ضبط النفس هو الشرط الرئيسي للنجاح في أي مجال من مجالات النشاط.
القدرة على التحكم في مشاعرهم وعواطفهم ضرورية أيضا للنمو الكامل للفرد. يحدد علماء النفس الأسباب الرئيسية التالية التي يجب أن تكونوا قادرين على التحكم بها:
- أولاً ، تساهم القدرة على التحكم في عواطف المرء في الحفاظ على الصحة. كما تعلمون ، الإجهاد والاكتئاب هي سبب العديد من الأمراض. ليس من الممكن دائمًا تجنب المواقف المجهدة ، ولكن من خلال التحكم في عواطفك ، يمكنك تجنب العواقب السلبية لمثل هذه المواقف.
- في حالات الصراع والأوضاع المتطرفة ، تكون القدرة على التحكم في النفس ضرورية لاتخاذ قرار سريع وصحيح.
- القدرة على التحكم في النفس أمر ضروري لتركيز الانتباه على تحقيق الأهداف المحددة.
بالطبع ، يمكن لكل شخص أن يكون لديه أسباب إضافية لتعلم كيفية التحكم في نفسه ، ولكن السبب الرئيسي لكل شخص هو الرغبة في تحسين حياتهم.
لذلك ، دعونا نرى ما ينصح علماء النفس من أجل تعلم كيفية السيطرة على نفسك
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم ما هو في أغلب الأحيان مصدر للخبرات السلبية. هذا سوف يساعد على الحفاظ على مذكرات خاصة. في أحد الأعمدة ، يجب على المرء سرد المشاعر السلبية والمشاعر ، مثل الخوف والغضب والغضب واليأس واللامبالاة وغيرهم. في العمود التالي ، تحتاج إلى تدوين بعض الحالات التي تسببت في كل تجربة. سيساعدك هذا الجدول على فهم المشاعر التي تحتاجها لتعلم السيطرة أولاً. يمكنك أيضًا إجراء تحليل للحالة في عمود إضافي والخروج على سلوك مختلف من شأنه تجنب العواطف السلبية. كل يوم ، من الضروري وصف الحالات التي حدثت ، والتي تسببت في المشاعر السلبية ، وأفعالهم وأحاسيسهم ، وعواقب الحالة وتحليلها. يوما بعد يوم ، خلال اليوم ، ستطور هذه السجلات القدرة على التحكم في أنفسهم.
بالإضافة إلى حفظ السجلات وتحليل المواقف ، يمكن أن تساعدك التوصيات التالية من علماء النفس على تعلم التحكم في نفسك:
- ابدأ الصباح بموقف إيجابي. ابتسم في انعكاسك في المرآة ، واحمد نفسك.
- لا تطرف. الحصول على عادة من تقديم قائمة الحالات لهذا اليوم. ضع علامة على أهم الأشياء وافعلها أولاً. إذا كان هناك عدد كبير من الحالات ، فكر في كيفية إعادة توزيع المسؤوليات ، وما هي الأشياء التي يمكن القيام بها في الأيام الأكثر حرية. تأكد من ترك الوقت للراحة.
- لا تأخذ الوقت الكافي للاستنتاجات. أول رد فعل على أي حدث هو العاطفة الناجمة عن الموقف الشخصي تجاه الموقف. حاول أولا التعامل مع أسباب الوضع ، حاول معرفة المزيد من الحقائق. وينطبق الشيء نفسه على التواصل مع الناس - لا تفكر في ذلك ، إذا كانت لديك أسئلة أو شكوك ، فلا تخف من التوضيح والسؤال مرة أخرى. هذا سوف يتجنب العديد من الصراعات.
- إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التراجع ، ففكر في طريقة للتوفيق من التجارب السلبية. لكل شخص ، تكون طرق التهدئة فردية. يمكنك ترتيب الركض حول المنزل ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الذهاب للتسوق. على أي حال ، بعد أن هدأت ، من الضروري تحليل ما تسبب في هذا الانفعال العاطفي.
- لا تترك المشاكل التي لم تحل مع الأحباء. حل الأسئلة في حالة الهدوء ، والاستماع بعناية إلى الخصم. إذا كنت لا تستطيع التحدث ، مساعدة الرسالة ، التي تحتاج إلى ذكر جوهر المشكلة ، مشاعرك والاقتراحات حول حل الوضع. اطلب من الشخص مذنب بتجاربك قراءة الرسالة وكتابة إجابة. بعد هذا التواصل سوف تفهم كيف يمكنك تحقيق حل وسط
وحل المشكلة. - مرة أخرى ، عندما يتم التغلب على المشاعر السلبية ، حاول التعبير عن حالتك. اختر التعريف الأكثر دقة لمشاعرك وتحدث بصوت عالٍ. ليس من الضروري أن يسمع أحدهم ، فقط قل ما تشعر به. لا تقمع العواطف ، وسوف يؤدي إلى الضغط التالي ، ولكن لن يحل المشكلة.
من أجل تعلم السيطرة على نفسك ، تحتاج إلى العمل على نفسك يوميا. السيطرة على العواطف والمشاعر هي مفتاح النجاح في الأعمال التجارية ، والوئام في العلاقات الأسرية.