على خلفية الكفاح العام ضد الوزن الزائد من الغريب أن نرى السيدات على استعداد للحصول على بضعة جنيهات. لكن الغريب أن الناس الذين يفكرون في كيفية التعافي بسرعة ، لا يوجد عدد قليل منهم. يحتاج شخص ما إلى زيادة الوزن بناء على نصيحة الطبيب ، لأن الميل المفرط خطير للغاية على صحة المرأة ، ويريد شخص ما معرفة كيف يمكنك التعافي للحصول على المزيد من الأشكال الشهية. لكن كلاهما يريد أن يفعل ذلك بسرعة ، على سبيل المثال ، لمدة أسبوع. بالطبع ، هناك أفراد لا يستطيعون التفكير في كيفية التعافي بسرعة ، بسبب خصوصيات الأيض ، يمكنهم القيام بذلك حرفيا في يوم واحد ، على الرغم من أنها ليست مشكلة لإنقاص الوزن بالنسبة لهم. كل ما تبقى بحاجة إلى اتخاذ تدابير لزيادة الوزن ، وفي المقام الأول هو اتباع نظام غذائي خاص.
ما هي المنتجات التي يمكنني استردادها؟
عند سؤالهم عن كيفية التعافي لمدة أسبوع ، سيجيب معظمهم عن ضرورة تناول المزيد. نصيب الحقيقة في هذا البيان ، بالطبع ، هو. ولكن ، إذا بدأت للتو بتناول الكثير ، فلن تضيف الصحة إلى الجسم ، لذا سيكون اتباع نظام غذائي خاص هو النهج الصحيح. ليس من الضروري أن تكون خائفا من هذه الكلمة ، والنظام الغذائي الخاص بك ، على عكس السيدات التخسيس ، لن تعج القيود المفروضة على منتجات الدقيق والحلويات ، كل هذا ممكن بالنسبة لك. وتحتاج إلى الانتباه إلى حقيقة أنه في الأغذية باستثناء الكربوهيدرات كان هناك عدد كبير من البروتينات ، وخاصة الأسماك المتداخلة والبيض واللحوم. لكننا لا ننسى الدهون - لفيتامين E الخاص بك ، الوارد في الزيت النباتي ، سوف يشكرك جسدك كثيرا. لذلك لا تتردد في ملء السلطة مع الزيت النباتي. ولكن تذكر ، يجب أن يكون النظام الغذائي أساسا البروتينات الكربوهيدرات.
لرفع شهيتك ، قم بعمل قائمة متنوعة لكل يوم من أيام الأسبوع ، وحاول تحفيز رغبتك في تناول الطعام. لهذا ، قبل تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب كوب من عصير الفاكهة أو الخضار ، أو يمكنك أيضا شرب البيرة الخالية من الكحول. بعد أن وضعت نظام غذائي ، لا ننسى القواعد التالية.
- لا تدع نفسك جائعًا بمجرد ظهوره ، مجرد وجبة خفيفة. وبشكل عام ، تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان ، في أجزاء صغيرة ، ولكن 5-6 مرات في اليوم.
- بعد تناول وجبة الغداء ، لا تتحلل على الفور ، وفي مكان ما يمكنك الجري فيه ، فمن الأفضل أن تقضي 30 دقيقة من الراحة. في هذا الوقت ، يمكنك الجلوس بهدوء ، مع الإعجاب بالمناظر خارج النافذة ، ويمكنك الاستلقاء ، والسماح للجسم بالتعامل بهدوء مع الطعام القادم.
- تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل ، 2-3 لتر في اليوم. يمكنك شرب الماء العادي ، ويمكنك تناول القهوة مع كريم أو الشاي مع 4 ملاعق كبيرة من السكر ، لا يمكنك أن تحرم نفسك من هذه المكملات الغذائية اللذيذة.
- وبالطبع يجب ألا ننسى الفيتامينات والمعادن. إذا كان من الصعب العثور على المنتجات التي تحتوي على المحتوى المناسب من هذه ، فمن الضروري أن تأخذ مركبات فيتامين إضافية.
هل يمكنني التحسن عن طريق التوقف عن التدخين؟
لقد سمع الجميع أنه إذا تركت التدخين ، يمكنك أن تتحسن. وكثير من الناس الذين يرغبون في التخلي عن هذه العادة الضارة ، تحفز التردد في التخلي تماما عن السجائر ، والخوف من زيادة كبيرة في الدهون. هل سيتم استخدام هذه الطريقة في حالتنا ، هل يمكننا التعافي بمجرد التخلي عن التدخين؟ في الواقع ، من الممكن الحصول على بعض الوزن عن طريق التخلص من عادة سيئة ، لأن التدخين يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويقمع الجوع ، ويؤثر أيضًا على مركز المتعة ، مثل الحلويات. نعم ، والإقلاع عن التدخين ، عادة ما لا يعرف الناس ما يجب فعله مع الوقت الذي تم تحريره ، ويميلون إلى ملئه بالغذاء. لذلك "ربط" مع السجائر ، يمكنك استرداد ، ولكن لا تعتمد على هذا الإجراء بشكل مفرط. من الأفضل حل مشكلة نقص الوزن بطريقة شاملة - ورفض هذه العادة السيئة ، واتباع النظام الغذائي.
بشكل عام ، فإن أفضل خيار ، وإن لم يكن الأسرع ، هو شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية ، حيث أنه في ظل التوجيه الصارم للمدرب ، لا يمكنك فقط أن تتحسن ، بل تحصل على جسم أحلامك.