أصبح الدكتور بوبنوفسكي مشهوراً بممارسة رياضة الجمباز الفريدة التي تساعد على التخلص من الألم في الظهر والمفاصل. وقدم أيضا تمارين تساعد على التعامل مع الوزن الزائد. وتستند الطبقات ل Bubnovsky لفقدان الوزن على تأثير معقد على الجسم. مع تمارين بسيطة منتظمة ، لا يمكنك فقط ضبط الرقم الخاص بك ، ولكن أيضا تحسين صحتك بشكل عام.
تمارين لفقدان الوزن من قبل الطبيب Bubnovsky
ويستند المجمع على طريقة - kinesitherapy ، استنادا إلى استخدام قوة جسمك في التدريب. ولتحقيق النتيجة ، من الضروري التعامل مع حل المشكلة بطريقة معقدة ، أي العمل فوراً في عدة مجالات.
نصائح Bubnovsky's لفقدان الوزن:
- تأثير إيجابي على تصلب الجسم ، ولكن تذكر ، تحتاج إلى القيام بكل شيء تدريجيا. تعمل درجات الحرارة المنخفضة على تنشيط عملية الأيض ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. كل يوم ، فمن المستحسن أن تأخذ دش النقيض.
- يوصي الطبيب بزيارة الساونا بانتظام ، حيث يمكنك تنظيف الجسم.
- كل يوم ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. هناك حاجة إلى السائل لعمل الجسم الطبيعي وفقدان الوزن.
- بنفس القدر من الأهمية والتغذية السليمة ، حتى التخلي عن السعرات الحرارية والمواد الغذائية الضارة لهذا الرقم.
مراقبة هذه التوصيات جنبا إلى جنب مع مجموعة من التمارين ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في وقت قصير.
شحن الدكتور Bubnovsky لفقدان الوزن يمكن أن تشمل هذه التدريبات:
- يتم أخذ التمرين الأول من اليوغا. من المستحسن القيام بذلك في أي وقت على مدار اليوم. الوقوف بالقرب من الجدار بحيث يتم الضغط على الكعب والساقين والأرداف والظهر ضدها. رسم في البطن وتمتد ، كما لو كنت شجرة المتنامية. يجب أن يتمزق الكعب من على الأرض ، ولكن لا تقم بإزالته من الحائط. مدة التمرين دقيقة واحدة. عندما يكون من السهل بالفعل تحمل الوقت المخصص ، فإنه يستحق القيام بهذا التمرين Bubnovsky للبطن التخسيس والجانبين بدون جدار. تذكر ، من المهم الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- لإجراء التمرين التالي ، تحتاج إلى دعم ، يمكنك تحمله. مثالي - درج رياضي ، ولكن ليس كل المنزل ، لذا سيعمل الكرسي المستقر أو الطاولات. أيضا إعداد اثنين من كرات التنس. لقبول نقطة الانطلاق ، تحتاج إلى الوقوف على طول الذراع من الدرج ، ووضع قدميك على الكرات. بعد ذلك ، يجب أن تكون التمارين مستقيمة ، يجب أن تكون الأيدي مستقيمة. عندما سيتم الحصول عليها للحفاظ على التوازن وأداء هذا التمرين بشكل صحيح Bubnovsky لفقدان الوزن ، فمن الضروري تعقيدها. في متجر رياضي ، اشترِ كرات صغيرة لكرة القدم وأصبحت عليها بالفعل. من المهم أن تفعل كل شيء ببطء ولا تقع في الجانبين.
- يتم أخذ التمرين التالي Bubnovsky لفقدان الوزن في المنزل أيضا من اليوغا ، ويطلق عليه "السمك". لفهم كيفية القيام بها بشكل صحيح ، يمكنك أخذ الكرة ، التي يجب أن تقع بين الشفرات. استرخى رأسك واتركه ينحني للخلف. بالمناسبة ، سيساعد هذا التمرين على التخلص من الذقن الثاني. عندما يكون من الواضح ما هو الموقف الذي يجب أن يتخذه الجسم ، يجب إزالة الكرة ويجب أن يتكرر كل شيء ، نفس الشيء. من المستحسن القيام فورا بعد النوم لمدة نصف دقيقة. لإنهاء هذا التمرين هو امتداد ، والتي تجلس وتطيل على الزفير مع يديك إلى القدم.
- في نهاية التهمة ، يجدر القيام بممارسة الدكتور بوبنوفسكي لفقدان الوزن في البطن ، لكنه أيضا سوف يريح العمود الفقري - نصف الجسر. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ودفع الأرداف إلى أعلى بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.