهوة والكحول والسكر والذرة والقمح. لا يسمح لهم بتناول جميع الأسابيع الأربعة من النظام الغذائي.
قائمة المنتجات من هالي بوميروي
في كتابه ، تقدم هالي بوميروي وصفات ، ولكن على العموم ، يمكنك إنشاء أطباق بنفسك ، استنادا إلى قوائم المنتجات لمختلف مراحل النظام الغذائي. في هذه المقالة تعطى في تخفيض صغير.
بالنسبة للمرحلة الأولى (أول يومين من كل أسبوع من الأسابيع الأربعة) ، تكون هذه المنتجات مناسبة فقط:
- الخضار والأعشاب في أي شكل ، بما في ذلك البنجر ، والفاصوليا ، وجميع أنواع الملفوف والجزر والكرفس والخيار والباذنجان والخضار الورقية الخضراء والكراث والبصل الأخرى والخس والكوسا والفطر والفلفل الحار والسبانخ والطماطم واللفت و اليقطين
- الفواكه - التفاح ، المشمش ، البطيخ ، التين ، الكيوي ، فيجوا ، الليمون والليمون ، المانجو ، البرتقال وجميع الحمضيات ، البابايا ، الخوخ ، الكمثرى ، الرمان ، الأناناس ، البطيخ والفراولة.
- اللحوم غير الدسم المنتجات - لحم البقر ، لحم العجل ، لعبة ، الحساء ، لحم المتن لحم الخنزير ، شهية اللحوم المنزلية ، صدور الدجاج ، تركيا ، لحم الخنزير والنقانق من الدواجن.
- الأسماك - سمك الحدوق ، بولوك ، سمك الهلبوت ، سمك السردين ، سمك التونة ، السمك المفلطح.
- بيض الدجاج والسمان.
- البروتين النباتي - الفاصوليا والبازلاء من جميع الأنواع والعدس والفاصوليا ؛
- جميع أنواع الخضر والبهارات والتوابل ، وكذلك البصل والثوم.
- الصلصات - الكاتشب ، معجون الطماطم ، الصلصة ، صلصة الصويا ، تاماري ، الفاكهة والخل البلسمي.
- بدائل السكر: ستيفيا ، إكسيليتول ؛
- المشروبات - شاي الأعشاب (منزوعة الكافيين) ؛
- الأعشاب - قطيفة ، الشعير ، الأرز البني والأسود ، الحنطة السوداء ، بولبا ، الدخن ، الشوفان ، فيلم.
في كل من الوجبات الثلاث الرئيسية يجب أن تشمل البروتينات والكربوهيدرات الكاذبة (الحبوب) ، والوجبات الخفيفة يجب أن تكون حصرية للبروتين.
المرحلة الثانية تشمل هذه المنتجات:
- الخضار والخضر (كما هو الحال في المرحلة الأولى) ؛
- الفاكهة - الجير والليمون فقط ؛
- منتجات اللحوم قليلة الدسم - كما هو الحال في المرحلة الأولى ؛
- الأسماك - سمك الهلبوت ، الدورادا ، سمك القد ، السمك المفلطح النهري ، سمك السلمون ، البانجاسيوس ، التونة ، السردين ، وكذلك المأكولات البحرية - المحار والروبيان.
- البروتين من بيض الدجاج والسمان.
- الخضر والتوابل والبهارات.
- الصلصات - كما في المرحلة الأولى.
في المرحلة الثانية لا توجد الحبوب ولا الدهون ، لا يزال يقدم الشاي العشبي أو شرب الشاي.
وتشمل قائمة المرحلة الثالثة جميع المنتجات في المرحلتين الأوليين ، بالإضافة إلى جميع أنواع التوت والمكسرات والدهون الصحية والزيوت النباتية الطبيعية والأفوكادو.
وفقا لهذه القوائم ، يمكنك بشكل مستقل تشكيل قائمة النظام الغذائي الخاص بك لتسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال طريقة هالي بوميروي. الشيء الرئيسي هو التقيد الصارم للوصفات والتسلسل لكل مرحلة ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.