النظام الرئاسي

النظام الغذائي الرئاسي - وهو نظام لفقدان الوزن ، وهو مصمم للاستخدام على المدى الطويل. يطلق عليه أيضا "النظام الغذائي مدى الحياة". لكن لا تقلق ، لن يحرمك من كل متع الحياة: نظامه الغذائي ليس فقط ضوء ، بل أطباق لذيذة.

النظام الغذائي الرئاسي: الميزات

الشيء الرئيسي الذي ينص على حذف النظام الغذائي من هذا النظام الغذائي - الدهون الضارة والسكر. بشكل عام ، يتم نقله بسهولة تامة ويعطي نتائج ممتازة.

يتكون النظام بأكمله من ثلاث مراحل:

1. المرحلة الأولى تدوم أسبوعين - ستقوم بتحضير الجسم وتسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة. من المفترض رفض السكر والفركتوز وغيرها من البدائل - الضرر لن يكون ، ولكن سيتم تطوير هذه العادة الصحيحة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يحظر على جميع المنتجات مع الدقيق والنشا في تكوينها. يوصى 6 وجبات يوميا.
2. المرحلة الثانية من النظام الغذائي الرئاسي تستمر حتى تصل إلى الوزن المطلوب. تظل المحميات كما هي ، تضاف إليها الفواكه والعصائر. ينصح باللحوم قليلة الدسم والدواجن والأسماك والخضروات والهلام غير المحلى. يوصى 6 وجبات يوميا.
3. لم تعد المرحلة الثالثة نظامًا غذائيًا ، بل هي طريقة حياة مبنية على رفض الأطباق الضارة وفقًا لأذواقك الجديدة. لا تزال الأطباق الدهنية والحلويات محدودة للغاية ، ويتم بناء الطعام على أساس المنتجات الطبيعية ، بدلاً من المنتجات شبه النهائية. نوصي 4 وجبات في اليوم.

في الواقع ، هذا النظام الغذائي هو واحد من الخيارات للتغذية السليمة. لفهم جوهرها بشكل أفضل ، دعنا ننتقل إلى خيارات القائمة الجاهزة.

النظام الرئاسي: القائمة

تم تكييف هذه القائمة للروس والمواطنين الآخرين الناطقين بالروسية. والحقيقة هي أن النسخة الأمريكية ، البدائية ، تضمنت بعض المنتجات المحددة ، والتي يصعب العثور عليها في أي مكان باستثناء الولايات المتحدة. لذلك ، ضع في اعتبارك الخيارات:

الخيار الأول

1. الإفطار الأول - بضع بيض ، قطعة من اللحم قليل الدسم ، القهوة بالحليب.
2. الفطور الثاني - جبن صغير نصف دسم منزوع الدسم مع الطماطم والخضر.
3. الغداء - سلطة سيزر بدون خبز محمص.
4. وجبة خفيفة - نصف كوب من الجبن ، حول نفس السلطة من الخضروات الطازجة.
5. العشاء - أسماك البحر مع سلطة البروكلي ، سلطة الخيار.
6. العشاء المتأخر - جبنة دجاج نصف دسم منزوع الدسم.

الخيار الثاني

1. الإفطار الأول - كوب من العصير والبيض المخفوق مع الطماطم والجبن.
2. الفطور الثاني - الجبن قليل الدسم (حتى 70 جرام).
3. الغداء - صدور الدجاج مع الخضار الورقية.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - الملفوف مع الفطر.
5. العشاء - السمك مع مقبلات من الخضروات لزوجين.
6. العشاء المتأخر - جبنة دجاج نصف دسم منزوع الدسم.

الخيار الثالث

1. الإفطار الأول - عصير ، بيضة ، قطعة من اللحم.
2. الإفطار الثاني - الجبن أو الجبن.
3. الغداء - السمك المسلوق مع سلطة الخضار.
4. وجبة خفيفة - الخضار من الخضروات.
5. العشاء - اللحم مع الفطرون ، سلطة.
6. العشاء المتأخر - جبنة دجاج نصف دسم منزوع الدسم.

الخيار الرابع

1. وجبة إفطار واحدة - عصير خضار وبيض مخفوق مع خضار.
2. الإفطار الثاني - الجبن مع الطماطم.
3. الغداء - اللحوم المسلوقة والخضار الورقية.
4. وجبة خفيفة - الجبن والخيار (مجموع 200 غرام).
5. العشاء - السمك المسلوق والقرنبيط وسلطة الخضار.
6. العشاء المتأخر - جبنة دجاج نصف دسم منزوع الدسم.

الخيار الخامس

1. الإفطار الأول - العصير والبيض والقهوة.
2. فطور ثاني - جبن نصف دسم منزوع الدسم.
3. الغداء هو سلطة يونانية.
4. وجبة خفيفة - جبنة مع الخضر.
5. العشاء - صدور الدجاج ، سلطة الخيار.
6. العشاء المتأخر - جبنة دجاج نصف دسم منزوع الدسم.

الخيار السادس

1. الإفطار الأول - الأومليت مع الطماطم واللحوم والعصير.
2. فطور ثاني - جبن نصف دسم منزوع الدسم.
3. الغداء هو سلطة الخضار مع الدجاج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - الطماطم + نصف حزم من الجبن الخالي من الدهون.
5. العشاء - السمك على البخار مع الملفوف.
6. العشاء المتأخر - جبنة دجاج نصف دسم منزوع الدسم.

يمكنك تناول الطعام بهذه الطريقة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك.