لن نختفي - نحن جميعاً كسالى ونريد أن يحدث فقدان الوزن حتى ليس بموجة العصا السحرية (بعد كل شيء ، التلويح بعصا هو أيضا عمل بدني) ، ولكن ببساطة كما تظهر الرغبة. لذا ، فإننا نحلم بتناول أي شيء ، حيث يتم إطعامنا بشكل جيد دائمًا ، وبالطبع ، مع استمرار فقدان الوزن.
المعجزات التي لا نعدك بها - هناك حاجة إلى بعض الإطار من أجل الانضباط الذاتي ، ولكن الشعور بالشبع وفقدان الوزن - فالرغبة مشروعة وممكنة جدًا ، لذا فقد حان الوقت لملء الثلاجة بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
السر: كيفية جعل السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية العالية؟
في الواقع ، لا يوجد فصل دقيق ، أي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي ، على العكس من ذلك ، هي عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يعتبر الجبن في حد ذاته منتجًا منخفض السعرات الحرارية ومحبوبًا ، ولكن إذا أضفت السكر والزبيب والكريمة السميكة المصنوعة منزليًا والقشدة الحامضة ، ثم صبّيها جميعًا بالشوكولاتة الساخنة - ستحصل على حلوى ممتازة ، ولكن ليس خثارة منخفضة السعرات الحرارية.
لذلك ، يعتمد محتوى السعرات الحرارية للمنتج الموجود على اللوحة ، أولاً ، على طريقة التحضير.
لذلك ، نغير "الشر" إلى "جيد":
- نسيان القلي في مقلاة ووجود مقلاة عميقة. بدلا من ذلك ، تعلم كيفية طهي الطعام لزوجين وطهي الطعام والخبز. إذا كنت تريد أن تقلى ، فقلي قطعة من اللحم البقري قليل الدسم بدون زيت في مقلاة غير لاصقة ، أو اذهب إلى كباب شيش واستخدم الطبخ على النار.
- لا تقلي الخضار على الشوربات ، لا تشرق قبل إضافة اللحم إلى الحساء.
- رفض صلصة كريم والمايونيز والزبدة والتوابل السلطة ، وبدلا من ذلك ، تناول زيت الزيتون ، واللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم أو القشدة الحامضة إلى 15 ٪ وسوط لهم مع التوابل.
أفضل المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
دعونا نذهب مباشرة إلى المنتجات منخفضة السعرات الحرارية جدا لفقدان الوزن ، ولكننا أيضا لا ننسى طرق معالجتها. المنتجات الأكثر إرضاء هي الفاصوليا واللحوم. من السهل تخمين ، وممثلي "العرق" من البروتينات ، والبروتينات على الجانبين والخصر لم يتم تأجيلها ، فهي بعد نمو الأنسجة العضلية ، بعد تدريبك القاسي ...
الفاصوليا واللحوم جيدة لأنك لن تأكل كثيرا ، لكن الإشباع سيبقى لفترة طويلة. تشمل في نظامك الغذائي:
- العدس.
- الحمص.
- البازلاء.
- الفاصوليا.
- الهريس.
- اللحوم الخالية من الدهون - حتى لو كانت مسألة الدرجات الغذائية ، لا ننسى لإزالة التقشير وقطع الأنسجة الدهنية.
أبعد في ترتيب المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تليها عصيدة. يجب طبخها بدون زيت وسكر ، وإضافة الفواكه المجففة والتوت من أجل المتعة والاستعمال ، والمزيد من الماء حتى تأخذ العصيدة المزيد من معدتك ، مما يعني أنها تشبع لفترة أطول. تناسب كاشي أيهما ، والأهم من ذلك ، مرة أخرى ، استخدامهما واستخدامهما.
في الجداول من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تلبي الضيوف غير متوقع - المعكرونة والبطاطا. المعكرونة المعكرونة مختلفة ، لذلك حمية ومفيدة ومفيدة لفقدان الوزن نعتبر فقط المعكرونة من القمح القاسي.
أما بالنسبة للبطاطا ، فإن قيمتها الطاقة هي 161 سعرة حرارية فقط. لكن قليها في الزيت النباتي ، وخاصة ، smaltse ، ستحصل على شخصيات وأحاسيس وانعكاسات مختلفة تمامًا في المرآة ... تحتاج إلى طهي البطاطا ، وفي التقشير ، أو خبزها في الفرن أو الفحم.
منتج آخر مفيد جدا ومنخفض السعرات الحرارية ، والذي لا يسعه إلا ذكر كلمة ، هو البيض. بعد تناول 1-2 من البيض المسلوق على الفطور ، لن تشعر بالجوع حتى العشاء نفسه. بالطبع ، لديهم الكثير من الكوليسترول ، لكنه ليس خطيرًا باعتدال ، لذلك هناك بيض لتناول وجبة إفطار سريعة ومريحة كل يوم - وليس خيارًا.
حسنا ، بالطبع ، يجب على المرء أن يأكل الخضروات! في النهار ، يجب أن يكون جزء الخضار لجميع الوجبات حوالي ½ كجم. والخضراوات مشبعة ولا تؤدي إلى زيادة الوزن (لا تنسى عن المايونيز للخضراوات) ، ويتم تحقيق هذا التأثير بسبب البنية الليفية ، التي في الواقع ، لا يتم هضم الجسم ولا هضمه. نترك الفيتامينات ، والألياف من الخضار تمر فقط من خلال الأمعاء.