يعتقد العديد من السيدات أنه يمكنك إنقاص وزنك كما تشاء ، في جزء واحد فقط. ولكن هل تعرف شخصًا واحدًا على الأقل يمكنه ، بناء على طلبه ، أن ينمو دهونًا ، على سبيل المثال ، في الصدر فقط؟ بالكاد. فقدان الوزن المحلي ، فضلا عن زيادة الوزن المحلية ، أمر مستحيل ، لأن مثل هذه القضايا تحل من قبل الكائن الحي بشكل مستقل ، استنادا إلى النوع الجيني الخاص بك. وهكذا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن في منطقة البطن ، يجب عليك ببساطة فقدان الوزن والخلايا الدهنية ، بما في ذلك منطقة البطن ، تختفي.
اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن البطن
أي نظام غذائي صحيح لفقدان الوزن البطن ينطوي على الغذاء الصحي ورفض وجبة ثقيلة عالية السعرات الحرارية ، والتي تجلب سوى رواسب الدهون. تشمل قائمة المحظورات:
- اللحوم الدهنية ، النقانق ، النقانق ، الأغذية المعلبة ، شحم الخنزير.
- الأطعمة المقلية والدهنية بشكل عام ؛
- جميع أنواع منتجات الطحين ، سواء كان ذلك الخبز ، والمعكرونة ، الفطائر ، الزلابية ، وما إلى ذلك ؛
- السكر وجميع الحلويات ، ما عدا الفاكهة.
أفضل غذاء للبطن التخسيس هو مزيج من الأطعمة البروتينية والمقبلات النباتية. فكر في مثال على نظام غذائي يومي:
- الإفطار: بضع بيض ، سلطة كرنب البحر والشاي.
- الغداء: وجبة من الحساء ، سلطة الخضار الخفيفة ، العصير.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة ، باستثناء الموز.
- العشاء: الدجاج / الأسماك / لحوم البقر مع الخضار على البخار أو الطازجة ، والشاي.
في القيام بذلك ، لا ننسى أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء ، لذلك يجب عليك شرب ما لا يقل عن 4-6 أكواب من الماء بين الوجبات.
البطن التخسيس والجانبين
من أجل إنقاص الوزن في البطن والجانبين ، من الأفضل ممارسة التمارين بالإضافة إلى ذلك. بشكل عام ، يمكن أن يكون أي شيء تحبه:
- الركض ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة.
- زيارة صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.
- حضور الفصول الهوائية 2-3 مرات في الأسبوع.
- السباحة لمدة 40-60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
- الواجبات المنزلية في يوم لمدة 30-60 دقيقة أو الواجبات المنزلية اليومية لمدة 15-25 دقيقة.
سننظر فقط في الخيار الأخير ، لأنه في حالات أخرى سيساعدك المدرب. إذا قررت الدراسة في المنزل ، فمن الأفضل للبطن والجانبين أن يأخذوا طارة وزنها وحبل منتظم. للقفز من الضروري لمدة 5-10 دقائق للوظيفة ، لتحريك طوق - 7-15 دقيقة (نحن نتحدث عن طوق وزنه بوزن حوالي 3 كجم ، إذا كان الطوق خفيف - يستغرق 20-30 دقيقة). يمكنك القيام بذلك مرة واحدة في اليوم لمدة 15 دقيقة ، ولكن يوميا ، أو كل يوم ، ولكن مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة.
مع هذا البرنامج ، سوف تحضر معدتك في شكل مثالي في غضون أسابيع. الشيء الرئيسي هو المضي قدما ، وتناول الطعام الصحيح والقيام به ، والنتيجة بالتأكيد سوف أرجو منك.