يعتقد الكثيرون أن وجود جهاز محاكاة في المنزل أمر مكلف وغير مريح ويحتاج إلى الكثير من المساحة وهو عديم الفائدة بشكل عام. ومع ذلك ، إذا قررت جديًا التعامل مع جسدك ، فمن الأسهل بكثير شراء السائر للمنزل مرة واحدة لتخصيص الأموال كل شهر مقابل اشتراك مكلف في نادي اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى الوصول إلى هناك ، فإن السائر يكون دائمًا هناك ، ويمكنك الدراسة بدون النظر إلى الفيلم المفضل لديك!
محاكيات للمنزل: السائر
السائر المنزل ، ربما ، أفضل خيار. لا يشغل هذا المكان مساحة كبيرة كدراجة تمارين ، ولا يسبب ضوضاء مثل جهاز الجري الثابت ، كما أنه يستخدم الكثير من العضلات. واشتق اسمها من خطوة الكلمة الإنجليزية ، والتي في الترجمة تقف على خطوة - وهذا يفسر جوهر محاكي: القيام بذلك على ذلك ، يمكنك محاكاة المشي على الخطوات. السائرون أنفسهم هم من أنواع مختلفة:
- السائر . يحتوي جهاز محاكاة القلب هذا على دواسين تسمح لك بمحاكاة المشي على الدرج ودرابزين خاص للحفاظ على التوازن. مع مساعدة من الدرابزين أنه من المناسب للحفاظ على الجسم في موقف إلى الأمام قليلا مائلة - وهذا هو بالضبط ما ينبغي أن يكون عند القيام بتمارين السائر.
- السائر الصغير هذا هو الإصدار الأكثر ملاءمة والأكثر مدمجة من جهاز محاكاة. وهو يتألف من زوج من الدواسات فقط ، والتي تسمح لك بمحاكاة المشي على الدرج ، وشاشة صغيرة تعرض مؤشرات مختلفة. إن مزايا هذا المحاكاة منخفضة التكلفة - حوالي 70 دولارًا ، بالإضافة إلى حجم صغير يسمح لك بتناسب السائر في أي منزل. يمكن أن تشغل الأيدي بتمارين مع موسع وتحقيق توزيع حمولة أكثر تعقيدًا.
- السائر الأهليلجية . ينطوي هذا الخيار على عدم تقليد المشي على الدرجات ، ولكن تحريك الساقين على طول مسار بيضاوي الشكل. هذا يسمح لك بتحقيق أكبر تأثير لتدريب المجموعات العضلية الرئيسية ، لأن السيقان والوركين والأرداف والصحافة ، بالإضافة إلى عضلات الأكتاف والأذرع والصدر وحتى الظهر ستشارك. يسمح لك هذا السائر المحترف بإجراء الحركات التي تكون فيها ساقك نصف عازمة دائمًا ، مما يعطي الحد الأدنى من الحمل على مفاصل الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام مثل هذا المحاكي في اتجاهين - إلى الأمام والخلف ، بحيث يتضمن العمل مجموعة متنوعة من العضلات.
يشار إلى هذه المحاكاة إلى القلب ، لأن السائر يدرب تماما الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل.
ما العضلات تعمل في فئة السائر؟
إذا كنا نتحدث عن السائر الإهليلجي - هذا النموذج ، كما سبق ذكره أعلاه ، ينطوي على جميع عضلات الجسم بدرجات متفاوتة ، ويمكن تغيير توزيع الحمولة بخطوة إلى الأمام أو الخلف. يتم إعطاء الإصدارات الكلاسيكية والصغيرة من الحمل الرئيسي على السيقان والوركين والأرداف ، فضلا عن الصحافة.
كيف تتدرب على السائر؟
لتحقيق التأثير الأكثر سرعة وملحوظًا ، يجب أن يكون التدريب على السائر يوميًا أو يمر من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع على الأقل. إذا كنت أقل في كثير من الأحيان ، سوف ينمو التأثير ببطء شديد ، مما يعني أن الحافز الخاص بك سوف يتلاشى - عندما ترى أن الأعمال ليست عبثا ، فأنت تريد أن تحاول أكثر صعوبة!
إذا كنت تستخدم السائر لفقدان الوزن ، يجب أن يكون التدريب ما لا يقل عن 30-40 دقيقة. ومع ذلك ، في البداية سوف تجد صعوبة في التعامل معها حتى خلال مثل هذا الوقت ، بحيث يمكنك تقسيم الوقت إلى مقاربتين: 15-20 دقيقة في الصباح ونفس الشيء في المساء. في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن مع السائر أسرع بكثير!
إذا كنت تستخدم السائر للأرداف أو الفخذين أو أفخاذ الطبل ، فإن 20 إلى 20 دقيقة يومياً تكفي لجعل العضلات تبدو أكثر وضوحًا وتجعلها أكثر شهية وجذابة.