المشي الاسكندنافي ، أو المشي مع أقطاب التزلج هو لياقة رائعة مناسبة لأي موسم من السنة.
استخدام المشي مع أقطاب التزلج
هذا المشي يساعد على تطوير كتلة العضلات وفقدان الوزن ، مع تجنيب المفاصل. من الصعب جدا على المشي من الناس في سن متقدمة والناس الذين يعانون من زيادة الوزن لفترة طويلة. إذا كنت تمشي على العصي ، يمكنك التغلب على مسافة أكبر بكثير ، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية. في فصل الشتاء ، عندما يكون هناك جليد ، هناك دائما فرصة للهبوط. توفر العصي فرصة لهذه العملية لتصبح أكثر استقرارًا. إن المشي الإسكندنافي يجعل حمل الجسم متوازنا لأنه لا يشمل فقط عضلات الساقين ، بل 90٪ من عضلات الجسم كله. الضغط على الركبتين والمفاصل والعمود الفقري هو الحد الأدنى.
يلعب المشي الاسكندنافي دور التمارين الرياضية. هذه الأحمال طويلة وموحدة من كثافة منخفضة. ونتيجة لذلك ، تنخفض كتلة الدهون في الجسم والقلب والرئتين والأوعية الدموية وتقوي ضغط الدم ويقل مستوى الكوليسترول وتصبح العظام أقوى. يستخدم المشي الاسكندنافي لتحسين الموقف والتغلب على المشاكل مع الكتفين والرقبة. يحسن الشعور بالتوازن وتنسيق الحركات. كل هذا ليس سوى جزء صغير مما يعطيه المشي الإسكندنافي.
المشي الصحيح مع العصي
من المهم جدًا فهم كيفية بدء رياضة مشي النورديك بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، فمن الضروري اختيار العصا اليمنى. يجب ضرب ارتفاع الشخص بالسنتيمتر بـ 0.68 وتقريبه بالرقم الذي تم الحصول عليه. كلما كان طول العصي أطول ، كلما كان الحمل أقوى على الذراعين والكتفين. هذا الخيار مناسب للأشخاص ذوي الأرجل الضعيفة والمؤلمة. مع أمراض الكوع أو مفاصل الكتف ، وكذلك داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فمن الممكن أن تأخذ العصي أقصر قليلا.
تقترح تقنية المشي الشمالى أداء الحركات الإيقاعية ، مثل حركات المشي العادية. من الضروري أن تتحرك بقوة وبشكل مكثف ، ولكن في نفس الوقت من الطبيعي. يتحرك الذراع والساق بشكل متزامن. يرافق خطوة القدم اليسرى من قبل تأرجح في وقت واحد من اليد اليسرى ، ثم يحدث الشيء نفسه مع الجانب الأيمن.
يحدد مسح اليد عرض الخطوة. كلما زادت موجة اليد ، كلما كانت الخطوة أكبر مع القدم. لفقدان الوزن ، فإن الخطوة الأوسع تكون أكثر فعالية ، لأنها تزيد من مستوى الإجهاد على الجسم. الجسم أيضا لا يقف ساكنا. جنبا إلى جنب مع حركة الأسلحة والساقين ، تتحرك الكتفين والصدر والوركين والرقبة. يتم تحديد الإيقاع بشكل فردي. الشرط الوحيد: يجب أن يكون مريحًا. أيهما يتم اختيار السرعة ، سيكون على أي حال صحيحًا.
تجدر الإشارة إلى أن رياضة مشي النورديك بالعصي لن تعطي نتائج خاطفة. بعد بضعة تمارين أولية ، سيختفي قصر التنفس وستشعر بزيادة في القوة والطاقة. خلال الشهر الأول من المشي العادي في الشمال ، ستزداد القدرة على العمل وتحمل الجسم. إذا كانت هناك في السابق مخاوف متكررة متعلقة بالقلب والضغط ، فيجب أن تتحسن الحالة الآن بشكل ملحوظ. بعد مرور شهر ونصف من التدريب ، سينخفض الوزن ببطء. لكن المفتاح لنجاح المشي الاسكندنافي هو في تدريب مستمر. بعد عام من الفصول الدراسية العادية ، ستظهر نتيجة خطيرة. سوف يصبح الجسم نحيلاً ومناسبًا ، وستتم إضافة القوة والطاقة.
ترفق الفوائد والضرر من المشي الاسكندنافي في الشعور بالتناسب والخصائص الفردية للكائن الحي. لا ينصح بالانخراط في هذا النوع من المشي للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، والعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض ، والنزيف أثناء الإنجاب.