في بعض الأحيان ، تضع النساء أنفسهن على عاتقهن مهام صعبة ، ومن بينهن يمكن للمرء أن يفصل الرغبة في إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوجرامات أسبوعيًا. الوزن كبير بما فيه الكفاية ، ولكن الفترة صغيرة ، ولكن على الرغم من هذا ، هناك عدة طرق لتحقيق المطلوب. فقط أقول أن النتيجة ، والتي بعد سبعة أيام من بداية فقدان الوزن سوف تظهر المقاييس ، وتعتمد على المؤشرات الأولية ، وهذا هو ، إذا كان الشخص يزن 65 كجم ، ثم يفقد 10 كجم في الأسبوع دون الإضرار بالصحة ، وقال انه لن ينجح.
كيف تفقد 10 كجم في الأسبوع؟
أول شيء عليك القيام به هو اختيار نظام غذائي. حتى الآن ، هناك عدد كبير من التقنيات التي تعطي نتائج مختلفة. هذا يرجع إلى الخصائص الفردية للجسم. معرفة كيفية فقدان الوزن بشكل حاد بمقدار 10 كيلوغرام ، نقترح النظر في أكثر شعبية وفعالية ، وفقا للمراجعات ، والوجبات الغذائية.
نظام غذائي للبروتين . مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. وبفضل ذلك ، يغادر الماء الزائد بسرعة ، وتبدأ الدهون في الحرق. لمدة أسبوع تحتاج إلى تناول 300 غرام من المأكولات البحرية و 200 غرام من الجبن قليل الدسم وشرائح الدجاج و 100 غرام من اللحم البقري و 5 بروتينات. يجب خبز المنتجات أو غليها أو طهيها. في النصف الأول من اليوم يُسمح بجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة والحمضيات وبعض التفاح غير المحلى. في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك أن تضيف إلى منتجات البروتين واحدة من الخضراوات التي لا تحتوي على النشا. للحفاظ على وظيفة الجسم الطبيعية ، تحتاج إلى تناول القليل من الدهون - 2 ملعقة كبيرة. ملعقة.
حمية الكفير . هناك العديد من الخيارات لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، فنحن نوفر خيارًا يتم فيه تكميل الشراب بكمية صغيرة من الطعام منخفض البروتينات والكربوهيدرات. لعدم الشعور بالجوع والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي ، فمن المستحسن تناول الطعام على فترات منتظمة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. المعدل اليومي للكفير هو 0.5 ليتر ، وينبغي أن يستكمل مع 400 غرام من المنتج المسموح به. حمية الكفير لإنقاص الوزن بمقدار 10 كغم في الأسبوع ، تبدو كما يلي:
- اليوم رقم 1 - 1 ٪ الكفير والبطاطا المخبوزة.
- عدد يوم 2 - 1 ٪ كفير وجبن قليل الدسم ؛
- يوم # 3 - 1 ٪ كفير وفاكهة غير محلاة.
- عدد يوم 4 - 1 ٪ كفير وشرائح الدجاج المغلي.
- عدد يوم 5 - 1 ٪ كفير وفاكهة غير محلاة.
- اليوم السادس - فقط 1.5 غرام من الماء النقي وغير الكربوني ؛
- اليوم رقم 7 - 1 ٪ كفير والفواكه غير المحلاة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر.
الحنطة السوداء الحمية . طريقة أخرى شهيرة لفقدان الوزن ، والتي هي أيضا مغذية ، والتي لا يمكن إلا أن نفرح. الحنطة السوداء - منتج مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، وهو مثالي لنظام غذائي. المبادئ الأساسية للحنطة الحنطة السوداء لانقاص وزنه بمقدار 10 كجم:
- وتشمل القائمة اليومية عصيدة الحنطة السوداء في كمية غير محدودة من 0.5 ليتر من الكفير ونصف الشاي (القهوة) دون سكر.
- قبل كل وجبة ، يجب عليك شرب 1 ملعقة كبيرة. الماء ، والتي سوف تشبع جزء أصغر.
- هو أفضل استعداد كاشا عن طريق الحبوب الفورية ليلا. يحظر استخدام الملح والتوابل وغيرها من الإضافات الضارة.
- لا يمكنك أكل الحنطة السوداء بعد 18 ساعة ، لذلك إذا كنت تشعر بالجوع ، ثم شرب الكفير.
لفقدان 10 كيلوجرامات في الأسبوع بسرعة ، لا تحتاج إلى تغيير الطعام فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى العمل بجد في الألعاب الرياضية. من الأفضل إعطاء الأفضلية لحمل القلب ، مما يؤدي إلى عمليات حرق الدهون . لهذا الغرض ، اختر ركوب الدراجات والجري والسباحة والقفز وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام مجموعة متنوعة من علاجات التجميل ، مثل اللفائف والتدليك. هناك العديد من الوصفات المناسبة للاستخدام المنزلي.