تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة

تثبت الممارسة أن النساء الحوامل اللواتي يقمن بزيارات منتظمة إلى المسبح ويقمن بتمارين مصممة خصيصًا للأمهات في المستقبل ، يسهل تحمل الحمل والولادة. إذا لم يكن هناك موانع ، يُسمح للأطباء بممارسة التمارين الرياضية المائية حتى في الثلث الأول من الحمل. إذا كانت الحالة الصحية للمرأة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، أو هناك خطر إجهاض ، ثم مع تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة ، ينصح الأطباء بالانتظار حتى الربع الثاني.

ما هي التمارين التي تقوم بها النساء الحوامل في حوض السباحة؟

من الأفضل إجراء فصول في مجمعات متخصصة ، حيث تعمل مجموعات من الأمهات في المستقبل تحت توجيهات صارمة من المدرب. في مثل هذه الحالة ، لا يزيد تأثير التمارين إلا من شدة التأييد ويدعمها مشاعر العواطف الإيجابية والمزاج الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمدرب اختيار مجموعة من التمارين الفردية ، مع الأخذ بعين الاعتبار الميزات ، وموانع الاستعمال ، وفترة الحمل. لا تنس أيضًا أن حمام السباحة نفسه ، الذي تشارك فيه النساء الحوامل ، يجب أن يفي بمتطلبات معينة. على وجه الخصوص ، يتم تنظيم درجة حرارة الماء وطرق التطهير بدقة. لذا ، يجب أن تكون درجة الحرارة 28-32 درجة على الأقل ، ويجب أن يتم التطهير بدون استخدام الكلور.

الخوارزمية لممارسة الأمهات الحوامل في الماء هي تقريبا ما يلي: في البداية يتم إجراء عملية الإحماء ، ثم تذهب مباشرة تمارين تهدف إلى تدريب أو الاسترخاء لمجموعة معينة من العضلات التي تتناوب مع السباحة العادية والراحة.

هنا بعض من أسهل وأسلم تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة ، والتي يمكن تنفيذها في الثلث الثاني والثالث:

1. نحن نحتل مركز الانطلاق: نصبح كامل الطول ، نحن نعيد الظهر والكتفين إلى الخلف. ثم نصنع قفزة للأعلى ، نطرح الساق اليمنى للأمام (الانحناء عند الركبة) ، والظهر الأيسر ، والأيدي تلوح في اتجاهين متعاكسين إلى الساقين.
2. الاستلقاء على ظهرك (يمكنك استخدام طوق خاص لهذا الغرض) وتمتد ساقيك إلى سطح الماء. نحن نثني ونثني ركبنا في اتجاهات مختلفة ، نضع باطن القدمين معا. ثم تصويب الساقين بالكامل ، ودفعهم من خلال الماء.
3. نضع القدمين على عرض الكتفين ، نضع أيدينا على الوركين. ثم نبدأ في تأرجح الساق اليمنى إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، بينما تتحرك الأسلحة في اتجاهين متعاكسين. نغير القدم ونكرر الحركة.
4. نضع الطوق تحت شفرات الكتف ، وأسفل الساقين إلى أسفل البركة. نرفع أقدامنا على سطح الماء ، نحاول الحفاظ على الموقف من 1 إلى 4 أنفاس. ببطء نخفض ساقينا إلى أسفل ونكرر.
5. نرتفع على الساق اليمنى ونرفع الساق اليسرى ، ونحافظ على الكتفين مستقيمين (لا تتعرضي للإنحناء). نحن نحمل أيدينا على مستوى الكتفين من أجل التوازن. نحن نستنشق والزفير ، اتكئ قليلاً إلى الأمام. نمد أذرعنا إلى الأمام ، ثم ننشرها على الجانبين ، وننزلق على السطح ، ثم نمر مرة أخرى إلى الأمام. نقوم بالتمرين 10 مرات ، وبعد ذلك نقوم بتغيير أرجلنا.