هناك أربع مجموعات من المنتجات التي يجب أن تدخل بالضرورة قائمة النساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل. ويضمن الاستخدام السليم لها أن الطفل سيطور بشكل كامل ، ولن تعاني الأم المستقبلية من نقص في العناصر الدقيقة والفيتامينات الأساسية.
الخضروات والفواكه
تتضمن قائمة النساء الحوامل في الفصل الأول بالضرورة الفواكه والخضروات. وتشكل هذه الفئة من المنتجات أساس ما يسمى الهرم الغذائي السليم. في ذلك ، من أسفل إلى أعلى ، هناك قوائم من المنتجات ، من الأكثر فائدة (في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك الكثير) ، لتلك التي يجب أن تكون موجودة على طاولة الحوامل في الحد الأدنى من المبلغ.
يجب استهلاك الخضار والفاكهة أربع مرات في اليوم على الأقل ، وإن أمكن ، دون علاج. لذا ، من الأفضل تناول تفاحة طازجة أو حفنة من التوت بدلاً من المربى منها. الألياف الموجودة في هذه الأطعمة تساعد الأمعاء على العمل بشكل أكثر نشاطا وتقلل من احتمال الإصابة بالإمساك ، والتي تكون النساء الحوامل عرضة لها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البنجر الأحمر ، والجزر ، والتفاح ، والرمان على الحديد الضروري للطفل. باستخدام هذه المنتجات باستمرار ، تخلق الأم مخزونها وفترة الرضاعة الطبيعية في المستقبل.
غير مرغوب فيه جدا بالنسبة للمرأة الحامل الخضار ، والبطاطس المخاوف. يجب أن يكون قليلا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن هذا هو منتج عالي الكربوهيدرات ، والفيتامينات ليست ضرورية وهناك حاجة إلى العديد منها. الاستهلاك المفرط للبطاطا في شكل مقلية وخنوق يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. استثناء لهذا المنتج هو البطاطا المخبوزة.
منتجات الحبوب (الطحين)
يجب أن تظهر المنتجات من الدقيق الأبيض ، مثل اللفائف والخبز والكعك والكعك والفارينكي في الثلث الأول من الحمل نادرًا جدًا. هناك حتى نصيحة لأولئك الذين لا يستطيعون الحد من أجزاء من هذه المنتجات - فقط التخلي عنها. هذا ليس صعبًا كما يبدو - سيكفي لمدة أسبوع تقريبًا ، ثم تختفي الرغبة في المنتجات الضارة.
لكن كيف تكون بدون خبز؟ لا تأكله على الإطلاق؟ بالطبع ، لا ، بعد كل شيء ، سيكون استخدام الخبز الرمادي أو الأسود أكثر فائدة من الأبيض. حتى أفضل ، إذا كانت قطعة من الحبوب الكاملة ستذهب إلى الطبق الأول.
يجب أن يتم تضمين العصيدة من الحنطة السوداء والقمح والشوفان دائما في القائمة أثناء الحمل ، ليس فقط في 1 ، ولكن أيضا في الثلث الثاني والثالث. فهي مليئة بجميع أنواع العناصر الدقيقة اللازمة للتطور الطبيعي للجنين وتجعل النظام الغذائي متنوعًا ومفيدًا. لكن حبوب الأرز لا ينبغي أن تستخدم في كثير من الأحيان وبكميات صغيرة ، حتى لا تسبب الإمساك.
اللحوم والمنتجات السمكية
وتوجد منتجات الألبان واللحوم على نفس مستوى الهرم الغذائي ، ولكنها غير قابلة للتبادل ، ولكنها ضرورية بنفس القدر. اللحوم لا يمكن أن تأكل كل شيء ، ومن لحم الخنزير والدجاج ولحم الضأن من الأفضل أن يرفض. سيكون من المفيد دجاج ، ديك رومي ، أرنب ، ولحم العجل وجميع أنواع الأسماك ، لكن الأفضلية ما زالت تعطى للبحر ، وليس النهر ، حيث أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الحامل المفيدة.
من المنتجات الثانوية ، يجب أن تختار الكبد - فهو يساعد على تشبع الجسم بالحديد.
منتجات الألبان
إذا كانت المرأة لا تستخدم الحليب الطازج ، فهذه ليست مشكلة. لتجديد حصة مجموعة الحليب يمكن الكفير ، الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة. من كريم الأسرة الدهنية من الأفضل أن يرفض - الضرر من الآن سيكون أكثر من جيد. الجبن الصلبة مفيدة جدا ، ولكن يجب عليك عدم إساءة استخدامها ، وسوف تكفي 30 غراما في اليوم.
يجب أن تكون الدهون على شكل كريم ، وزيوت نباتية وزيوت أخرى موجودة على الأقل ، وكذلك الحلويات: الشوكولا ، والآيس كريم ، والسلع المخبوزة.