الغذاء الغذائي

عادة ما يعني الغذاء تحت الغذاء أن الطعام يساعد الشخص على البقاء (أو أن يصبح) صحية.

منذ وقت طويل جدا الغذاء الغذائي هو أساس التغذية الطبية ، والذي يسمح لك للتعامل مع أخطر الأمراض. في الوقت الحاضر ، لا يوجد برنامج من فقدان الوزن الجمالي ممكن من دون الغذاء الغذائي. وتستند بعض هذه البرامج على هذا النظام الغذائي ، الذي يعطي الطعام جسم الإنسان فقط 1000 سعرة حرارية في اليوم. في الحالات التي يحتاج فيها الشخص لأي سبب من الأسباب إلى إنقاص وزنه بشكل عاجل ، يمكن تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها مع الطعام إلى 800 (أو حتى أقل) في اليوم. مع هذا النظام الغذائي فمن المستحسن عدم إعطاء جسمك جهد بدني مفرط.

ربما ، طعام الحمية ووصفاتها تهمك لأنك تريد أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة طفلك. إذا كان الأمر كذلك ، فيرجى ملاحظة ما يلي. واحد "خسر" كيلوغرام يناظر 7.000 سعرة حرارية. وبعبارة أخرى ، يمكنك أن تفقد 500 غرام في الأسبوع ، شريطة أن تتلقى 500 سعرة حرارية في اليوم مع طعامك.

كيف لطهي نظام غذائي؟

عند إعداد طعامك الغذائي الخاص ، تجنب الأطعمة الدهنية ، وكذلك الأطعمة التي يكون فيها محتوى الكربوهيدرات مرتفعًا جدًا. أثناء الطهي ، لا تضيف الدهون والزيوت إلى الطعام ، لأن لديهم الكثير من السعرات الحرارية. "هل هذا طعم الغذاء الغذائي جيد؟" - أنت تسأل بطبيعة الحال. يشمل الغذاء الغذائي مجموعة واسعة من المنتجات ، لذلك يمكنك التقاط تلك المجموعات التي تحبها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم النحيل ، باعتباره أحد مكونات الجمال ، لا يزال يتطلب منك تضحيات صغيرة. نحن نقدم لك أمثلة من وجبات خفيفة ولذيذة من الغذاء الحمية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن.

قائمة الوجبات الغذائية التي تعتمد على 1.000 سعرة حرارية في اليوم الواحد:

• اللحوم / البروتينات قليلة الدسم: 70 غراماً من التونة في الماء المالح ، 70 جرام من صدور الدجاج.
• خبز / نشويات: قطعتان صغيرتان من الطحين من الدقيق الكامل ، و 80 غراما من البطاطس.
• الفواكه: 1 موزة صغيرة ، 200 مل من عصير البرتقال.
• الخضار: 50 غراما من الخس ، 50 غراما من الفلفل الحلو ، 60 غراما من البروكلي المطبوخ ، و 50 غراما من الجزر المسلوق.
• منتجات الألبان من محتوى منخفض الدهون: 100 غرام من اللبن الزبادي مع الفواكه ، و 200 مل من الحليب قليل الدسم.
• الدهون: 10 غرامات من المايونيز قليل الدسم.

قائمة الوجبات الغذائية على أساس 1200 سعرة حرارية في اليوم:

• اللحوم قليلة الدسم / البروتينات: 1 بيضة مسلوقة ، ونصف كوب من التونة المعلبة ، و 50 جراما من صدور الدجاج.
• خبز / نشويات: 1/2 كوب من دقيق الشوفان ، قطعة خبز واحدة ، نصف كوب من المعكرونة المطبوخة ، ثلاث فقاعات.
• الفواكه: 1 موزة صغيرة ، 1 برتقال متوسط ​​، 1.5 ملعقة صغيرة من البطيخ.
• الخضار: نصف ملعقة صغيرة من الكرفس المفروم ، وشريحتين من الطماطم ، وأوراق الخس ، كوب واحد من البروكلي على البخار.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: 2 كوب كبير من الحليب قليل الدسم.
• الدهون: 2 ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة من المارجرين.
• المشروبات: زجاجة واحدة من الماء الصودا.

قائمة الوجبات الغذائية على أساس 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد:

• اللحوم الخالية من الدهون / البروتينات: 50 جرامًا من ثدي الديك الرومي و 80 جرامًا من شرائح اللحم قليلة الدهون.
• الخبز / النشويات: 3/4 ملعقة صغيرة من رقائق الذرة ، وشريحتين من الخبز ، و 1 بطاطا مشوية ، و 4 فقاعات.
• الفواكه: 1 موزة صغيرة ، 1.25 كوب شاي من الفراولة الطازجة.
• الخضار: عدة أوراق خس وشريحتين من الطماطم ، ملعقة صغيرة مقطعة بعصي الجزر ، 1 كوب كبير من خليط الخضار المطبوخ.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: كوبان كبيران من الحليب 1٪ دهون و 2 قطعة جبنة.
• الدهون: ملعقتان صغيرتان من السمن ، ملعقة صغيرة من المايونيز ، 2 ملعقة طعام سلطة.

ليس النظام الغذائي الغذائي ضار؟

احتواء الشهية والحد من السعرات الحرارية من الطعام لن يكون له عواقب سلبية على صحتك إذا كنت تعلم أن تدرج في نظامك الغذائي العناصر الغذائية الضرورية. في هذه الحالة ، فإن أغذية الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية لن تكون مفيدة لك إلا إذا قمت بتنسيق أنشطتك البدنية مع نظام الطعام الذي اخترته.