التغذية أثناء التدريبات

التغذية السليمة أثناء التدريب هي موضوع يمكن تخصيصه لأكثر من مقال واحد. على الرغم من ذلك ، إذا كنت حفر أعمق قليلا ، لا يوجد شيء معقد في هذا. الشيء الرئيسي هو أن تخزن نفسك مع قوة الإرادة وتجاهل استفزازات معدتك.

الاستيقاظ الصحيح أثناء التدريب

تذكر أو اكتب أنه في النظام الغذائي قبل التدريب تحتاج إلى الانتباه إلى الكربوهيدرات والبروتينات ، ولكن الدهون قبل وأثناء وبعد التدريب ممنوع منعا باتا. الغذاء الذي يحتوي على الكثير من الدهون وهو في المعدة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الغثيان والمغص ، وأيضا يسبب الانزعاج أثناء ممارسة الرياضة.

لذلك ، يجب أن يكون الطعام أثناء التمرين منخفضًا قدر الإمكان. من الطعام المعتاد ، يمكن استبدال أرجل الدجاج بالثدي ، ولحم الخنزير مع لحم العجل ، ويجب إعداد البيض المقلي فقط من البروتينات. الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله هو القليل من الدهون قبل التدريب.

ماذا تشرب أثناء التدريب؟

السائل مهم جدا لجسمنا. الماء أثناء التمرين يساعد على التحكم في عمل القلب والتعرق. على الفور قبل التدريب ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، ولكن خلال التمارين نفسها كل 5-10 دقائق ، تحتاج إلى شرب القليل. تعتمد كمية المياه التي تشربها على مقدار العرق الذي يتم تخصيصه أثناء التمرين. يمكنك شرب مشروبات خاصة مع الشوارد خلال التدريب ، ولكن هذا في حالة استمرار الدرس لأكثر من ساعة.

كسب خلال التدريب

الكاشفات هي مادة مضافة خاصة تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات. فيما يتعلق بحقيقة أن الكائن الحي لبعض الرياضيين ينفق بشكل منهجي كمية كبيرة من الطاقة والطاقة ، في حين يمتلك الجسم القليل من البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجونها فقط:

• الكاسبون يخفضون التعب ويستعيدون توازن الطاقة ؛
• بسبب البروتينات في تركيبته ، فإن الرابحين يزيدون بشكل كبير من إمدادات الأحماض الأمينية أثناء التدريب ؛
• gayners في وقت قصير استعادة لهجة العضلات وزيادة الطاقة داخل الخلايا.
• توفر غايزينرز فرصة لزيادة متوسط ​​وزن الجسم إلى 1-3 كجم في الشهر ؛
استخدام جيانر أفضل لمدة نصف ساعة قبل وبعد التدريب مباشرة.

BCAA أثناء التدريب

BCAA (من سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة في اللغة الإنجليزية) - وهو مركب من ثلاثة أحماض أمينية ذات سلسلة متفرعة - isoleucine، valine and leucine. هذه مكونات مهمة جدا من البروتينات. إن استقبال مثل هذه المجمعات الأحماض الأمينية أمر حاسم من أجل استعادة الأنسجة العضلية. الجرعة الفعالة من هذه الأحماض الأمينية حوالي 5-10 غرام ، والتي تؤخذ قبل وأثناء وبعد التمرين.