وجبة الإفطار ، وفقا لخبراء التغذية ، هي وجبة إلزامية من شأنها أن توفر الطاقة اللازمة لهذا اليوم ، وسوف تساعد أيضا على التعامل مع الجوع لفترة طويلة. حتى الآن ، هناك العديد من الوصفات لوجبات الإفطار السريعة والصحية التي لا تضر جسمك وصحتك. إذا كنت تريد ، يمكنك اختيار الأطباق التي من شأنها إرضاء كل من البالغين والأطفال.
وصفات من وجبات صحية التخسيس
اومليت مع الدجاج والفطر.
لجعل الأمليت المعتادة الأصلية وأكثر إرضاء ، يمكنك إضافة منتجات أخرى إليها.
المكونات:
- البيض - 2 قطعة.
- البروتينات - 5 قطع.
- champignons - 6 قطع.
- الطماطم - 5 قطع.
- السبانخ - 100 غرام ؛
- دجاج مسلوق - 60 جم؛
- زيت الزيتون والبصل الأخضر والملح والفلفل.
إعداد
إذا كان ذلك ممكنا ، ثم استخدم مقلاة شواء ، والتي ينبغي تسخينها بالكامل ، ثم وضع عليها شرائح وقطع الفطر والطماطم. يرش مع ملعقتين من الزيت وتقلى على كلا الجانبين لمدة 5 دقائق. اخفق البيض والسناجب وأضف البصل المفروم والسبانخ إليهم . في مقلاة ، تسخين زيت الزيتون وتصب في خليط البيض. يقلى حتى يصبح جاهزًا ، ثم يُوضع على طبق ويوضع على قطعة من الدجاج المسلوق والفطر والطماطم. إغلاق الجزء العلوي مع الجزء الثاني من عجة وخدمتها.
كعك الجبن.
وصفة هذا الفطور الصحي بسيطة للغاية ، وحتى خبير الطبخ المبتدئ سيكون قادراً على التعامل معها. المنتجات المعروضة كافية لحصتين.
المكونات:
- الجبن - 200 غم
- بيضة - قطعة واحدة
- نخالة - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- الزبيب - 100 غرام.
إعداد
تبدأ وصفة هذا الفطور اللذيذ والصحي مع تحضير جبن الكوخ ، الذي يجب أن يتم طحنه بشوكة حتى لا تكون هناك كتل. السكتة الدماغية ويقلب جيدا. ثم ، أرسل النخالة والزبيب قبل غارقة في الخليط. يبقى فقط لتشكيل syrniki ويقلى لهم في مقلاة ساخنة ، والتي ينبغي أن تتأهل بخفة على كلا الجانبين.