أفضل غذاء لفقدان الوزن هو الأطعمة الخفيفة ، التي لا تحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم. سننظر في ما هو الغذاء لانقاص الوزن مفيد.
- الملفوف الصيني والخضار الورقية والسلطات . وتشمل هذه الفئة جميع أنواع الملفوف ، والسلطة ورقة من "فيض" إلى الجرجير. إن محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات منخفض للغاية لدرجة أن الجسم يحتاج إلى إنفاق المزيد من الطاقة على هضمها أكثر من حاجته إليها. هذه هي المنتجات ما يسمى بمحتوى السعرات الحرارية السلبية. إذا كانوا يشكلون 50 ٪ من كل وجبة ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن.
- لا الخضار النشوية . تشمل هذه الفئة الخيار والطماطم والفلفل البلغاري والكوسا والكوسة والباذنجان والبصل. لديهم محتوى منخفض السعرات الحرارية وهي الطبق المثالي للطبق اللحم. هذا هو الغذاء الغذائي الممتاز لفقدان الوزن ، والذي لا يقلل فقط من المحتوى الكلي من السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، ولكن أيضا يشبع الجسم بمواد مفيدة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم . منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم ، وكل من هذه العناصر مفيد للغاية لفقدان الوزن. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للجبن ، والكفير ، والجبن قليل الدسم. هذا هو اتباع نظام غذائي سهل وصحي لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تحل محل أي وجبة تماما.
- أنواع قليلة الدهن من اللحوم والدواجن والأسماك ، وكذلك البيض . هذا لحم البقر ، لحم العجل ، أرنب ، تركيا ، صدور الدجاج ، سمك السلمون الوردي ، بولوك. هو الغذاء الأكثر فائدة للزوجين - لفقدان الوزن من المهم اختيار طرق الطهي التي لا تحتوي على الزيوت.
- كاشا من الحبوب الكاملة (وليس الحبوب!). هذا هو الحنطة السوداء والأرز البني والشوفان والشعير اللؤلؤ. تستخدم في بعض الأحيان على الفطور ، بحيث يحصل الجسم على جزء من الكربوهيدرات المعقدة.
من هذه الفئات من المنتجات ، من السهل إعداد قائمة صحيحة ومتوازنة تسمح لك بتناول الطعام بشكل صحيح وليس لديك مشكلة مع الطعام.