نعلم جميعًا أن الفواكه المجففة مفيدة جدًا ، ومن المستحسن تضمينها في نظامك الغذائي كبديل للحلويات. لكن هل الزبيب مفيد لفقدان الوزن؟ في هذا الحساب من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه.
هل يمكنني تناول الطعام عند فقدان الوزن الزبيب؟
وكقاعدة عامة ، عند فقدان الوزن ، يتم تقليص النظام الغذائي بشكل حاد ، حيث تتناقص كمية المواد المغذية الواردة. من وجهة النظر هذه ، سيكون من المرغوب تضمين الزبيب في النظام الغذائي ، لأنه يحتوي على الألياف ، والأحماض العضوية ، والفيتامينات A ، B ، C ، E ، K ، R ، وعدد من المعادن: المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم والنحاس والكلور.
الجانب الآخر للعملة هو الزبيب السعرات الحرارية - 283 وحدة لكل 100 غرام من المنتج. هذا هو الرقم مرتفع إلى حد ما. ومع ذلك ، فبالنظر إلى المذاق الحلو الحلو من العنب المجفف ، من غير المحتمل أن تتمكن من استخدامه بكميات كبيرة للغاية. ولكن حفنة صغيرة من الزبيب في اليوم ستكون مفيدة للغاية ، خاصة إذا كنت تستخدمها لتناول الفطور أو لتناول الغداء ، عندما يحتاج الجسم إلى الجلوكوز لإدراجه في العمل الجسدي أو العقلي الفعال.
محتوى الزبيب من السعرات الحرارية مرتفع جدًا ، لذا لا يُنصح بإساءة استخدامه. يجب أن تؤكل الزبيب من قبل الرياضيين ، بعد تمارين شاقة طويلة أو الأشخاص الذين يشاركون في العمل البدني الثقيل ، لأنها تحتوي على الجلوكوز والفركتوز ، والتي توفر للجسم الطاقة.
الزبيب لفقدان الوزن: التطبيق
أي فاكهة مجففة - المشمش المجفف ، والخوخ ، والزبيب لانقاص الوزن يمكن أن يكون خلاص حقيقي لأسنان حلوة. ومع ذلك ، فهي أكثر فائدة بكثير من قطعة كعكة أو كعكة أو شوكولاتة أو كعكة. ومع ذلك ، وكما هو مذكور أعلاه ، لا ينصح أيضًا بإساءة استخدام كمية الفواكه المجففة ، لأن ذلك بسبب ارتفاع نسبة السعرات الحرارية يمكن أن يوقف عملية إنقاص الوزن. يمكنك استخدام الزبيب بهذه الطرق:
- لتناول الافطار هناك عصيدة غير محلاة مع الزبيب لفقدان الوزن.
- إذا كنت لا تستطيع أن تأكل بشكل طبيعي ، تأكل ببطء حفنة من الزبيب لشيء واحد مع كوب من الماء ؛
- استبدل حفنة من الزبيب بكل حلاوة نظامك الغذائي ، ولكن لا تأكله بعد الساعة 14.00.
- لتناول الزبيب مع الشاي والمكسرات لتناول الافطار قبل العمل الصعب القادم.
باستخدام الزبيب بهذه الطريقة ، لا تخاطر بخسارة عمليات فقدان الوزن. الشيء الرئيسي - لا ننسى أن يمنع منعا باتا الحلوى في فترة ما بعد الظهر - حتى لو كان الزبيب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تلاحظ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وفي الزبيب السعرات الحرارية لا يصلح ، ربما مع استخدامه سوف تضطر إلى الانتظار.