إن قدرة الكائن الحي على التحمل مختلفة بالنسبة للجميع ، ويمكن لشخص ما العمل لأيام ، وشخص ما "يقع" من التعب بعد بضع ساعات. اليوم ، سوف نتحدث عن كيفية زيادة القدرة على التحمل وبالتالي مقاومة الإجهاد والأمراض المختلفة.
كيف تزيد من قدرة الجسم على التحمل؟
في الواقع ، لزيادة القدرة على التحمل من الجسم ليست صعبة ، والشيء الرئيسي هو مراعاة المبادئ الأساسية:
- راحة عادية . حاولي الذهاب إلى الفراش مبكراً ، ويفضل في نفس الوقت ، أن تكوني في الهواء الطلق ، واختر لنفسك بعض التمارين للاسترخاء وأقوم بها يومياً.
- رفض العادات السيئة . الكحول والسجائر تؤثر سلبا على عمل القلب ، والجهاز التنفسي ، والحد من كمية الأكسجين في الجسم اللازمة لعمل طبيعي لجميع الأعضاء البشرية.
- التغذية السليمة . لزيادة القدرة على التحمل ، يحتاج الجسم إلى الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة التي تزيد من المناعة.
- ممارسة الرياضة . أي تمرين منتظم يحسن القدرة على التحمل بشكل مثالي. ممتاز لهذه الأغراض ، الجري ، السباحة ، تمارين التنفس.
كيفية زيادة القدرة على التحمل أثناء الجري؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين القدرة على التحمل أثناء التشغيل:
- إذا كنت قد بدأت للتو في العمل ، فعليك البدء بأقل قدر ممكن من الأحمال. على سبيل المثال ، تحتاج أولاً إلى تشغيل 30 ثانية ، ثم المشي لبضع دقائق بوتيرة هادئة ، ثم تشغيلها مرة أخرى لمدة 30 ثانية ، إلخ. تدريجيا زيادة وقت التشغيل.
- إذا كنت قد ركضت لعدة أسابيع ، فيمكنك في نهاية كل أسبوعين زيادة الحمل بمتوسط كيلومتر واحد ، وينبغي إعطاء الجسم كل ثلاثة أسابيع للراحة واستعادة القوة.
- أولاً ، يجب أن يمتد بضعة كيلومترات بسرعة متوسطة ، ثم كيلومترًا أو كيلومترين بوتيرة سريعة.
أيضا ، كثير من الناس مهتمون بكيفية تحسين التحمل البدني الكلي. ينصح الخبراء هنا بأداء تمارين تقوية عامة ، مثل الجري ، السيقان ، تمرينات اليدين والقدمين ، والجمباز التنفسي.