كيف تبدأ بالتشغيل من الصفر لفقدان الوزن؟

كثير من الناس لا يفكرون كثيرا في كيفية البدء في الركض من الصفر لفقدان الوزن ، ولكن صباح واحد أو مساء واحد فقط يخرجون ويخرجون إلى الإرهاق حتى يسقطوا. نتيجة للإثارة ، يتم تقليلها بشكل ملحوظ ، ووجع عضلاتهم حتى يستحيل المشي. بالطبع ، يجب التعامل مع التمكن من مهارة جديدة مع العقل وتعويد الجسم على الحمل تدريجيا.

كيف تبدأ التشغيل من الصفر؟

بادئ ذي بدء ، لتجهيز ، على الرغم من ، كما تظهر الممارسة ، يمكنك اختيار أي ملابس ، إلا إذا كان لا يعوق الحركة ، ولكن يجب أن تكون الأحذية خاصة - أحذية رياضية . وثانيا ، لا تحتاج إلى السعي إلى التفوق على نفسك في اليوم الأول. هذا ينطبق بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية البدء في تشغيل من نقطة الصفر إلى الدهون. يجب على الجسم التكيف مع الأحاسيس الجديدة لذلك ، وهذا يستغرق وقتا طويلا. في كل مرة تصبح العضلات والمفاصل والأوتار والأربطة والعظام أقوى وأقوى ، تزداد إمكانيات الجهاز التنفسي ، ومعها يتغير الإيقاع والسرعة ومدة الجري ، وبالتالي فعالية فقدان الوزن.

لذلك ، يوصى بتشغيل المبتدئين لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في اليوم ، في حين أن فترات الجري المكثف يجب أن تقترن بالمشي وتشغيل التبريد. على سبيل المثال ، دقيقة للتشغيل السريع ، يستغرق دقيقة واحدة للمشي و 5 دقائق للتشغيل بوتيرة بطيئة. حتى تتمكن من التدريب طالما تريد ، حتى تحصل على الشعور بأنه يمكن زيادة الحمل. هذا ينطبق على مدة التمرين كله وفترات الجري السريع. من المهم جدًا إعطاء الجسم وقتًا للتعافي والراحة ، وهذا يعني أنه يجب عليك الجري بعد يوم أو يومين.

أفضل وقت في اليوم

كثير من أولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف يبدأون الركض من الصفر إلى فتاة ، يشكّون في الوقت المثالي من اليوم لمثل هذا الطبقات. يفضل شخص ما القيام بذلك في المساء ، وينحني أحدهم إلى الصباح الباكر. من الضروري أن نقول أن هذا الصباح هو أكثر ملاءمة لحرق الدهون أكثر فعالية ، لأنه في هذا الوقت أن الجسم يستهلك الكربوهيدرات التي تراكمت على مدى اليوم السابق. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني انخفاض ضغط الدم من ضعف وغثيان ودوخة ، والذهاب في جولة قبل الإفطار ، لذلك هذه المعضلة يقرر الجميع لنفسه.

وبالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف يبدأون الركض في الصباح من الصفر ، وبالنسبة لأي شخص آخر ، يوصى بمشاهدة التنفس ، وتأخذ نفسين ، والزفير الثالث. لا تأكل ساعة قبل التدريب واختر دراسة الأماكن بعيداً عن الطرق السريعة والمنشآت الصناعية.